Najlepšie odporúčané ovocie v tehotenstve a ich výhody
Najlepšie ovocie v tehotenstve sú tie, ktoré nepoškodia vás ani vaše dieťa. Zistite, aké sú a aké výhody majú pre vaše telo.
Ovocie je hlavným zdrojom základných živín a hrá dôležitú úlohu v zdravom tehotenstve.
Vitamín C pomáha opraviť telesné tkanivá, uzdravuje rany a porezanie, udržuje zdravé zuby a ďasná a je nevyhnutný pre silnú imunitu.
Draslík pomáha udržiavať krvný tlak.
Vláknina pomáha tráveniu, znižuje hladinu cholesterolu, znižuje riziko srdcových chorôb a predchádza zápche a tvorbe hemoroidov.
Folation pomáha vytvárať červené krvinky a znižuje riziko rázštepu chrbtice, defektov neurálnej trubice a anencefalie u detí.
Vápnik prispieva k vývoju kostí a zubov u detí.
Väčšina ovocia má nízky obsah sodíka, tukov, kalórií a nulový cholesterol, čo z neho robí ideálne jedlo na konzumáciu.
Najlepšie odporúčané ovocie v tehotenstve a ich výhody
Plody sú husto výživné a vyhovujú potrebám plodu a vitamínov, minerálov a vlákniny.
Takto vás ovocie podporuje:
Znížte riziko srdcových chorôb a rakoviny
Znížte hladinu cholesterolu v krvi
Znížte riziko cukrovky 2. typu
Obmedzte svoj celkový príjem kalórií
Udržujte zdravý krvný tlak
Znížte riziko obličkových kameňov
Zabráňte úbytku kostnej hmoty
Pomôžte udržiavať zdravú váhu
Kyselina listová počas prvého trimestra znižuje riziko vrodených chýb
Zlúčeniny rastlín zabraňujú chorobe
S vyššie uvedenými výhodami je nevyhnutné vedieť, aké ovocie tieto výhody ponúkajú.
Najlepšie ovocie počas tehotenstva
1. Marhuľa
Marhule obsahujú vitamín A, C, E, betakarotén, fosfor, kremík, vápnik, železo a draslík.
Sú nabité všetkými látkami nadvýživy, ktoré napomáhajú zdravému vývoju dieťaťa.
Sú bohatým zdrojom železa, ktoré zabraňuje anémii.
Denne môžete zjesť 2 až 4 marhule.
2. Čerešne
Čerešne sú skvelým zdrojom vitamínu C.
Počas tehotenstva budete potrebovať dostatok vitamínu C na boj proti infekciám, ako sú prechladnutie a vyrážky.
Pomáhajú tiež efektívne zásobovať placentu a dieťa krvou.
Čerešne sú balené s melatonínom, silným antioxidačným hormónom, ktorý pomáha stimulovať rast buniek, zatiaľ čo bruško rastie počas tehotenstva.
Odborníci tvrdia, že melatonín vám pomáha dobre sa vyspať.
3. Hrozno
Hrozno môže byť vašim zdravým občerstvením počas tehotenstva.
Hrozno je plné životne dôležitých živín, ako sú vitamíny, antioxidanty, vláknina, organické kyseliny, pektín, kyselina listová a mnoho ďalších, ktoré pomáhajú s biologickými zmenami počas tehotenstva.
Obsahujú antioxidanty vrátane flavonolu, linaloolu, antokyanov, tanínu a geraniolu, ktoré zvyšujú imunitu a zabraňujú infekciám.
Hroznové polyfenoly posilňujú činnosť srdca.
4. Kiwi
Kiwi sú výživné husté plody a je známe, že majú liečivé účinky na ľudský dýchací systém.
Je menej pravdepodobné, že vás postihne kašeľ, prechladnutie alebo kýchanie, ak budete jesť kivi každý deň.
Plody znižujú zrážanie krvi vďaka bohatému obsahu fosforu.
Kiwi pomáha pri prirodzenom vstrebávaní železa.
5. Jablká
Jablká sú plné vlákniny a antioxidantov a sú prospešné pre matku i dieťa.
Detoxikujú telo olovom a ortuťou.
Zlepšuje imunitu a silu dieťaťa.
U detí v neskorších fázach života je znížené riziko sipotov, astmy a ekzémov.
Jablká sú bohaté na nerozpustnú vlákninu a pomáhajú tráveniu, zlepšujú metabolizmus a znižujú črevné poruchy.
6. Mango
Prírodné sladké mango je vynikajúcou alternatívou k cukrovému dezertu.
Obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý reguluje trávenie, zmierňuje zápchu a zmierňuje drobné infekcie.
Sú bohaté na vlákninu, antioxidanty a energiu.
Majú vysoký obsah kalórií a sú dobrým občerstvením pre tretí trimester tehotenstva, keď potrebujete viac kalórií.
7. Pere
Hrušky obsahujú veľké množstvo kyseliny listovej a hrajú kľúčovú úlohu v prevencii porúch neurálnej trubice u detí.
Sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorá bojuje proti zápche.
