Najlepšie cviky na zlepšenie kardiovaskulárneho systému v súvislosti s konzumáciou

Názov hovorí, že všetci sú MALES, 5% Fajčenie, 18 rokov fajčiar, ktorý sa už snaží jesť dosť na to, aby nabral svaly pri minimálnom prírastku tuku na a čistá strava vo veľkom (spoliehať sa na doplnky iba vtedy, keď nedokážem uspokojiť svoje potreby a nemám nekvalitné jedlá) bojové umenia a môj kardiovaskulárny systém nedokáže držať krok s mojimi potrebami. