Načasovaná diéta - Dajte pozor na hodiny, kým budete jesť
Správne načasovanie hrá dôležitú úlohu v mnohých životných situáciách a tiež pri tzv Načasovaná strava toto sa nelíši. Je preto nielen dôležité zabezpečiť, ktoré živiny sa telu dodávajú denne s príjmom potravy, ale aj v ktorú dennú dobu.
Týmto spôsobom by mala byť načasovaná strava schopná dodatočne stimulovať spaľovanie tukov a zároveň ďalej budovať svalovú hmotu, ako aj potlačiť chute.
Ak si teraz kladiete otázku, či načasovaná diéta môže skutočne viesť k vašej požadovanej hmotnosti, mali by ste čítať ďalej, pretože sme sa tejto koncepcii stravovania podrobne venovali podrobne.
Aký je koncept načasovanej diéty?
Pri správnom načasovaní príjmu potravy je skutočne možné významne podporiť rozvoj svalov. Podľa toho nezáleží iba na tom, čo je na tanieri, ale aj kedy sa má jesť.
Ale samozrejme načasovaná strava nielen stimuluje budovanie svalov, ale aj účinne pomáha pri chudnutí a tým aj pri chudnutí. Ak okrem načasovania výživy existuje aj pravidelný cvičebný program, možno tu dosiahnuť najlepšie výsledky.
Načasovaná strava celkovo pozostáva tiež z piatich pravidiel, ktoré vám samozrejme nechceme odoprieť.
Načasovaná strava a jej päť zlatých pravidiel
Je dôležité jesť pred cvičebným programom alebo je lepšie jesť po cvičení? Koľko hodín by malo byť medzi jedlami? Je lepšie pred cvičením konzumovať sacharidy alebo je lepšie používať bielkoviny?
Vďaka týmto tipom sa môžete konečne držať svojej stravy
Nízkosacharidový diétny plán na týždeň
Spätné načítanie sacharidov: Viac svalov, menej tukov?
Online diéta: nájdite s Intueat pohodlnú váhu
Otázka za otázkou a my vám na ne odpovieme, pretože ako už naznačuje názov tejto diéty, správne načasovanie je tu mimoriadne dôležité. Tento špeciálny diétny program pozostáva z celkom piatich zlatých pravidiel, ktoré by mali používatelia dodržiavať, ak chcú pomocou načasovanej diéty schudnúť.
Prvé pravidlo: jesť niečo každé tri až štyri hodiny
Počas načasovanej diéty musí byť vaše telo zásobované jedlom každé tri až štyri hodiny. Toto pravidlo však nie je nové, pretože niektoré diéty sa spoliehajú na pravidelné stravovanie. Prečo je to tak, sa rýchlo vysvetľuje, pretože najneskôr po štyroch hodinách hladina cukru v krvi v tele rýchlo klesá a lipidy, makroživiny a sacharidy už nemôžu dodávať ľudský organizmus.
Na jednej strane to znamená, že telu teraz chýba energia. Na druhej strane, ďalšie jedlo sa pravdepodobne automaticky automaticky ukáže ako štedrejšie, pretože hlad musí byť uspokojený. Podľa toho je lepšie jesť každé tri až štyri hodiny. Ak chcete, môžete jesť každé dve hodiny, ale mali by ste potom jesť menšie porcie.
Druhé pravidlo: každé jedlo by malo obsahovať 20 až 30 gramov bielkovín
Vedecké štúdie preukázali, že ľudia, ktorí konzumujú bielkoviny ku každému jedlu, ťažko musia počas prestávok na jedlo čeliť chute. Okrem toho títo testovaní vytvorili až o 25% viac svalovej hmoty bez toho, aby sa viac venovali cvičeniu.
Ak máte tiež viac svalov, automaticky zvyšujete energetický výdaj a tým podporujete aj spaľovanie tukov. Pridanie 20 až 30 gramov bielkovín do každého jedla pomáha pri chudnutí. Toto množstvo bielkovín sa tiež dosiahne rýchlo, pretože jogurt rafinovaný s niekoľkými orechmi už poskytuje spomínanú dávku bielkovín. Ak majú jedlá aspoň jednu potravinu obsahujúcu bielkoviny, sú používatelia časovacej diéty na správnej stránke.
Tretie pravidlo: Pred cvičením by ste mali skonzumovať väčšinu sacharidov
Pred tréningom je vždy najlepšie skonzumovať väčšinu sacharidov, pretože tie dodávajú potrebnú energiu pre prepotený cvičebný program a je tiež ľahšie chudnúť.
Ideálne je preto zjesť na raňajky veľké množstvo sacharidov a potom absolvovať tréning, pretože po vstávaní sa zásoby vyčerpajú a telo je príliš rado na to, aby prijalo sacharidy a použilo ich okamžite. Po dokončení tréningu je však lepšie sa vyhnúť sacharidom, pretože uvoľňovanie inzulínu teraz spôsobuje, že sacharidy blokujú metabolizmus tukov.
Štvrté pravidlo: Po cvičení je dôležité jesť veľa bielkovín
Po absolvovaní tréningu je vhodné bielkoviny spotrebovať do hodiny po cvičení, pretože príjem bielkovín teraz podporuje budovanie svalov. Niekoľko sacharidov je tiež vítaných, pretože tieto podporujú vstrebávanie bielkovín.
Piate pravidlo: Väčšina dennej potreby sa musí prijať do tela pred 14:00.
Pravdepodobne najdôležitejším pravidlom načasovanej diéty je, že bohaté raňajky a obed si treba vychutnať s pokojom. Odborníci na výživu odporúčajú skonzumovať okolo 400 kilokalórií na jedno jedlo, pretože tak regulujú pocit hladu na ďalší deň. Existujú už aj vedecké štúdie, ktoré preukázali, že ľudia, ktorí jedia veľkú časť potravy v prvej polovici dňa, majú automaticky nižší index telesnej hmotnosti.
Kto môže schudnúť pomocou načasovanej diéty?
Načasovaná diéta je skutočne vhodná pre každého človeka, ktorý chce schudnúť bez hladovania. Ak nechcete nevyhnutne znižovať svoju telesnú hmotnosť, ale chcete skôr budovať svalovú hmotu, môžete tiež využiť tento diétny program vo svoj prospech. Musíte len venovať pozornosť načasovaniu jedla, a teda nielen dávať pozor na to, čo jete, ale aj kedy jete.