Motivácia pri chudnutí Ako budete konečne motivovaní k trvalému chudnutiu
CHUDNUTIA MOTIVÁCIA - Ako ľahko nájsť motiváciu na chudnutie
Asi všetci vieme, čo musíme urobiť, aby sme schudli, však?
Jesť menej a viac cvičiť.
Tak prečo to jednoducho neurobíme?
Pretože nám chýba motivácia chudnúť?
„Ak nepoznáš prístav, do ktorého sa chceš plaviť, nie je pre teba dobrý vietor.“
Lucius Annaeus Seneca
Cieľom je nasmerovať váš život a činy. Predstavte si, že si chcete kúpiť lístok na vlakovej stanici. Muž pri pulte sa vás pýta, kam máte ísť a vy odpovedáte: „Neviem!“ Muž na vás pravdepodobne bude zmätený pozerať a povie: „Nemôžem ti predať lístok bez jasných informácií.“.
Použite tento príbeh ako metaforu pre vás a vaše podvedomie. Vaše podvedomie je zamestnanec vlaku, ktorý vám nemôže pomôcť bez toho, aby ste mu povedali, kam má ísť.
Cieľ funguje ako filter, ktorý nasmeruje vašu pozornosť správnym smerom.
Tento jav možno vysvetliť retikulárnym aktivačným systémom (RAS) v našom mozgu. Každú sekundu vnímame viac ako dve miliardy zmyslových vnemov. S týmto množstvom informácií by bol náš mozog úplne ohromený. Preto sú informácie filtrované.
To je presne práca sieťového aktivačného systému. Filtruje nedôležité informácie od tých, ktoré sú pre nás momentálne dôležité. Jasne definovaný cieľ teraz zaisťuje, že RAS chápe, že dosiahnutie tohto cieľa je pre nás dôležité.
Len čo dáte svojmu podvedomiu jasný cieľ, naprogramujete RAS tak, aby automaticky vnímal všetky možnosti, ktoré vás priblížia k vášmu cieľu.
Samozrejme, tieto príležitosti a možnosti tu boli predtým, len ste ich nevyužili.
Možno poznáte jav, že ak vás zaujíma určitá vec, napríklad nové auto, ktoré od tej doby náhle objavíte toto auto všade.
Toto auto však nie je na svete zrazu častejšie, ale je čoraz viac vnímané vďaka programovaniu vášho retikulárneho aktivačného systému.
Aby vaše podvedomie pochopilo váš cieľ, existuje niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali mať na pamäti pri formulovaní vášho cieľa.
Váš cieľ by mal byť vždy formulovaný pozitívne.
Vaše podvedomie nechápe negáciu. Aby ste lepšie pochopili, čo tým myslím, urobte so mnou nasledujúci test.
Dobre, potom prosím, premýšľajte teraz „Nie“ ružového slona.
Nech robíte čokoľvek, nemyslite na ružového slona! Len nemysli na ružového slona!
Na čo si myslel ako prvé?
Existuje 99% šanca, že ste si teraz mysleli na ružového slona. Rovnako ľahko by som teda mohol povedať: „Teraz si predstavme ružového slona“, výsledok by bol rovnaký.
Je teda nemožné na niečo nemyslieť a preto je nebezpečné pracovať s negatívnym cieľom. Napríklad, ak ste teraz mali cieľ „už nemať nadváhu“, všetko, čo by vaše podvedomie pochopilo, by bolo: „mať nadváhu“! Takže by ste naprogramovali svoj RAS tak, aby vás neustále konfrontoval s príležitosťami, ktoré vám umožňujú zostať nadváhou.
Preto by ste mali svoj cieľ formulovať pozitívne. Namiesto toho, aby ste si povedali: „Už nechcem mať nadváhu“, mali by ste povedať: „Chcem byť štíhla“.
Iba „byť štíhly“ však stále nie je dosť dobrý cieľ.
Váš cieľ by mal byť tiež konkrétny a merateľný.
Spomeňte si na zamestnanca vlaku, ktorý vám nemôže predať lístok, bez toho, aby ste mu povedali presne, kam má ísť.
To, že chcete byť štíhli, jednoducho nie je dosť konkrétne. Konkrétnym a merateľným cieľom by preto mohlo byť napríklad: K dátumu X vážim Y kg alebo k dátumu X sa opäť zmestím do svojich obľúbených riflí.
Takže ste sformulovali pozitívny cieľ, ktorému vaše podvedomie rozumie.
2. Pre väčšiu motiváciu pri chudnutí:
Slovo motivácia označuje súhrn všetkých motívov (motívov). A presne v tom spočíva podľa mňa problém. Často si jednoducho ani neuvedomujeme svoje skutočné motivácie. Cieľ ako „Do dátumu X budem vážiť Ykg“ je dobre formulovaný cieľ, ale má veľmi malú príťažlivosť, ak nechápeš, prečo sa ho snažíte dosiahnuť.
Nikto nechce len získať číslo na váhe.
Čo je potom to, čo chceme?
Chceme zažiť pocity, ktoré si spájame s číslom na váhe.
Keď sa pýtam svojich klientov, čo chcú vlastne dosiahnuť, často odpovedajú:
Chcem byť zdravšia, chcem byť flexibilnejšia, chcem byť fit, chcem byť sebavedomejšia, chcem byť na seba hrdá, chcem byť slobodnejšia vo výbere oblečenia, chcem sa ukázať a cítiť sa v tom slobodná, chcem menej mysli na jedlo.
A aj za týmito dôvodmi sú ešte ďalšie dôvody. Keby som potom z. B. sa opýtajte: „Čo by to pre vás znamenalo, aby ste si boli sebavedomejší?“, Odpovede často prichádzajú ako: „Pristupoval by som k ľuďom otvorenejšie“, „Hľadal by som si nové zamestnanie“, „Založil by som si rodinu“, „Hľadal by som nového partnera“ atď.
Toto sú skutočné dôvody, prečo chcete schudnúť.
Môj tip, pre väčšiu motiváciu pri chudnutí, je napísať všetky body, ktoré sa skrývajú za vašim cieľom v oblasti chudnutia. Opýtajte sa sami seba „čo vlastne chcem?“ Preskúmajte hlboko vo svojom vnútri, aby ste skutočne pochopili, prečo chcete schudnúť.
Kedykoľvek budete mať v budúcnosti nízku motiváciu, znovu si prečítajte svoje skutočné motívy a uvidíte, aká sila sa odvíja.
3. Pre väčšiu motiváciu pri chudnutí:
Len čo sformulujete svoj cieľ a uvedomíte si skutočné dôvody, ktoré stoja za vašim cieľom v oblasti hmotnosti, je čas si svoj cieľ predstaviť.
Ak si to váš mozog vie predstaviť a vaše srdce tomu uverí, môžete to urobiť aj vy.
Čo vizualizácia?
Zjednodušene povedané, vizualizácia neznamená nič iné ako to, že si svoj cieľ živo predstavujete všetkými zmyslami.
Čo robí vizualizácia?
Vizualizácia pevne zakotvuje váš cieľ vo vašom podvedomí. Čím častejšie si vizualizujete svoj cieľ, tým viac vaše podvedomie a váš RAS chápu, že je to obzvlášť dôležitý cieľ.
Čím viac to vaše podvedomie pochopí, tým je pripravenejšie pomôcť vám dosiahnuť váš cieľ.
Vizualizácia navyše znamená, že vedome a znova riešite svoj cieľ.
Hovorí sa, že energia vždy prúdi tam, kam sme sa zamerali. Čo možno vysvetliť aj RAS. Takže ak sa teraz pravidelne zameriavate na svoj cieľ, vaša energia bude prúdiť k tomuto cieľu. To tiež znamená, že budete oveľa viac motivovaní k dosiahnutiu tohto cieľa.
Často robíme chybu, že sa nesústredíme na cieľ, ale na problémy a prekážky, s ktorými sa na tejto ceste môžeme stretnúť.
Vo výsledku je naša energia zameraná výlučne na tieto problémy a prekážky.
Pravdepodobne si už viete veľmi dobre predstaviť, čo to znamená pre našu motiváciu.
Ako si vizualizujem svoj cieľ?
Pri vizualizácii by ste mali určite zvážiť niekoľko vecí, aby ste mohli efektívne zvýšiť svoje šance na udržanie motivácie a dosiahnutie svojho cieľa
Na jednej strane by ste si vždy mali dať dostatok času na vizualizáciu svojho cieľa. Jednoduché premýšľanie o tom na chvíľu nie je efektívne. Mali by ste si na to vziať nerušený čas najmenej 7-8 minút. Rýchlo a trochu môže fungovať dobre aj v iných veciach, ale bohužiaľ to nefunguje pri práci s vašim podvedomím.
Buďte presní vo svojej fantázii
Akokoľvek presní a konkrétni ste už boli pri formulovaní svojho cieľa, mali by ste byť tiež presní a konkrétni vo svojej fantázii. Čím presnejšia je vaša predstavivosť, tým lepšia je vizualizácia a väčšia šanca na dosiahnutie vášho cieľa.
Zahrňte všetky svoje zmysly. Predstavte si, čo vidíte, čo cítite, čo počujete, čo vám chutí a čo cítite, keď dosiahnete svoj cieľ.
Kľúčom je opakovanie
Bohužiaľ, raz alebo dvakrát to tu nestačí. Čím častejšie vizualizáciu opakujete, tým efektívnejšie je programovanie vášho podvedomia.
Ako tréner pracujem s hypnoterapeutickými cvičeniami, ktoré sú určené na prácu s podvedomím.
Môžete sa tu zaregistrovať a ZADARMO vám pošlem zvukové mentálne cvičenie, v ktorom vás krok za krokom prevediem po vizualizácii vášho cieľa.
Toto audio môžete tiež počúvať znova a znova, ak zistíte, že strácate motiváciu.
Pristupujte k tomuto cvičeniu uvoľnene. Nemusíte nič robiť ani premýšľať. Budem vás sprevádzať krok za krokom. Čím menej si myslíte, tým lepšie. Nenechajte svoje podvedomie prehlušiť svoje podvedomie.
Mnoho ľudí si myslí, že cvičenia tranzu alebo hypnoterapeutické cvičenia znamenajú, že úplne „plávate“ z tela a už „nemáte kontrolu“. Tento dojem sa presadil vďaka prehnaným príkladom z televízie a internetu. Zobraziť hypnózu však nemá nič spoločné so „skutočnou“ hypnózou. Byť v tranze znamená skôr byť uvoľnený, otvorený a veľmi pokojný. Každý deň zažívame niekoľko tranzových stavov bez toho, aby sme si to všimli. Možno to poznáte, keď ste v práci úplne koncentrovaní a úplne zabudnete na čas. Alebo úplne „vypnite“ hlavu počas jazdy a len šoférujte. V športe často existujú chvíle, v ktorých sme v tranze. Alebo poznáte tzv Predvídavosť? Zakaždým, keď vás niekto pristihne, ako „hľadíte do diaľky“, ste už v tranze.
Skúste sa teda otvoriť a nevyvíjajte na seba tlak. Cviky na trance, ako aj iné veci, si vyžadujú určitý tréning.
Ak máte pocit, že potrebujete podporu v tomto procese, kontaktujte ma kedykoľvek.
Som alternatívna lekárka Julia pre psychoterapiu, trénerka života, autorka kníh, podaktorá a profesionálna športovkyňa.
S mojou spoločnosťou Shinecoaching sa špecializujem na problémy s váhou.
Pod menom Životný štýl štíhly Ponúkam 10-týždňový online program, v ktorom vás sprevádzam v 10 krokoch bez cvičenia a bez diéty a s množstvom sebalásky na vašej ceste k vytúženej hmotnosti.
Namiesto tipov na cvičenie a výživu sa však venujem príčine obezity a hľadám riešenie tam, kde problém vznikol - v mojej hlave.
Cieľ hmotnosti sa nedosahuje umelo pomocou prísneho stravovacieho plánu, ale autentickým vnútorným zotavením.
Program používa Sila psychológie, rozvíjať nové návyky, zbavovať sa starých viery a pomáhať vám dosiahnuť prirodzený a štíhly životný štýl.
Zistíte psychologické pozadie, prečo diéty nefungujú, čo takto emočné stravovanie a predovšetkým ako sa dá natrvalo rozpustiť.
Tu sa dozviete viac o programe a ďalšom štarte.
V prípade akýchkoľvek otázok ma kedykoľvek kontaktujte.