NAJČASTEJŠIE CHYBY, KTORÉ VYrábajú Tehotné ženy! Potraviny, lieky, čaje a clá
Autor: Alina Dan, sobota 30. augusta 2014, 14:31 Posledná aktualizácia vo štvrtok, 22. októbra 2020, 12:29
Aké potraviny by ste mali zahrnúť do svojej prenatálnej stravy? Akým liekom sa treba vyhnúť? Ako môžete udržiavať svoje zdravie aj zdravie svojho plodu? Množstvo otázok a odpovedí, ktoré môžu nevyhnutne viesť k častým chybám počas tehotenstva bez potrebnej dokumentácie.
Spánok - zdroj energie pre plod aj pre matku
Normálne by ženská rutina odpočinku mala poskytovať 6-7 hodín spánku v noci, aby mohla získať späť svoju energiu a vitalitu do nového dňa. V prípade budúcich matiek to však už neplatí: drastické fyzické a hormonálne zmeny spotrebúvajú dôležité zdroje tela, takže nevyhnutný čas spánku sa zvyšuje na 9 - 10 hodín za noc.
Okrem toho má telo v noci možnosť prirodzene sa hojiť, regenerovať svoje bunky a obnovovať energetické zdroje, teda procesy, ktoré sú pre tehotnú ženu ešte dôležitejšie. Vedci navyše zistili, že ženy, ktoré majú nepravidelný spánkový režim, alebo ženy, ktoré si nedostatočne odpočívajú, môžu čeliť situácii, keď nemôžu tehotenstvo dokončiť prirodzene, a to práve kvôli tomuto nedostatku energie. Mnoho z nich teda vyžaduje pri pôrode chirurgický zákrok.
Horúce sprchy a vane
Aj keď je intímna hygiena v tehotenstve ešte dôležitejšia, nezabudnite na tip, že počas sprchovania a kúpeľa by sa teplota mala udržiavať v rozmedzí 36 - 39 stupňov Celzia. Príliš horúca voda môže predstavovať nebezpečenstvo pre plod, ktorý je zbavený kyslíka a vystavuje sa tak riziku vrodených vývojových chýb.
Počas tehotenstva jete pre dvoch
Jednou z najčastejších obáv tehotnej ženy je, že ak nepriberie dostatočne na váhe, plod sa nebude zdravo vyvíjať. Odborníci na výživu však upozorňujú na jeden dôležitý aspekt prenatálnej výživy: kvalita je dôležitejšia ako kvantita! Počas tehotenstva by sa mal kalorický príjem zvýšiť od druhého semestra iba asi o 300 kalórií, takže žena s normálnou hmotnosťou by mala týždenne pribrať ďalších asi 5 500 kg.
Rovnako dôležité je, aby sa nastávajúce mamičky starali o dosiahnutie normálnej hmotnosti ešte predtým, ako otehotnejú, takže bude u nich menšia pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku alebo cisárskeho rezu. Tento variant je zdravší aj pre deti, ktoré majú menšie riziko predčasného pôrodu.
Nedostatok fyzickej aktivity - tiché nebezpečenstvo pre dieťa
Pokiaľ ide o cvičenie počas tehotenstva, moderovanie je kľúčové! Aj keď sa v minulosti odporúčalo budúcim matkám minimalizovať fyzickú námahu, v súčasnosti existuje veľa možností na udržanie zdravia plodu aj matky. Okrem fyzických aktivít sa odporúča cvičiť jogu, denné prechádzky v parku alebo plávanie. Ich výhod je veľa: stimulujú imunitný systém, udržiavajú vás v kondícii, zabraňujú a zmierňujú opuchy, zlepšujú krvný obeh a pomáhajú podporovať bruško.
Nadmerná spotreba kávy
Pre mnohých z nás sa káva stala nevyhnutnou súčasťou nášho každodenného rituálu. Pre tehotnú ženu však tento likér môže priniesť niekoľko nepríjemností: nespavosť, podráždenosť, zvýšený krvný tlak a búšenie srdca. Tieto podmienky sa v každom prípade zosilňujú bežnými hormonálnymi poruchami počas tehotenstva. Aj keď sa názory na účinky kofeínu na plod rozchádzajú, odborníci preukázali, že pri nadmernom množstve sa zvyšuje riziko potratu a predispozícia na to, že deti majú pri narodení deficit hmotnosti. Budúca matka teda môže konzumovať kávu, avšak s mierou, bez prekročenia 300 miligramov kofeínu denne.
Fajčenie pokračovalo
Je dobre známe, že cigarety sú pre telo jedom, najmä pre tehotné ženy.
Preto je úplne nesprávne, aby tehotná žena pokračovala v fajčení počas tehotenstva, aj keď zníži počet cigariet alebo si vyberie ľahké.
Pretože štúdie ukazujú, že cigaretový dym obsahuje asi 4 000 škodlivých látok, ako budúca matka si myslíte, že riskujete narodenie dieťaťa s malformáciami, ktoré je náchylnejšie na astmu alebo iné pľúcne ochorenia.
Spotreba bylinkových čajov
Okrem čajov z harmančeka alebo lipy môže byť pre tehotenstvo nebezpečná akákoľvek iná bylinná infúzia.
Keď ste prechladnutí a ste tehotná, môžete mať tendenciu piť čaj alebo počúvať rady iných, ktorí odporúčajú najrôznejšie bylinné lieky. Prírodné liečby sú všeobecne zdravé, ale nie nevyhnutne, keď ste tehotná.
Mousetail, Hollyhock, obligeana, tymian, aníz, fenikel, sladké drievko, myrha, šťovík, malinové listy, šalvia a citrón sú len niektoré z rastlín, ktoré sú počas tehotenstva zakázané. Pred pitím čaju sa vždy opýtajte svojho lekára a ubezpečte sa, že je neškodný pre vaše tehotenstvo.!
Zdvíhanie ťažkých váh
Účasť na činnostiach, ktoré zahŕňajú nosenie alebo zdvíhanie závažia, vás v tehotenstve vystavuje veľmi vysokému riziku. Trpí nielen váš chrbát a vaše zdravie, ale také tlaky na telo môžu ovplyvňovať aj plod.
S pribúdajúcim bruškom sa mení ťažisko vášho tela a už nemáte kontrolu nad vykonanými pohybmi. Pri zdvíhaní ťažkých vecí riskujete, že spadnete a spôsobíte buď potrat, predčasný pôrod alebo komplikácie, ako napríklad predčasné prerušenie placenty.