Najlepšia protirakovinová diéta - dávka pre zdravie
Okrem dodržiavania protirakovinovej stravy bohatej na čerstvé potraviny je nevyhnutné dodržiavať zdravé návyky a vyhýbať sa sedavému životnému štýlu, alkoholu a tabaku. Čítajte ďalej a dozviete sa viac!
Stále viac ľudí trpí rakovinou. Tento jav je pravdepodobne spôsobený moderným životným štýlom. V neposlednom rade musíme brať do úvahy aj našu stravu. Aby sme vám pomohli, chceme vám predstaviť skvelú protirakovinovú stravu. Neváhajte jesť nasledujúce prospešné jedlá čo najčastejšie.
Protirakovinová diéta - zdravo sa stravujte, aby ste si udržali zdravie!
Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zaistenie zdravej výživy. Mnohé z nich dokonca pomáhajú predchádzať rakovine.
Môžete napríklad vychádzať z čerstvých, miestne vypestovaných a sezónnych produktov. Potraviny, ktoré konzumujete, by mali byť čo najviac bio.
- Mäso a surová zelenina, orechy a celozrnné výrobky sú nevyhnutné.
- Často tiež konzumuje strukoviny, byliny, korenie a olivový olej.
- V každodennej strave by nemali chýbať ani vajcia a ryby.
Ďalším dôležitým opatrením, ktoré môžete urobiť, je vyhnúť sa rafinovaným produktom (cukor a múka). Znížte príjem nealkoholických nápojov, údenín a vyprážaných jedál, potom skúste jesť menej mäsa všetkého druhu, mliečnych výrobkov a klobás.
Stredomorská strava môže byť veľmi užitočná pri prevencii rakoviny. Táto strava zahŕňa konzumáciu veľmi zdravých produktov. Medzi jedlá, ktoré budete musieť variť, často patrí aj olivový olej (najlepším sortimentom je za studena lisovaný extra panenský).
Akákoľvek protirakovinová strava by mala byť doplnená radom zdravých návykov. Niektoré postupy zvyšujú riziko rakoviny alebo iných chorôb, vrátane vysokého krvného tlaku, cukrovky a problémov s obličkami.
Medzi škodlivé návyky, ktoré zvyšujú riziko ochorenia, patrí fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu a nedostatok pohybu. A sedentarizmus je vážnym problémom vyspelých krajín—To znamená, presne v tých regiónoch, kde je rakovina najrozšírenejšia.
Nezabudni, prichádzate neustále do kontaktu s rôznymi protirakovinovými látkami. Patria sem látky znečisťujúce životné prostredie, určité druhy plastov, teflón a benzopyrén v tabaku.
10 potravín, ktoré by nemali chýbať v žiadnej protirakovinovej strave
Neexistuje žiadny trik alebo liek, ktorý by úplne znížil vaše riziko rakoviny. Toto ochorenie môže byť spôsobené niekoľkými faktormi, ktoré nemôžeme ovplyvniť, napríklad genetickým dedičstvom.
Riziko vzniku rakoviny však môžete znížiť, ak si na cvičenie vyhradíte aspoň 30 minút denne. Vyhýbanie sa stresu a sedavý životný štýl sú ďalšie užitočné kroky, ktoré môžete podniknúť. Odporúčame vám prijať protirakovinovú diétu, ktorá obsahuje nasledujúce potraviny:
Brokolica
Rovnako ako všetka krížová zelenina (vrátane kapusty a ružičkového kelu), Brokolica má protirakovinový účinok. Brokolicu konzumujte s istotou, aby ste znížili riziko vzniku rakoviny prsníka, hrubého čreva, pľúc, močového mechúra alebo prostaty.
cesnak
Vo vašom dome by nemala chýbať výrazná charakteristická vôňa tejto rastliny. Je výsledkom dvoch silných protirakovinových zložiek a má antiseptický účinok.
Ak chcete z cesnaku vyťažiť maximum, jedzte ho surový na raňajky. Cibuľa, pór a zelená cibuľa sú súčasťou tej istej „rodiny“ superpotravín. Ak chcete dodržiavať protirakovinovú diétu, konzumujte ich často!
Zelený čaj
Tento nápoj obsahuje silný antioxidant nazývaný EGCG, so schopnosťou zabrániť genetickej degradácii a inhibovať rast nádoru.
Namiesto kávy a čierneho čaju pite zelený čaj, čo nemá žiadne nevýhody. Zelený čaj poskytuje ochranu pred tromi typmi rakoviny: hrubým črevom, močovým mechúrom a žalúdkom.
Mastná ryba
Muži nad 30 rokov by mali zvýšiť príjem mastných rýb (losos, makrela, tuniak a ďalšie). Ich protizápalové vlastnosti znižujú riziko rakoviny prostaty. Protirakovinová diéta nebude fungovať, ak nebude obsahovať mastné ryby.
Prírodný jogurt
Tento druh jogurtu (tiež známy ako grécky jogurt) obsahuje probiotiká, ktoré chráni zdravie čriev a stimuluje imunitný systém.
Spotreba nádoby s prírodným jogurtom dodáva telu množstvo základných zložiek, ktoré pomáhajú predchádzať určitým typom rakoviny (vrátane rakoviny hrubého čreva).
Celé zrniečka
Opak rafinovaných zŕn, Celozrnné výrobky sú ideálne, ak sa chcete vyhnúť rakovine prsníka alebo hrubého čreva. Ovos, otruby a granola sú veľmi zdravé možnosti, ktoré by mali byť súčasťou každej protinádorovej stravy.
Mrkva a pomaranče
Mrkva aj pomaranče sú potraviny bohaté na vitamín C. Ich najdôležitejšou výhodou je vysoký obsah betakaroténu. Beta-karotén je antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály, molekuly, ktoré môžu spôsobiť okrem iného rakovinu pľúc.
Protirakovinová výživa by mala obsahovať mrkvu a surové pomaranče. Tieto prísady môžete použiť aj na prípravu džúsov a smoothies na raňajky.
paradajky
A paradajky patria do kategórie potravín, ktoré dokážu vylúčiť voľné radikály z ľudského tela. Muži, ktorí pravidelne jedia paradajky, majú nižšie riziko rakoviny prostaty.
Napriek predsudkom, je lepšie jesť varené paradajky ako surové paradajky. Ak sú surové, výživné látky v ich zložení nie sú aktívne.
Ľanové semená
Tieto malé semiačka obsahujú druh rastlinného estrogénu, ktorý sa nazýva lignany a sú schopné meniť metabolizmus prírodných hormónov a znižovať riziko vzniku rakoviny prsníka. Ľanové semiačka tiež obsahujú omega-3 mastné kyseliny a vlákninu, ktoré spomaliť vývoj rakoviny hrubého čreva.
Ak chcete z tofu vyťažiť maximum, uistite sa, že toto jedlo je vyrobené z organických sójových bôbov. Izoflavóny tofu inhibujú účinok estrogénu a znížiť výskyt rakoviny spojenej s týmto hormónom (prsník, vaječníky a prostata).
Protirakovinová diéta môže obsahovať ďalšie sójové výrobky. Tieto výrobky nesmú byť nadmerne spracované.