Mýtus o zdravom stravovaní - 6. časť Nápoje a hydratácia - Výcvik v oblasti výživy
Asi je dobre známe, že dostatok alkoholu je pre dobre fungujúci organizmus nevyhnutný. Preto by táto téma nemala chýbať v mojej sérii článkov o zdravých stravovacích návykoch založených na potrebách.
Najdôležitejšie fakty na prvý pohľad, a preto je nevyhnutný dostatočný príjem tekutín:
Pri svojich konzultáciách a zo svojho prostredia opakovane počúvam, že sa na pitie zabúda - myslí sa iba na príznaky, ako sú bolesti hlavy alebo zmeny/zatvrdnutie stolice. Vzhľadom na tento počet 10 (!) litrov tekutiny na tráviaci trakt je pre mňa skutočne dôležité dodať nášmu telu to, čo potrebuje: dostatok tekutín!
Koľko je „dostatočné“?
Pokiaľ ide o odporúčania, názory sa rôznia - aj tu sú dôležité rôzne vplyvy: vonkajšia teplota, každodenný život (veľa sedieť, veľa sa hýbať) atď. Ako základné pravidlo odporúčam 30-40 ml na kg hmotnosti. Športu by sa samozrejme mali venovať ďalšie tekutiny: V závislosti od intenzity počas toho medzi 0,5 a 1 litrom za hodinu; potom opäť dobre hydratujte. Na jeden stupeň horúčky je vhodné vypiť o 100 ml viac.
Kvapalina = kvapalina?
Mlieko namiesto vody?
V tejto súvislosti sa mlieko nepovažuje za nápoj, ale skôr za „jedlo“. Znamená - nie je tam na uhasenie smädu, ale je súčasťou vášho „jedla“.
Sladené nápoje sú vždy nesprávne?
Aj tu je zrejmé: nie!
A každý, kto má naozaj rád svoju špecializáciu - alebo čokoľvek iné - má. Doprajte si to. Vedome si to užívajte. Vždy myslite na 80:20: Volá sa to „život“ a nie „kasta“. S pokojným svedomím tiež existujú „správnejšie“ časy na pitie nápojov, ktoré obsahujú cukor: Počas cvičenia. Samozrejme, najlepší je izotonický nápoj - zmes rôznych druhov cukru je koordinovaná tak, aby zodpovedala zmesi našich buniek. Ak však radi pijete džúsik, je to vynikajúci čas, prosím. Môžete si tu znova prečítať, prečo je to tak.
Káva robí telo dehydratovaným?
Káva údajne odvodňuje organizmus, a preto sa vždy odporúčalo vypiť pohár vody s každou šálkou čierneho zlata. Toto bolo teraz revidované: Zistilo sa, že káva len o niečo viac stimuluje funkciu filtra obličiek a vedie tak k vyššej potrebe močenia a vylučovaniu tekutín. To znamená: kávu je možné zahrnúť do dennej rovnováhy tekutín. Nemali by sa však upustiť od alternatív.:-)
Predmetný alkohol:
Všetko, čo obsahuje alkohol, je výhradne luxusný tovar a nie „nápoj“. Každý, kto má určité fyzické ciele, ako je chudnutie, budovanie svalov, zlepšenie regenerácie, eliminácia patológií atď., By sa mal vo veľkej miere vyhýbať alkoholu. Pohár vína každú chvíľu samozrejme nie je o čom; Vždy by ste si však mali uvedomiť nasledovné: 1 gram alkoholu poskytuje 7 kcal! Na 500 ml vína je asi 35-50 g alkoholu. Pivo s objemom 500 ml obsahuje približne 20 g čistého alkoholu s pridanými kalóriami z chmeľu, jačmeňa atď. Alkohol je pre telo bunkový jed; chce sa toho okamžite zbaviť. Hierarchia je preto vždy: detox pred inými metabolickými aktivitami, t.j. H. z. B. spaľovanie tukov sa odkladá.
A na záver: 5 tipov, ako nezabudnúť na pitie:
Máte nejaké ďalšie triky a nápady - prineste mi ich prosím.
Uvidíte, voda nemá povesť elixíru života pre nič za nič - doprajte svojmu telu potrebné množstvo a nenechajte ho potom „kričať“.
Teraz sa napijem ... vody - na teba, nadobro.
* Interná reklama *
„Zdravé stravovanie“ pre vás znamenalo vzdať sa a mať zlú náladu? Hladina energie klesá? Zle spíš? Regulácia hmotnosti tiež nejde podľa predstáv? Neváhajte ma kontaktovať: Budem vás podporovať pri dosahovaní vašich individuálnych cieľov - bez toho, aby ste sa vzdali a s veľkou silou a vášňou.