Najlepší nákupný zoznam na chudnutie - sto

Ako sa hovorí - „Ste to, čo jete“. Vaše stravovacie návyky nepochybne hrajú dôležitú úlohu, pokiaľ ide o vašu postavu alebo celkové zdravie. Väčšina z nás spadá do jednej z nasledujúcich kategórií: „Snaží sa schudnúť“ alebo „Snaží sa udržať si svoju súčasnú váhu po diéte“. S ohľadom na jeden z týchto cieľov sa zameriavame na chodenie do posilňovne a míňanie peňazí na telocvičné oblečenie, obuv, fitnes trackery, osobných trénerov a ďalšie.

Pravda však je, že „svaly sa vyrábajú v kuchyni, nie v posilňovni“. To, čo si kúpite v potravinách, bude mať vplyv na vašu váhu. A nebojte sa, nebudeme vás presviedčať, aby ste si kupovali potraviny s nízkym obsahom tuku alebo vhodné pre stravu. A vieš prečo? Potravinárske spoločnosti odoberajú tuk z týchto výrobkov a potom pridávajú veľa spracovaného cukru, aby boli atraktívne. Vďaka tomu je oveľa škodlivejší ako produkt s plným obsahom tuku. A okrem toho: ešte si to nepočula? Tuk je pre vás dobrý!

Z tohto dôvodu sme zostavili perfektný nákupný zoznam pre úspešné stravovanie a udržanie vysnívanej váhy, ktorý môžete použiť pri svojej ďalšej návšteve supermarketu.

Chlieb a obilniny

Ak chcete zostať zdraví a udržať si váhu pri konzumácii cereálií, cestou je chlieb a granola. Mnoho balených cereálnych a chlebových výrobkov je však preťažených rafinovanými škrobmi a spracovanými cukrami, ktoré sa označujú ako „zlé sacharidy“. Určite si prečítajte štítky na výrobkoch a vezmite si výrobky vyrobené zo 100% celých zŕn bez pridaného (skrytého) cukru.

kaša
Celozrnné obilniny
Celozrnný chlieb
Chrumkavé cereálie
Celozrnná ryža
ovsené vločky
Celozrnný chlieb pita
Celozrnné cestoviny
Quinoa
Celozrnné tortilly vyrobené z pšenice

Mäso a morské plody

Mäso je najlepším zdrojom potravy, vďaka ktorému sa budete cítiť dlhšie sýti, pretože trvá dlhšie, kým sa vaše telo spracuje. Takto sa môžete vyhnúť chute na jedlo. Mäso a morské plody sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín a pomáhajú telu plniť jeho denné výživové potreby.

Dôrazne sa odporúča, aby ste každý týždeň zjedli aspoň jednu až dve porcie rýb. Filety môžete upiecť a pridať do svojich tacos, alebo ich môžete len podávať s čerstvo dusenou zeleninou.

Chudé kusy hovädzieho mäsa
Biele mäso
Chudá mletá morka
údený losos
Turecká klobása
Filet z hovädzieho steaku
bravčová panenka
Albacore tuniak
Vykostené kuracie prsia
Steak z tuniaka

zelenina a ovocie

Je to samozrejmé. Čerstvé výrobky z ovocia a zeleniny sú mimoriadne dôležité pre vaše celkové zdravie a zdravie. Od čerstvej, zdravej pleti po podporu imunitného systému a reguláciu tráviaceho systému - zelenina a ovocie sú skvelými spôsobmi, ako dodať svojej strave prirodzené živiny.

Pro Tip: Dôrazne sa odporúča používať sezónne a miestne pestované ovocie a zeleninu. Nielen, že dobre chutia, ale aj lacnejšie!

Listová zelená zelenina vrátane kelu a špenátu
Pikantná zelenina, ako sú reďkovky a chilli
Zelenina ako uhorky, paradajky a tak ďalej, ktoré vytvárajú vynikajúce šaláty.
Chrumkavá ľahká zelenina ako zeler a mrkva
Sezónne ovocie ako kivi a ananás
Čerstvé alebo mrazené ovocie, ako sú jahody, čučoriedky a iné.
Ovocie, ktoré sa dá ľahko vziať do kancelárie, napríklad pomaranče a jablká
Chutné ovocie ako mango
Patria sem aj sladké zemiaky a brokolica.

Mlieko a mliečne výrobky

Dobrá správa: Ak radi konzumujete syr a maslo, nemusíte ich zo stravy vynechávať. Môžete ich stále jesť, ale v kontrolovaných dávkach.

Pri kúpe jogurtu sa vyhýbajte nákupu ochutených alebo predcukrovaných jogurtov, pretože majú vysoký obsah cukru a vysoký obsah kalórií. Držte sa bežného jogurtu (alebo gréckeho jogurtu). Ak máte radi príchute v jogurte, potom si dajte čajovú lyžičku džemu z čerstvého ovocia.

Dôrazne sa odporúča, aby ste si mlieko a syry vybrali plnotučne. Pretože nízkotučné výrobky sa na prvý pohľad môžu zdať nízkotučné, ale často sú obohatené o veľa cukru.

