Najlepšie 3 mýty o diéte, pravda - SMARTGAINS

diéte

Obsah

Zdieľajte so svojimi priateľmi ...

Mýty o diéte existujú ako zrnká piesku v pieskovisku. Príliš veľa na počítanie na jednej ruke. Tento článok pojednáva o top 3 a podáva ich pravdivo. Príjemné čítanie!

Mýty o diéte č. 1: Kardio je môj najlepší priateľ

Kardio a strava patria k mnohým spoločne a sú nevyhnutné, keď sa má zbaviť pár kíl. Ale je to naozaj nevyhnutné? Jasná odpoveď vopred: Nie!

Prečo? Kardio tréning je v každodennom živote spojený s fyzickou námahou, inými slovami: spaľujete kalórie. Kardio zvyšuje vašu spotrebu kalórií počas dňa, vďaka čomu ľahšie vstúpite do deficitu kalórií a stratíte tak tuk. Kalórie však spálite aj samotným silovým tréningom. Silový tréning vám okrem udržiavania a budovania svalov ponúka dokonca aj efekt afterburn. Inými slovami, vaše telo po tréningu stále spaľuje kalórie, pretože tieto svaly v tele sa musia regenerovať.

Kardio tréning určite slúži na zlepšenie vášho kardiovaskulárneho systému alebo ako nástroj na aktívnu regeneráciu, nie je však nevyhnutnosťou pri chudnutí v strave. Deficit kalórií sa dá dosiahnuť mnohými spôsobmi, nielen kardiom!

Mýty o diéte č. 2: Čím väčší je môj deficit kalórií, tým väčší je môj úspech

„Takže ak sa už dva týždne pokúsim jesť čo najmenej, budem najúspešnejšia, však?“

Áno, schudnete a áno, na začiatku ešte viac ako pri miernom deficite, pretože vaše zásoby glykogénu sú prázdne, obsah žalúdka takmer neobsahuje žiadne jedlo a tiež strácate veľa vody. Teraz prichádza veľká ALE:

Účinok po určitom čase zmizne. Stagnujete, čudujete sa, prečo nie ste úspešní, a ďalej znižujete svoje kalórie. Prečo? Vaše telo prechádza procesom prispôsobenia a po niekoľkých dňoch sa snaží prepnúť na úsporu energie s „čo najmenším príjmom kalórií“. Teraz sa zdráha vzdať sa akejkoľvek ďalšej energie a nevedomky vám šepká, aby ste sa zdržali akéhokoľvek pohybu a činnosti. Cez deň budete malátni, možno náladoví, hladní a zaobídete sa bez tréningu, čo by bola vlastne každodenná rutina. Faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú vašu spotrebu kalórií.

Okrem toho sa vaše myšlienky krútia iba okolo jedla a stravy. Z jedného jazdca na čokoláde sa stanú dvaja, potom traja a kým sa nenazdáte, celá tyčinka je omietnutá. Správne! Riziko z vyššie uvedeného prístupu je veľmi vysoké, keď trpíte chuťou na jedlo, a teda aj jo-jo efektmi. Plánované chudnutie do štyroch kíl sa rýchlo zmení na priberanie na váhe dve až tri kilá. Vaše telo nie je stroj a má určité základné potreby. Preto odporúčame, aby ste napríklad každý deň konzumovali aspoň svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu kalórií.

Najmä ako žena by ste sa mali od tohto mýtu vymaniť, pretože napríklad tuky v strave sú pre hormonálnu rovnováhu veľmi dôležité. Každý športovec, pre ktorého sú dôležité jeho svaly, ktoré si usilovne vybudoval tvrdým tréningom, by si mal každý deň zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín.

Ako to teda celé vyzerá inteligentne? Vyberte si stravu, ktorá vyhovuje vám a vášmu každodennému životu, a zvoľte si kalorický deficit, ktorý vám môže zaručiť dlhodobý úspech v stravovaní! Áno, deficit môže byť na začiatku nižší a budete ho musieť postupne upravovať, nemusíte však s diétou po jednom až dvoch týždňoch prestať, pretože hladujete. Myslite dlhodobo!

Mimochodom, všetko, čo by ste mali vedieť o 1 × 1 výžive v strave, sme zaznamenali do našej eBook Smart Diet. Všetky kroky od plánovania po implementáciu a cvičné plány nájdete v elektronickej knihe!

Mýtus o diéte č. 3: Sacharidy po 18:00 vás zbavia tuku

Pravdepodobne najznámejší mýtus zo všetkých mýtov o strave! Sacharidy vás zbavia tuku, najmä po 18:00! Áno, áno, povedal niekto, kto prijíma vyhlásenia ako prikrývku a o vyjadreniach ani nepochybuje, ani stručne nerozmýšľa.

Malé protiotázky na strane:

  • Prečo by to tak malo byť?
  • Má vaše telo hodiny, pomocou ktorých od 18:01 h prijíma sacharidy z obsahu kalórií x 2?
  • Skutočne vaše telo myslí takto a od 18:01 ho uloží do samostatnej zásuvky v žalúdku na recykláciu?
  • Ak sa zloženie vášho jedla náhle zmení a ak ho budete jesť pred 18:00 nasledujúceho dňa, zloženie sa vráti do normálu?

Po protiotázkach si už viete predstaviť, aké absurdné je toto tvrdenie.

Skrátka bez toho, aby ste sa po 18:00 hýbali v cestovinovom mise: Nie, uhľohydráty po 18:00 vás neztuhnú! Na konci dňa záleží iba na tom Kalorická rovnováha. Samozrejme, že priberáte, ak máte nadbytočných 1 000 kcal, ale ak vám ostáva otvorených 1 000 kcal o 22:00, môžete si ľahko pripraviť jedlo, ktoré má 700 kcal a pozostáva zo 100 gramov sacharidov.

Neboj sa! Telo môže využívať všetky živiny cez noc. Sacharidy, ako bielkoviny a tuky, sú nepretržitou makroživinou a neprijímajú sa dvakrát, len preto, že ich skonzumujete po 18:00.

V žiadnom prípade by ste teda nemali odsudzovať sacharidy ako výkrmové jedlá. Sú pre vás veľmi dôležité ako zdroj energie. Po odobratí sacharidov z jedálnička sa budete cítiť slabí, a preto trávite menej energie tréningom. Alebo v najhoršom prípade tréning úplne vynechajte, pretože utrpí vaša regenerácia. Ďalej možno očakávať zhoršenie kvality vášho spánku.

Nízkosacharidová diéta sa zdá byť lákavá, pretože zo začiatku budete chudnúť viac (strata vody). Podľa toho môžete upraviť aj svoje stravovacie návyky, o tom niet pochýb. Nakoniec musíte vedieť, či ste pre to typ.

Náš tip: Neverte všetkým stravovacím mýtom, ktoré vám prinášajú, zvoľte mierny deficit kalórií a dlhodobo sa spoliehajte na všetky tri makroživiny. Viac tipov momentálne nájdete na našom instagramovom účte @ smartgains.de.

CHYTRA DIÉTA

Podrobné znalosti výživy, stravovacích stratégií, chudnutia a doplnkov výživy

Exkluzívne stravovacie tajomstvá so SMARTFOUR