Nadváha - nie neodcudziteľný osud
„Máš to dobre! Môžete jesť, čo chcete, a stále zostať štíhla. Som veľmi odlišná. «Určite ste sa sťažovali na svoj ťažký osud s povzdychom takýmito slovami: Mali by ste vždy dávať pozor na svoju líniu a žiť s vedomím kalórií. Možno si tiež pravidelne dávate diétu v nádeji, že jedného dňa dosiahnete svoju ideálnu váhu. A úspech? Rovná sa nule. Pretože: Kilogramy, ktoré boli namáhavo vyhladované, sú o niečo neskôr opäť „zapnuté“. Možno pár ďalších. Tvrdý boj, neustále zdolávanie, vytrvalý a nakoniec neúspešný boj proti vášmu tajnému úhlavnému nepriateľovi č. 1: jedlo.
Ste presvedčení, že na vašu nadváhu neexistuje žiadny liek, pretože ste takí predisponovaní. A preto sa musíte celý život zaoberať kalorickými tabuľkami a stravovacími plánmi, aby ste svoju nadváhu udržali aspoň v prijateľných medziach. Vyhliadky sú skutočne pochmúrne. Nie je to koniec koncov iba veľa ťažkostí, ktoré musíte podstúpiť, a zdravotné riziká spojené s nadváhou. Trpí aj vaša duša: sebavedomie klesá s rastúcou veľkosťou tela a často vás sužujú pocity viny, keď ste opäť „zhrešili“. Zdá sa, že v nedohľadne nie je žiadne riešenie. Prirodzene máte nadváhu - a musíte s tým žiť. Naozaj?
Vôbec nie. Pretože: Väčšina korpulentných ľudí nie je dedičná ani nie je odsúdená na tuk kvôli zvláštnostiam ich energetickej rovnováhy alebo metabolickým poruchám. V skutočnosti „prirodzene“ vôbec neexistuje obezita. Ryby neklesajú na morské dno ani vtáky nepadajú z neba, pretože sú príliš tučné alebo príliš ťažké. Zvieratá nepotrebujú diétu. Nasledujú svoje inštinkty sami - pokiaľ nie sú ľuďmi zvedení k odpudivým návykom.
Ani ľudia nepotrebujú diétu, aby si trvale udržali požadovanú váhu. Mal by sa skôr naučiť presnejšie vnímať svoje viac či menej zanedbávané pudové potreby a bez výčitiek ich uspokojovať. Pretože: Len čo budete pozornejšie počúvať a intenzívnejšie si ho vychutnať, budete automaticky jesť menej (a zdravšie) jedlo a stále budete cítiť väčšie uspokojenie. Môžete sebavedome »hrešiť« a bez kradmých pohľadov a výčitiek svedomia si vychutnať to, čo ste doteraz mali, so zakázaným ťažkým srdcom - práve preto, že ste mylne verili, že lahodné jedlo vás, bohužiaľ, zbaví tuku. Prekvapujúce je, že ak ste si našli iný vnútorný vzťah k jedlu a pitiu, napriek týmto pôžitkom si nedáte na seba ďalšie kilogramy - ako sa obávate -, ale postupne chudnete a dokážete si udržať svoju „vysnívanú váhu“, akonáhle to dosiahnete, bez toho, aby ste sa nejako trápili. Nie je to kúzlo, je to doslova prirodzené.
Často existujú aj iné príčiny problémov s hmotnosťou, ktoré nemožno odstrániť samotnou zmenou postojov: nesprávne stravovacie návyky a (nevedomé) príznaky psychologického nedostatku, ktoré si vyžadujú uspokojenie z nahradenia. Nie je preto dôležité iba oživiť určité prirodzené schopnosti, ale tiež sa vzdať známych rituálov, zmeniť zaužívané zvyky a vystopovať potlačené emočné potreby a skryté konflikty.
Schudnite a zostaňte štíhli
"Ak chudnem a chcem si svoju váhu udržať, môžem jesť iba nízkokalorické jedlá." Musím sa teda neustále obmedzovať - a to je pre mňa nesmierne ťažké! «Tento rozšírený názor znie hodnoverne. Stále to však nie je správne. Pretože: Aj keď človek s nadváhou „hreší“ znova a znova a zvyčajne má niekoľko rôznych stravovacích návykov, z ktorých vás priberá, nepriberá stále. Väčšinou udržiava svoju váhu konštantnú v určitom rozmedzí.
Aby ste schudli a zostali dlhodobo štíhli, nemusíte prevracať celú stravu. Úplne postačí zmeniť jeden alebo druhý zvyk. A čo môže byť prirodzenejšie, ako sa zbaviť tých mechanicky bežiacich (väčšinou nezdravých) rituálov stravovania, ktoré vám nedajú žiadne kulinárske potešenie, ale - naopak - sú zodpovední hlavne za váš smútok? Skutočne, príliš často jete a pijete veci, ktoré sa vám práve teraz nepáčia. Dajte si pozor na tento paradoxný zvyk podľa nasledujúcich odporúčaní.