Plnotučné mlieko
parmezán
Čedar
grécky jogurt
Vajcia
tvaroh
švajčiarsky syr
Syr feta
Tuhé tofu
Maslo alebo ghee

Fazuľa a strukoviny

Zahrňte do stravy primerané množstvo fazule a strukovín, najmä ak uprednostňujete vegetariánske bielkoviny pred mäsom. Sú tiež vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá pomáha regulovať tráviaci systém a udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Zvyšujú tiež podiel zdravých črevných baktérií.

šošovky
Cícer
Hrach
Fazuľa
Fazuľa čierna korytnačka
Sójové bôby
Fazuľa pinto
Navy fazuľa
Čierne fazule
arašidy

Korenie a chuťové zmesi

Tento zoznam nie je úplný bez kapitoly o korení a koreniacich zmesiach. Nielen, že dodajú vášmu jedlu chuť, ale tiež poskytujú zdravotné výhody pre celé telo. Šálka čaju z kurkumy denne udrží váš imunitný systém v špičkovej forme. Konzumácia surového strúčika cesnaku príležitostne zlepšuje krvný obeh - čo vedie k čistej a žiarivej pokožke. Caralluma Fimbriata, ktorá sa nachádza v rôznych tabletkách na chudnutie, je známa predovšetkým pre stimuláciu metabolizmu.

kurkuma
paprika
oregano
Pískavica grécka
kajenské korenie
zázvor
Ženšeň
Čierne korenie
Caralluma Fimbriata
škorica

Orechy a sušené ovocie

Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť orechy a sušené ovocie. Nielen, že sú chutné a výživné, ale tiež stimulujú metabolizmus a poskytujú okamžitú energiu.

Mandle
Brusnice
Slivky
Vlašské orechy
Pistácie
Termíny
Lieskové oriešky
Sušené marhule
Slivky
Hrozno

Oleje, omáčky a šalátové dresingy

Prekvapený? Ale áno, do košíka môžete vložiť omáčky, oleje a dresingy. Určite však používajte odrody bez cukru. V sortimente sú zastúpené omáčky a koreniny s vysokým obsahom sodíka a cukru. Vždy si teda najskôr prečítajte štítok!

olivový olej
Kokosový olej
Jablčného octu
Vinaigrette z červeného vína
Paradajková omáčka
Feferónková omáčka
Extra panenský olivový olej a repkový olej
Barbecue omáčka
Horčičný olej
Salsa

Dezerty

To, že držíte diétu, neznamená, že sa už nikdy nemusíte vzdať svojich chutí na sladké. Skôr si musíte dávať pozor na to, čo konkrétne ako dezert jete. Namiesto dekadentného čokoládového koláča s polevou by ste sa mali spoľahnúť na prírodné produkty s nízkym obsahom cukru. Napríklad tmavá čokoláda!

Tmavá čokoláda
Jogurt/mrazený jogurt
Čerstvé ovocie zaliate čerstvou smotanou
Pena z avokádovej čokolády
Sorbet z čerstvého ovocia
Chia puding
Tvarohový koláč

Nealkoholické nápoje

Podobne ako dezerty, aj nealkoholické nápoje sú v poriadku, pokiaľ dbáte na to, aby neboli sladké. Nápoje ako zelený čaj a limetková voda, ktoré sa konzumujú skoro ráno po prebudení, môžu navyše stimulovať metabolizmus a podporiť vašu stravu. Ak sa nezaobídete bez ovocnej šťavy, uistite sa, že ide o 100% ovocnú šťavu bez pridania cukru.

Obyčajná voda
Soda
Čaj (zelený, čierny a biely)
káva
Nápoje bez cukru (Aj keď sa to neodporúča, stále je to oveľa zdravšia voľba ako sladké nápoje.)
100% ovocné džúsy
Vápenná voda skoro ráno
Pomarančový džús obohatený o vápnik

Alkoholické nápoje

Nie je potrebné zdôrazňovať, že alkoholické nápoje nie sú súčasťou, ak chcete (alebo nechcete) schudnúť. Ak si chcete dať drink s priateľmi alebo známymi, držte sa alternatív s nízkym obsahom sacharidov.

Tu je zoznam produktov, ktoré by ste mali používať:

Tequila s čerstvou limetkovou šťavou
Vodka sóda s citrónom
Whisky, škótska pálenka a všetky čisté liehoviny
Svetlé pivo
biele víno
červené víno

Stručne

Pretože je ľahko dostupné príliš veľa nezdravých potravín, môže byť správna voľba ťažká. Ale naozaj by bolo lepšie, keby ste sa rozhodli nakupovať zdravšie! Plánujte dopredu a vytvorte si nákupný zoznam, aby ste sa bezcieľne nepotulovali po obchode. Určite nikdy nenakupujte hladní. Keď máte hlad, vaša myseľ okamžite smeruje k nezdravým potravinám s vysokým obsahom sacharidov a cukru. Vždy dávajte pozor na to, čo ste vložili do nákupného košíka, pretože to, čo máte v ústach len na chvíľu, by vám mohlo zostať na bokoch po celý život.