Draslík pomáha srdcu fungovať u budúcej matky aj u dieťaťa a stimuluje regeneráciu buniek (13).
8. Jahody
Sú bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém a normalizuje krvný tlak.
Bohaté na mangán a draslík, vytvárajú a posilňujú kosti rastúceho plodu.
Obsah kyseliny listovej pomáha minimalizovať riziko porúch neurálnej trubice.
9. Vodný melón
Melón upokojuje smäd a je bohatým zdrojom životne dôležitých živín vrátane vitamínu A, C, B6, horčíka a draslíka.
Je nabitý minerálmi a vlákninou.
Vodný melón pomáha odstrániť ranné nevoľnosti.
V poslednom trimestri pomáha melón zmierňovať pálenie záhy, opuchy rúk a nôh a svalové kŕče a udržuje vás hydratovanú.
10. Čučoriedky
Konzumácii čučoriedok sa treba vyhýbať v nadmernom množstve. Mali by ste si vyberať iba ekologické odrody, aby ste sa vyhli pesticídom.
Šálka čučoriedok obsahuje 114 mg draslíka, nevyhnutného na reguláciu krvného tlaku a prevenciu preeklampsie.
Sú nízkokalorické, bohaté na vitamín C, a preto sú užitočné počas tehotenstva.
Antioxidanty chránia pred oxidačným stresom a zlepšujú kognitívne fungovanie mozgu.
Najlepším spôsobom, ako jesť čučoriedky, je pridať si ich na raňajky.
11. Banán
Banány majú folát, vitamín C, B6, draslík a horčík.
Folát má úlohu chrániť plod pred poruchami v neurálnej trubici.
Vitamín B6 pomáha regulovať hladinu sodíka a regulovať nevoľnosť a zvracanie.
Bohatý obsah horčíka v banánoch pomáha obnoviť rovnováhu tekutín v tekutinách.
Draslík vás chráni pred možnou mozgovou príhodou alebo inými komplikáciami spojenými s tehotenstvom.
Lekári zvyčajne odporúčajú jesť banán každý deň počas prvého trimestra.
12. Granátové jablká
Granátové jablká obsahujú dobré množstvo energie, vápnik, kyselinu listovú, železo, bielkoviny a ďalšie živiny.
Obsah vlákniny pomáha eliminovať bolesť pri zápche.
Je to jeden z najlepších prírodných liekov na problémy s nedostatkom železa.
Vitamín K hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní kostí matky aj dieťaťa.
Mierna konzumácia šťavy z granátového jablka pomáha znižovať riziko poranenia placenty.
13. Oranžová
Pomaranče sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha tráveniu, zabraňuje poškodeniu buniek a pomáha vstrebávať železo z krvi.
Pomáha vám tiež zostať hydratovaný a prispieva k vášmu dennému príjmu tekutín.
Folát znižuje riziko porúch mozgu a miechy u detí.
Draslík pomáha predchádzať vysokému krvnému tlaku počas tehotenstva.
14. Právnik
Sú bohatým zdrojom vitamínov C, B, K, vlákniny, cholínu, horčíka a draslíka.
Draslík a horčík pomáhajú zmierňovať nevoľnosť.
Je účinný pri zmierňovaní kŕčov v nohách, ktoré sú často spôsobené nízkou hladinou draslíka a horčíka v tehotenstve.
Cholín je nevyhnutný pre vývoj mozgu a nervov u detí.
Zdravé mononenasýtené tuky v ovocí držia matku ďalej od srdcových chorôb.
15. Citróny
Citróny majú osviežujúcu arómu a príjemnú chuť. Je známe, že sú počas tehotenstva veľmi užitočné.
Citrónová šťava vás udrží hydratovaná, bojuje proti nevoľnosti a odstráni toxíny zo systému.
Je bohatý na vitamín C, ktorý stimuluje tráviaci systém a lieči zápchu.
Zabraňuje bežným infekciám a zlepšuje prirodzený obranný mechanizmus tela.
Sú vynikajúcim zdrojom horčíka a vápniku, ktoré zlepšujú vývoj kostí matky a dieťaťa.
Citrónová voda je močopudná a prospešná pri fungovaní obličiek. Zabraňuje tiež urogenitálnym infekciám u tehotných žien.
16. Melón
Vodný melón obsahuje základné výživné látky potrebné pre tehotenstvo.
Sú bohatým zdrojom vlákniny a vody, ktorá zmierňuje zápchu.
Karotenoidy a vitamín C stimulujú imunitný systém matky a dieťaťa. Je dobrým zdrojom kyseliny listovej.
Komplex B zmierňuje ranné nevoľnosti a zabraňuje páleniu záhy. Draslík je ideálny na reguláciu kolísavého krvného tlaku.
Železo pomáha produkovať hemoglobín a zabraňuje anémii.
To sú niektoré z druhov ovocia, ktoré vám prinesú úžitok počas tehotenstva i mimo neho.
Porozprávajte sa so svojím špecialistom o tom, čo vám najlepšie vyhovuje. Tiež nie je dobré preháňať to s ich konzumáciou, aby to nemalo vedľajšie účinky.