MyLINE Aké diéty tam sú
Pohľad cez džungľu diét nie je ľahký. Je strava vybraná zdravo? Môžem ho použiť na úspešné trvalé chudnutie? Je diéta ľahká integrácia do môjho každodenného života? Na všetky tieto otázky existuje vždy niekoľko odpovedí. Aby sme vám uľahčili prácu a našli správnu stravu, pripravili sme pre vás sprievodcu stravovacou džungľou.
Bielkovinová diéta
Práve teraz je veľmi populárny a hovorí o ňom každý - bielkovinová diéta, často označovaná ako Atkinsova diéta (po vynálezcovi Robertovi Atkinsovi) alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov. Koncept je v skutočnosti celkom jednoduchý: konzumujete viac bielkovín (v mäse, rybách, zelenine, mliečnych výrobkoch) a do veľkej miery sa vzdávate sacharidov známych tiež ako sacharidy (v obilninách, cestovinách, zemiakoch, ryži, chlebe, strukovinách). ). Okrem toho sa zvyčajne odporúča jesť každých pár hodín, aby bol zamestnaný metabolizmus a aby sa dali aj proteínové koktaily. Výsledkom je rýchle chudnutie a udržiavanie svalovej hmoty. Napriek vysokej popularite (najmä u hviezd) existuje veľa negatívnych názorov na bielkovinovú stravu, od poškodenia obličiek a dny po zvýšené riziko rakoviny. Tu si môžete prečítať viac informácií o bielkovinovej diéte v priamom porovnaní s myLINE .
Diéta pre krvné skupiny
Tento koncept stravovania vyvinul Peter J. D’Adamo a nadväzuje na teóriu, že ľudia rôznych krvných skupín by mali jesť inak, pretože jedlo netolerujú všetci rovnako. Napríklad krvná skupina 0 bola vytvorená v časoch lovcov a zberačov, takže ľudia s touto krvnou skupinou znášajú mäso veľmi dobre, ale obilie a mlieko menej. Krvná skupina A sa objavila u prvých farmárov - takže zelenina a obilniny sú ideálnym jedlom, ale mäso a mlieko už nie. Ľudia s krvnou skupinou B - ktorá sa údajne vyvinula medzi farmármi v Ázii - sú zvyknutí na mlieko, ako aj na niektoré druhy mäsa a obilia. Krvná skupina AB je pravdepodobne zmesou A a B - jej nosiče by mali byť schopné dobre znášať ovocie a zeleninu. Celkovo je však táto forma stravovania ťažko kritizovaná, pretože o nej neexistujú vedecké ani historické dôkazy. Priame porovnanie s myLINE nájdete tu .
Paleo diéta
Táto forma výživy je tiež známa ako výživa z doby kamennej a v zásade sa rýchlo vysvetľuje: Povolené je to, čo jedli naši predkovia, lovci a zberači. V ponuke je mäso, ryby, zelenina a ovocie, zatiaľ čo obilnín, mliečnych výrobkov, cukru a hotových jedál by ste sa mali vyhnúť. Konzumácia prírodných potravín je v zásade zdravá, ale pre mnohých sa drastická zmena stravovania v rámci Paleo diéty ťažko udržuje. Rôzne interpretácie tiež poskytujú veľa voľnosti a sťažujú tvorbu stravovacieho plánu. Priame porovnanie s našou diétou myLINE je k dispozícii tu .
FdH diéta
FdH neznamená nič iné ako „Zjedzte polovicu“ a je to v zásade veľmi jednoduchý koncept: Môžete zjesť iba polovicu z toho, čo ste doteraz jedli. Takže ušetríte polovicu kalórií a schudnete. Zatiaľ čo pri iných diétach ste často obmedzovaní, pokiaľ ide o výber jedla, tu si môžete zvoliť sami, záleží iba na množstve. Ale toto je presne negatívny aspekt FdH diéty: Zdravé živiny sú tiež znížené na polovicu - výsledkom môžu byť príznaky nedostatku. Aj polovičné množstvo nezdravých látok môže byť stále príliš vysoké a teda zdraviu škodlivé. Priame porovnanie s našou diétou myLINE je k dispozícii tu.
