Mýtus o bleskovej diéte a rýchlom chudnutí Jesť; Piť; zdravie
Je dobre známe, že rýchly je relatívny. Ale pojem blesková diéta a všetky fitness programy, ktoré sa zameriavajú na chudnutie, rýchlo skrývajú jeden dôležitý bod: jojo efekt! Tí, ktorí sa pustia do diéty s bleskom, môžu mať úžitok z krátkodobého chudnutia, ale nakoniec tento úspech zvyčajne netrvá dlho.
Prečo by ste si nemali dávať príliš vysoké ciele
Ak chcete schudnúť 10 kíl alebo viac za týždeň alebo maximálne 10 dní, musíte nielen radikálne zmeniť stravu, ale aj úplne reštrukturalizovať svoj každodenný život. Problém je v tom, že v čase stresu a nadmernej práce je takéto plánovanie každodenného života ťažké. Navyše je prakticky nemožné vopred predvídať, koľko presne stratíte za pár dní.
Tu zohráva úlohu príliš veľa faktorov. S akými génmi som sa narodil? Koľko kalórií spotrebujem? Ako dobre funguje môj vlastný metabolizmus? Všetky tieto body majú rozhodujúci vplyv na konečný výsledok. Je preto dôležité, aby ste v prípade, že plánujete v krátkom čase stratiť čo najviac, nenastavujte si v hlave presný počet, inak môžete byť sklamaní a motivácia klesá.
Takáto blesková diéta znamená pre organizmus aj stres. Musí si na to úplne zvyknúť, jeho trávenie a myseľ sa môžu zblázniť. Takéto vedľajšie účinky nie sú nezvyčajné. Jeden by sa mal pýtať, je to tak, ako sa cítim vôbec pohodlne? Ak chcete len vyzerať čo najlepšie v čo najkratšom čase a podľa toho sa cítiť lepšie, môžete to vyskúšať.
Jojo efektu sa takto dá len ťažko vyhnúť - neskôr musíte opäť počítať s priberaním. Lepšie je venovať si trochu viac času a zamerať sa na zdravé dlhodobé chudnutie.
Úspechy väčšinou iba krátkodobé
Úspešnosť pri chudnutí je preto veľmi často iba krátkodobým javom. Buď stratíte motiváciu po krátkom čase alebo sa vrátite k starým vzorcom správania a rapídne priberiete. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte jednoducho výrazne znížiť príjem kalórií a sústrediť sa na svoj tréning prakticky každý deň. Bez plánu to proste ide väčšinou do nohavíc.
5 kíl alebo viac za týždeň je v bežnom každodennom živote takmer nemožné. Stále je to však možné s presným plánovaním a správnymi znalosťami, pozri http://www.muskel-training.net/5-kilo-in-einer-woche/.
Ale tu nestačí iba chcieť celú vec vyriešiť. Mali by ste byť skeptickí ohľadom fitness programov, ktorých cieľom je zhodiť veľa kilogramov v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. O to viac s produktmi doplnkov výživy predávanými na tento účel. Hlavným problémom je chemická výroba. Nikto presne nevie, aký vplyv majú zložky na naše telo. Pri rastlinných výrobkoch existuje problém so slabými vedeckými poznatkami. Napríklad so zelenou kávou, ktorá sa opakovane ponúka ako skutočné taviace činidlo pre tuky.
Dôrazne sa preto odporúča zamerať sa menej na pomôcky alebo na presný počet kilogramov, ktoré chcete schudnúť. Oveľa viac má zmysel nechať si čas a vypracovať plán zdravého chudnutia, ktorého zámerom je dlhodobá zmena stravovania. Večer menej sacharidov a celkovo viac bielkovín. Dodáva telu toľko energie, koľko potrebuje, ale zabráni nadmerným zásobám energie v noci. Zároveň existujú materiály na budovanie svalov, ktoré telo dokáže využiť.
Ak nie je iná cesta a chcete rýchlo zhodiť kilá
Ak neexistuje iná cesta a stále chcete zhodiť rýchle kilá viac-menej „z nevyhnutnosti“, pretože sa napríklad blíži termín fotenia alebo niečo podobné, je vhodné začať s radikálnym kalorickým deficitom na jednej strane a na druhej strane výrazne znížiť sacharidy. Hlavne večer. Sacharidy sa nachádzajú v chlebe, zemiakoch, ryži a cukor je tiež sacharid. Odteraz je občerstvenie prísne zakázané. Ráno je čas načerpať novú energiu. Tu sa hodí napríklad trochu dobrých sacharidov napríklad z müsli alebo z ovsených vločiek, spolu s tvarohom. V čase obeda by ste mali jesť čo najviac zeleniny - šaláty, ryby a mäso. Aj tu čo najmenej sacharidov a tukov. Večer po 17. hodine sú sacharidy tabu. Šport by mal byť neoddeliteľnou súčasťou každého dňa. Najjednoduchšou metódou je jogging. Ľahký jogging po dobu 30 - 60 minút každý deň a telo spaľuje kalórie a metabolizmus sa rozbieha.
Je len jedna vec, ktorú by ste nemali robiť, a to jednoducho nič nejesť. To nie je vôbec dobré pre vaše zdravie a telo si to odmieta samo.
Čo príde po bleskovej diéte?
Jedna vec by mala byť starostlivo zvážená, a to čo príde po diéte?
Chcem sa vrátiť späť na pôvodný postup alebo som sa rozhodol udržať si svoju novú váhu? Bleskové diéty nie sú mýtus, existujú. Zostáva však diétou a nebudete sa jej dlhodobo držať. Nikdy to teda nesmeruje do budúcnosti, iba do okamihu.
Možný prírastok hmotnosti by ste si preto mali naplánovať hneď, ako sa vrátite k svojim starým zvykom. Pocit hladu sa môže po chvíli upraviť a už nemusíte jesť toľko ako predtým. Radikálne diéty majú takmer vždy jojo efekt v dôsledku návratu k starým zvykom.
Ak si chcete udržať starú váhu, je nevyhnutná zmena vášho spôsobu myslenia, stravovacích návykov a denných návykov. Dva tipy týkajúce sa tohto:
1. Trpezlivosť
Je nevyhnutné, aby ste tu boli trpezliví. Každý, kto chce z dlhodobého hľadiska naozaj zhodiť kilá a tiež si udržať požadovanú váhu, musí byť trpezlivý. Pri rýchlom chudnutí sú muži a ženy vždy vystavení riziku, že váha dopadne späť na ich boky tak rýchlo, ako bola preč. Mali by ste si teda naplánovať dostatok času na zmenu metabolizmu.
2. Jedzte viac, ale menej kalórií
Veľmi dobrým trikom, ktorý funguje nielen pri diétach, ale aj v každodennom živote, je konzumácia potravín s nižšou hustotou kalórií. Ideálna je na to zelenina ako karfiol alebo brokolica, objem je vysoký, ale kalórie sú zároveň veľmi nízke. Jedzte viac šalátu, zeleniny a ovocia, ale namiesto toho jedzte menej potravín s vysokou hustotou kalórií, ako sú napríklad klobásy alebo hranolky. Týmto spôsobom sa rýchlo nasýtite, ale v skutočnosti jete menej.