Najlepšie cviky na hornú časť tela - FIT FOR FUN

Cvičenie hornej časti tela: Silné ramená a ruky vyzerajú skvele so správnym silovým tréningom - a sú tiež zdravé, pretože chránia citlivé kĺby!

cviky

Perfektný tréning pre hornú časť tela

Je to jeden z prehliadkových svalov: veľký hrudný sval, latinsky pectoralis major. Nezáleží na tom, či je mužský sval na hrudi dobre vyvinutý. Ženy však tiež profitujú z účinkov tréningu prsníkov na optiku: tkanivo sa napne, prsník sa môže dokonca trochu zdvihnúť.

Najlepšie cvičenie pre toto: Cvičenie s činkami na negatívne naklonenej lavici, teda so sklonenou hlavou. Tento variant bench pressu zreteľne oslovuje spodné časti pectoralis. Ak to chcete urobiť, jednoducho cvičte 3 nie na rovnej lavičke, ale na lavičke so negatívnym sklonom *.

Dôležité pre kliky: Zápästia sú pod ramenami a končeky prstov smerujú dopredu. Ak držíte lakte pri tele, cvičenie je čoraz ťažšie: S touto variáciou pracujú svaly na hrudi menej, ale triceps musí robiť viac. Pre začiatočníkov, ktorí ešte nedokážu zvládnuť tlaky s natiahnutým telom: Cvičenie robte na kolenách.

hrudník von!

Aby sa vaše svaly hornej časti tela a hrudníka vyvíjali harmonicky, nemali by ste vždy cvičiť jeden alebo dva cviky. Predovšetkým striedajte cviky na rôzne svalové partie.
* Medzi pohyby dolných vlákien patria poklesy, negatívne tlaky na lavičke a mušky s činkami alebo na kábli so zápornou polohou tela. Pre strednú oblasť: tlak na lavičke (plochý), motýlik, pretiahnutie, hrudník. Pre horné časti: všetky cviky na pozitívne sklonenej lavici.