Môžem schudnúť 1 kg za týždeň (1 250 kcal za deň cvičenia) (zdravie, výživa, stravovanie)

Mám v úmysle schudnúť okolo 20 kg a chcel som sa opýtať, či by to bolo takto možné. Ak chcete stratiť 1 kg tuku, musíte ušetriť 7000 kcal, že? Takže rozložené na týždeň, čo by bolo o 1000 kcal menej za deň. Normálny človek potrebuje asi 2 000 kcal denne. Museli by ste teda každý deň zjesť 1 000 kcal, aby ste za týždeň dokázali zhodiť 1 kg? Ale 1000 kcal je z dlhodobého hľadiska nezdravých a preto som si myslel, že zjem denne aspoň 1300 kcal a tiež budem chodiť 2-3 krát do týždňa do posilňovne. (Tam spálim asi 1700 za návštevu). Fungovalo by to? Myslím tým, že by som musel vydržať 20 týždňov a potom si naďalej udržiavať váhu: D

4 odpovede

Jednoduché nastavenie vašej celkovej spotreby na 2 000 kcal je teda dosť neoptimálne. Musíte to vypracovať individuálne. Intenzívny silový tréning spotrebuje približne 500 kcal. Takže teraz k vašej otázke: Teoreticky možné, to áno, ale z dlhodobého hľadiska nezdravé. Čokoľvek nad denným deficitom 500 kcal sa už neodporúča. Takže bazálny metabolizmus + výkon metabolický rýchlosť-500 kcal. Pri deficite 1 000 kcal sa budete 1. cítiť skutočne zle a trvale unavení a 2. riziko jojo efektu je veľmi vysoké. To by bol 1 kg tukovej hmoty za 2 týždne. ALE (!): Takúto náhlu a do očí bijúcu zmenu stravovania zvládnete iba s veľkou vôľou. Keďže si myslíte, že chcem z dlhodobého hľadiska žiť zdravšie, začal by som od malého. V zásade žiadny alkohol, zákaz fajčenia, žiadne drogy atď. Potom pitie (v lepšom prípade iba voda), potom zdravé stravovanie bez počítania kalórií, potom s kalóriami a ak chcete byť presnejší, môžete si poradiť aj s makro a mikroživinami: ) Takže ak to chcete mať natrvalo, nestihnete to za 20 týždňov:)

Dobre, možno o rok?:(

Jeden rok je realistický, veľa šťastia!:)

Myslím si, že 1 kg týždenne neznie samo o sebe zle. Ale extrapolované je to na týždeň veľa. Váš účet by pravdepodobne vyšiel, ale nestanovil by som si týždenný cieľ, veľmi rýchlo by sa zmenil na poruchu stravovania.

Áno, môžete. Ale pri tak malom množstve jedla za deň hrozí jojo efekt! Online je tiež niekoľko dobrých tréningových/stravovacích plánov, ktoré sú dobré. Môj priateľ schudol 6 kíl do 4 týždňov s knihou Attily Hildmanna: Vegan for Fit. (Samozrejme nielen zakúpením knihy.);-)

kde si vzal ten svinský účet? Každé telo reaguje inak. preto nemôžete niečo také vypočítať . NECHUDÍTE s menším príjmom potravy . naopak . jo-jo efekt sa dostaví okamžite.

Schudnete pravidelným stravovaním, zdravým športom atď. VRAH: Cigarety, alkohol, káva, energia. tieto veci odvodňujú vaše telo a získavate tukové tkanivo. Stačí sa pozrieť na niekoľko tréningových plánov a tréning vynechať a zamerať sa na výživu:)

Ale nešportujem a nesústredím sa na zdravé stravovanie?: O Je to len približný výpočet, ktorý je skutočne pravdivý. 7000 kcal zodpovedá 1 kg tuku. A pri chudnutí je dôležitý šport. 1300 kcal to neznie ako veľa, ale na chudnutie musíte jesť o niečo menej, ale zdravšie?: O

Toto sú veci, ktoré čítate na internete. Kulturistike sa venujem rok. Neverte všetkému, čo je niekde na internete. Zdravá vyvážená pravidelná výživa je čarovné slovo:)

Znie to tak, že nesmiem robiť žiadny šport? A to je nezmysel: D

To som nikde nehovoril, iba som povedal, že strava je najdôležitejšia vec. A tým nechcem jesť menej. Dajte na radu alebo ju nechajte.

Aha, takže to myslíte vážne. Hmm áno, dobre, chápem, čo máte na mysli: D Ale ak niekto teraz veľa zje, tak mu dáme 3000 kcal denne, potom pravdepodobne nikdy neschudne. Preto som myslel menej jesť.: D