Samozrejme, najskôr môžete schudnúť pomocou diéty. Okamžite viditeľný a hmatateľný úspech ešte viac posilní vaše odhodlanie odhodlane pokračovať v novej koncepcii výživy. Je samozrejmé, že v každom prípade je potrebné dodržiavať stravovacie predpisy týkajúce sa zdravia. Mimochodom, všeobecne platná zásada platí aj pre vás: pohybové aktivity do značnej miery podporujú vaše úsilie vyzerať dobre.
Skutočné vnútorné potreby
Poznáte tú chuť na niečo veľmi konkrétne, čo vychádza z vašej najhlbšej duše a občas vás premôže z čista jasna? Americkí psychológovia
„Bzučanie“ určitých potravín sa často prehliada z iného dôvodu: jedlá a nápoje, ktoré vidíte alebo cítite, majú často lákavý účinok. Zrazu povzbudíte chuť do jedla, „zamávate“ (ako sa vyjadrili L. a L. Pearsonovci), hoci sa môžete cítiť úplne ako niečo iné. Ak stále „jete príliš veľa“, pravdepodobne ho budete musieť skonzumovať oveľa viac ako „hučanie“ jedla, aby ste sa cítili na polceste nasýtení. Nie je teda prekvapením, čo vedci zistili v mnohých štúdiách: ľudí s nadváhou priťahuje zvodná „vlna“ lahodných vecí, teda vonkajšie podnety, oveľa silnejšie ako štíhli ľudia.
Preto: experimentujte s rôznymi potravinami v rôznom čase. Vaše telo vie presne, čo potrebujete, a dáva vám príslušné signály hladu. Naučte sa teda presnejšie vnímať svoje meniace sa vnútorné („bzučiace“) potreby a odlíšiť ich od vonkajších („mávajúcich“) pokušení. A: Akonáhle ste si istí, že to vo vašom vnútri „bzučí“, nežiadajte dlho o kalórie, ale užívajte si ich - bez akýchkoľvek vád, ale bez viny. Budete ohromení, ako naplno a spokojne sa budete cítiť a ako dlho vám bude trvať, kým opäť pocítite svoju chuť do jedla. Mimochodom: Ak vás skutočný hlboký hlad štípe v žalúdku, pravdepodobne „buzerujete“ teplým, výživným a sýtym jedlom. Príroda sa stará o to, aby ste sa stravovali zdravo - aj keď si s tým nemusíte robiť starosti stále.
čas na jedlo
Záver: Aj dnes môžete stále trpieť neprimeranými konvenciami - so svojou nadváhou. Preto: Zbavte sa takýchto „tukových“ postojov, nátlakov a návykov, ktorými sa riadite od detstva. Nerozhodujte sa už viac podľa času, ale skôr podľa svojich vnútorných potrieb, či už chcete jesť alebo nie. A: ak nemáte hlad, vynechajte jedno alebo druhé jedlo - o to viac si môžete vychutnať ďalšie.
Užívajte si intenzívne
Celkom typické pre mnoho ľudí, ktorí majú sklon k nadváhe: Na jednej strane jedia (alebo papajú, papajú alebo cmúľajú) medzi nimi bezmyšlienkovite a mechanicky, bez toho, aby si tento zvyk skutočne uvedomovali. Na druhej strane podozrivo kontrolujú každé sústo, ktoré si dajú pri „úradných“ jedlách. Denný príjem potravy sa tak pohybuje v oblasti napätia medzi neopatrnosťou a výčitkami. Skutočne to nie je skutočné potešenie - najmä preto, že skôr či neskôr potlačený hlad po niečom veľmi konkrétnom (napr. Po sladkostiach) zrazu prerazí a človek sa opäť „prehreší“. Úplne poslednýkrát, samozrejme.
Vo výsledku je oveľa príjemnejšie a rozumnejšie nechať si v ústach s chuťou rozpustiť kúsok krémového koláča alebo inej pochúťky namiesto toho, aby ste si túto malú dobrotu odopreli. Aj keď už bola vaša fyzická potreba cukru splnená a chcete sa občerstviť iba z „psychologického apetítu“. Pretože: Len čo vedome vnímate svoje chuťové vnemy a občas sa pozastavíte, aby ste si v pokoji vychutnali svoje kulinárske špeciality, jednoznačne potrebujete menej jedla, aby ste sa cítili plní a spokojní. Toto odporúčanie sa nevzťahuje iba na „zakázané ovocie“. V skutočnosti by všetko, čo jete a pijete, malo byť považované za skutočné potešenie.