Kombinácia jedla
Ako už názov napovedá, táto forma stravovania sa oddeľuje - hlavne potraviny obsahujúce bielkoviny a potraviny obsahujúce sacharidy. Diétu vyvinul lekár William Howard Hay na začiatku 20. storočia. Kombinácia potravín by sa nemala považovať za stravu ako takú, ale za zmenu stravovania, ktorá pomáha regulovať telesnú hmotnosť. V zásade môžete jesť čokoľvek a koľko chcete, ale nie všetko spolu. Mali by ste jesť iba jedlá s vysokým obsahom bielkovín alebo s vysokým obsahom sacharidov, nikdy nie v kombinácii. Táto diéta sa dá skutočne ľahko implementovať a tiež integrovať do každodenného života. Odborníci na výživu však vnímajú kombinovanie potravín skôr kriticky, pretože ich teória je vedecky neudržateľná.
Nulová diéta
Ako už názov tejto diéty napovedá, nejedí sa tu NIČ. Aspoň žiadne tuhé jedlo. Namiesto toho existuje voda, v niektorých variantoch aj čaje alebo doplnky výživy. Na prvý pohľad táto diéta nevyzerá zle, koniec koncov, ak nič nejete, musíte chudnúť. Ak sa však pozriete bližšie, bude zrejmé, že nulová diéta nie je ani zdravá, ani zvlášť nápomocná. Ak telo nie je zásobené energiou, odbúrava nielen tuk, ale aj svaly. Jojo efekt je navyše v tejto forme stravovania vopred naprogramovaný.
Alkalická strava
Hollywoodske hviezdy na to prisahajú a aj u nás je čoraz populárnejšia: zásaditá strava. Nejde o diétu iba na chudnutie - celkovo má posilňovať imunitný systém a zdravšie telo. Strava je veľmi jednoduchá: Konzumujete veľké množstvo základných (zásaditých) potravín a do značnej miery sa vyhýbate kyslým jedlám. V ponuke je ovocie, zelenina, divoká ryža alebo mandle, mali by ste však odrezať alkohol, kávu, bravčové a hovädzie mäso, cestoviny alebo biely cukor. Záver: Zásaditá strava je veľmi praktická a tiež sa konzumuje veľmi zdravé jedlo. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy o tom, že diéta funguje.
Diéta 5: 2
Hostina päť dní, dva dni pôst - táto diéta znie pre mnohých ako splnený sen! Pôst znamená konzumovať okolo 500 až 600 kilokalórií po celý deň. Gurmánske dni si môžete vychutnať, ale nemali by ste prekročiť „normálnu“ hodnotu kalórií 2 000 kilokalórií. Táto forma stravovania je vhodná na dlhodobé stabilné chudnutie. Avšak najmä - v gurmánske dni - človek často neje príliš zdravo.
Weight Watchers Diet
Program bol zahájený v roku 1963 v Spojených štátoch. Nezapočítava kalórie, ale body, s ktorými sú jednotlivé potraviny hodnotené. Čím je produkt zdravší, tým nižšie je skóre. Pre počet bodov pripadajúcich na deň sú rozhodujúce pohlavie, vek a fyzická aktivita účastníkov. Ďalšou základnou myšlienkou programu Weight Watchers je, že si účastníci môžu pravidelne vymieňať nápady na kurzoch a zvyšovať tak motiváciu. Weight Watchers už má na svojom programe mnoho úspešných príbehov, ale práca s bodovým systémom je spočiatku veľmi časovo náročná a členstvo ani týždenné hodiny kurzu nie sú také lacné.
Strava s kapustovou polievkou
Vďaka tejto diéte môžete za krátku dobu výrazne schudnúť, pretože jete hlavne polievku. KSD nie je vhodný ako metóda dlhodobej zmeny stravovania. V krátkom období diéty však platí: čím viac kapustovej polievky, tým lepšie. Suroviny kapustovej polievky sú takmer bez tukov a sacharidov, čo vedie k rýchlemu chudnutiu. Využíva sa aj ďalší efekt: Kapusta alebo kyslá kapusta sú ťažko stráviteľné, takže telo potrebuje viac energie na odbúranie rastlinnej hmoty. Počas diéty sa však treba vyvarovať fyzickej alebo psychickej námahe. Diéta s kapustovou polievkou je čistá nárazová diéta - to znamená, že ide o rýchle chudnutie. Mnoho nárazových diét je zdraviu škodlivých a známy jo-jo efekt je nevyhnutný.
Glyxova diéta
Cieľom diéty Glyx je zabezpečiť, aby sa konzumovali predovšetkým potraviny s nízkym glykemickým indexom. To naznačuje, ako rýchlo sa produkt obsahujúci sacharidy strávi a uvoľní do krvi ako cukor. Rozlišuje sa medzi dobrými a zlými sacharidmi. Výrobky, ktoré vedú napríklad k vysokému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, vyvolávajú silnejšiu inzulínovú reakciu. Čím rýchlejšie hladina cukru v krvi opäť klesá, tým rýchlejšie zase hladujete. Glyx nie je pevná hodnota, ale vždy závisí od osoby. Táto diéta je však veľmi kontroverzná, pretože jej účinnosť z hľadiska chudnutia ešte nebola preukázaná a možné účinky dlhodobej stravy nie sú zatiaľ známe.
Surová strava
Ako už názov napovedá, v tejto diéte nie je nič varené, iba čerstvé a zeleninové výrobky na tanieri. Táto strava je ideálna pre všetkých fanúšikov zeleniny - mäso, vajcia, ako aj mliečne výrobky a živočíšne bielkoviny sú tabu. Pri tejto diéte je dôležité piť dostatok vody, pretože surová strava obsahuje veľa vlákniny a pri nedostatku tekutín hrozí zápcha. Program zvyčajne trvá týždeň. Je pozitívne, že otravné počítanie kalórií sa pri surovej strave eliminuje a dá sa ľahko vykonať, ale môžu viesť k nedostatkom a odbúravaniu svalov.
Počítajte kalórie
Počítanie kalórií je užitočné pri získavaní prehľadu o tom, koľko môžete konzumovať, aby ste stále dokázali schudnúť. Na začiatku sa vypočíta základný a celkový obrat (online sú k dispozícii niektoré kalkulačky) a potom sa spočíta, koľko momentálne jete. Je dôležité neprekračovať svoje vlastné požiadavky. Táto metóda je teraz tiež veľmi kontroverzná, pretože pokrytie energetickej potreby automaticky neznamená, že ste skutočne plní, pretože kalórie nie sú živiny. Navyše sa dá ľahko vypočítať a neustále váženie jedla alebo opatrná pozornosť pri jedle v reštaurácii je z dlhodobého hľadiska dosť nepríjemná.
Strava myLINE
Väčšina známych diét má za následok príznaky závažného nedostatku a odbúravanie svalov. Svaly majú zásadnú úlohu pri chudnutí. Z dlhodobého hľadiska je iba zdravá a vyvážená strava kľúčom k dosiahnutiu vysnívanej postavy. V kombinácii s dostatkom pohybu v podobe pravidelných športových jednotiek a podpornou kontrolou poradcov myLINE je naša strava myLINE ideálna pre každého. Prečítajte si naše príbehy o úspechu z veľmi osobných skúseností našich účastníkov a presvedčte sa o účinnosti uskutočnených štúdií.
Bezplatné recepty a tipy na chudnutie:
Zaregistrujte sa hneď teraz a získajte bezplatné recepty, tipy na chudnutie a novinky o myLINE!