Môžete mi odporučiť stravu pre 13 rokov. Ďakujem, odporúča sa Dukanova diéta

Jedzte trochu a často na začiatku klesá, potom už viac nedávate ani neberiete. Nemiešajte zemiaky s mäsom. Po konzumácii mäsa dostanete šalát. Nejaká zelenina alebo ovocie. Jedna láska.

Poviem vám, ako som schudol. [Držal som to týždeň]

Ráno
+zobudíš sa a otvoríš okno
+zjete [krajec chleba s margarínom a jeden s pečeňovou paštétou, vypijete čaj a potom zjete jablko]
+po jedle zostať 20 minút
+cvičte [švihadlo, prebehnite 2 okruhy bloku, brušáky-100, tlaky -20, genoflexie-200, cvičenie neviem, ako sa to volá, sadnite si na spodok a plazte sa po koberci, s vystretými nohami, natiahnite nohu, potom na druhej strane, veľa gymnastiky padá spredu a zozadu]
-zatvorte okno a môžete si dať ďalšie občerstvenie - jablko alebo ovocie, bez sladkostí]

Obed
-jedlo sa podávalo najmenej 3 hodiny po poslednom občerstvení
-dáte si ľahkú polievku [ak nebudete jesť, musíte piť čaj alebo vodu], napíšte 2 zemiakový pokrm, čokoľvek, ale nie veľmi mastné
-budete opakovať ranné cvičenia s otvoreným oknom
-môžete piť prírodný džús alebo limonádu

Večer
-budete jesť, ale nie príliš neskoro [maximálne 8 hodín]
-zjete niečo ľahké, ľahké jedlo, sendviče, niečo bez tukov
-nezabudnite na večerné športy [vyzerá to ako ranné športy mimo behu]
-večer bez občerstvenia
-pred spaním môžete ísť kedykoľvek [uvedené bude po 1-2 hodinách po jedle]

Niekoľko ďalších tipov
- nejesť nič na PC
- keď športujete, oblečte sa pohodlne
-žuť pomaly [dobre, nezdržiavať sa 5 rokov], ale nie na úteku
-nebuď nervózny, keď budeš jesť
-nejesť nič s enormnou chuťou.

---