Venujte pozornosť davu
Najmä pre ľudí s nadváhou sa dôsledná kontrola príjmu potravy až príliš často ukazuje ako takmer neprekonateľná prekážka na ceste k vytúženej štíhlosti. Koniec koncov, roky žili s klamnou skúsenosťou, že sú spokojní, až keď absorbujú určité množstvo. Nie preto, že sa im príliš zväčšil žalúdok, ale preto, že (z akýchkoľvek dôvodov) zabudli, ako včas rozpoznať ich sýtosť. Fyzický hlad, ktorý štípe žalúdok, sa dá v skutočnosti zmierniť iba dvoma alebo tromi bodkami. Skús to. Ak je to možné, nezabudnite tiež na nasledujúce malé triky:
Zbavovanie sa starých zvykov a neustále prelomovanie nových pôd - to sa ľahšie povie alebo napíše, ako urobí. Menej z nedostatku sily vôle. Koniec koncov, teraz ste odhodlaní dosiahnuť a udržať požadovanú váhu. Avšak: Vaše drahé ľudské bytosti sú príliš šťastné, aby sabotovali vaše dobré úmysly. Či už v spoločnosti svojej rodiny alebo v spoločenskom styku s priateľmi a známymi - dobre mienení zvodcovia chcú všade len to najlepšie: „Len malý kúsok koláča. «,» Ďalší vynikajúci zemiak - je veľmi zdravý. «Alebo:» Ber to! Zajtra môžete mať ovocný deň. “Teraz musíme stáť pevne. Pred takýmto zásahom do vašich osobných potrieb sa bráňte priateľsky, ale dôrazne. Naučte sa dôrazne povedať „nie“, keď nechcete jesť nič viac. A dajte si jasne najavo, že motívy vášho okolia nie sú v žiadnom prípade vždy také ušľachtilé, ako sa na prvý pohľad zdá. Ktovie - možno vám tajne závidia, pretože ukazujete čoraz lepšiu postavu.
Psychický hlad
Ak však máte tendenciu znova a znova reagovať na príznaky a napätie duševného nedostatku s neskrotnou (v skutočnosti apatickou alebo dokonca trýznivou) „chuťou“, mali by ste sa určite pokúsiť zistiť skutočné dôvody vášho nepohodlia: Možno vám prehltne hnev hlodá na stenách žalúdka. ? Nudíš sa? Alebo ste len unavení? Cítite sa zo strany partnera nepochopený? Ste osamelý? A po vašom »motivačnom výskume« skontrolujte, čo skutočne chýba: Možno potrebujete podnetný rozhovor alebo veselú družnosť. Možno by ste si mali spestriť voľný čas, dopriať si viac voľného času pre svoje záujmy, skrátka urobiť viac zo svojho života. Pokúste sa však zistiť, aké sú vaše skutočné priania, a splniť ich čo najpriamejšie. Pretože: Hneď ako sa budete cítiť psychicky plní, budete sa môcť ľahko vzdať veľkého množstva kalórií.
Motívy v bezvedomí
Nie vždy je ľahké zistiť dôvody problémov s hmotnosťou - najmä nie vtedy, keď je za nimi nejaký nevedomý význam. V takýchto prípadoch sa vyvinú závažné kompulzívne poruchy stravovania, ktoré sú mimo primeranej kontroly. Niektorí ľudia s nadváhou sa napríklad sťažujú, že si pre svoju veľkosť nemôžu nájsť partnera. V skutočnosti sú však ich emočné problémy presne opačné: kvôli potlačenému strachu z pripútanosti „pribrali“ svoju nadváhu takpovediac ako ochranu pred (pre nich nebezpečným) vzťahom. Akýkoľvek pokus o prinútenie postihnutej osoby zmeniť svoje stravovacie návyky by nevyhnutne zlyhal, kým by nespoznal, neprijal a nespracoval svoje tajné obavy.
Iný príklad: Takzvanú mentálnu anorexiu, ktorou v puberte trpia väčšinou dievčatá, možno len ťažko napraviť vierohodným poznatkom, že odmietnutie jesť je nezdravé a môže dokonca ohroziť život. Až po odhalení potlačených obáv (napr. Odmietnutie úlohy ženy) a vyriešení medziľudských konfliktov
(napr. s matkou) a zmenou zodpovedajúcich životných podmienok sa stravovacie správanie môže vrátiť do normálu.
Ak máte znateľnú poruchu stravovania (tj. Obsedantno-kompulzívne príliš veľa alebo príliš málo), mali by ste jednoznačne vyhľadať psychologickú radu. Aj keď máte podozrenie, že hlad často skrýva potrebu výmeny, nemali by ste sa báť prekonať tieto nevedomé nutkania v psychologických diskusiách. Pretože: Hlboký návrh (doplnený o aktívny návrh) môže byť cennou pomocou pri pretrvávajúcej zmene nesprávnych postojov a návykov, ale nemal by sa v žiadnom prípade chápať ako náhrada psychoterapie symptomatických problémov s hmotnosťou.
Prostredníctvom návrhov na požadovanú váhu
CD Ideálna váha bez diéty a Dosiahnutie mojej požadovanej hmotnosti vám môžu rozhodujúcim spôsobom pomôcť dosiahnuť a udržať vašu osobnú pohodlnú váhu. Dvanásť dôležitých oblastí motivácie a účinku sa intenzívne rieši mnohými návrhmi rôznymi spôsobmi: