Muži! Beh! Hodina konzultácie s lekárom

Aeschbacherova lekcia o diéte 33. Drahí muži, ste lovcami a zberačmi už milióny rokov. Dnes vás celé sedenie robí malátnym, tučným a chorým.

Prečo sú ženy v priemere menej tučné a zdravšie ako muži? Sedíte príliš veľa, tvrdí austrálska štúdia s viac ako 600 000 mužskými účastníkmi. Už od štyroch hodín denne sa významne zvyšuje riziko obezity a chronických ochorení. Sedenie je nezávislým rizikovým faktorom pre obezitu, cukrovku, vysoký krvný tlak a infarkty.

Polovica mužov je príliš tučná

Pre silnejšie pohlavie vo Švajčiarsku sú veci dobré, ale nie dobré. Polovica mužov je príliš tučná. Dve tretiny sa pohybujú príliš málo. Tri štvrtiny mužov starších ako 60 rokov zadýchajú pri ľahkej fyzickej námahe. Toto je zlý zdravotný certifikát.

Prečo nájdete takmer iba ženy na kurzoch zdravia a cvičenia, či už je to aquagym alebo jóga? Zatiaľ čo ženy myslia predovšetkým na svoje zdravie a šport považujú za spoločenskú udalosť, mužov často zaujíma iba výkon. Pre mnohých je to vítaná výhovorka, aby nemuseli začať cvičiť.

Nežné športy sú trendy

Jemný šport a všeobecne každodenné cvičenie sú trendy. Takmer každý deň pribúdajú nové ponuky. Výhody pre zdravie sú nespochybniteľné. Každý druh pohybu, aj keď je to každý deň iba rýchla polhodinová prechádzka, je prospešný pre telo i váhu. Ukazuje to nespočetné množstvo štúdií. Telesná hmotnosť, obvod bokov, krvný tlak a vnímaná námaha sa pri každodennom pohybe výrazne znižujú. Na oplátku sa zlepšuje vytrvalosť a koordinácia.

Všetky formy cvičenia, najmä tie, ktoré je možné vykonať priamo od vchodových dverí bez špeciálneho vybavenia, sú skutočným prínosom pre vaše zdravie. Keby všetci dodržiavali polhodinové pravidlo, mohli by sme znížiť náklady na zdravotnú starostlivosť až o tri miliardy frankov ročne.

Takto sa to robí:

Nehovorte o športe. Už len to mnohým ľuďom robí pot na čele.
Hovorte o pohybe. Tým sa zníži prahová hodnota inhibície pre vstávanie z pohovky.
Vyberte si typ pohybu, ktorý nepreťažuje vaše kĺby.
Polhodina svižného behu za deň je minimum.
Aby to nenudilo, choďte stále po nových trasách.
Zakaždým si stanovte konkrétny geografický cieľ.
Spojte beh s cestičkou, ktorú musíte aj tak prekonať. Napríklad nákupy alebo cesta do práce.
Kedykoľvek je to možné, choďte si s niekým zabehať. Či už je to partner, kolega alebo pes.
Prejdite sa svižne predtým, ako budete jesť, alebo choďte domov po práci. Jedlo chutí lepšie a budete jesť oveľa zdravšie a s väčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť sýti.
Cvičebné pomôcky, ako napríklad rotoped, mini trampolínu alebo švihadlo, nedávajte do suterénu, ale do obývacej izby.
Pohľad na stenu nie je počas tréningu žiadna zábava. Nastavte si cvičebné zariadenie, aby ste mohli sledovať zaujímavý program alebo sledovať deti.
Hudba v uchu rozptýli lenivosť a uľahčí každý tréning.

Záver:

Večné sedenie robí mužov tučnými a chorými. Ak nemáte radi šport, mali by ste každý deň len svižne behať pol hodiny. V každodennom živote je dostatok príležitostí.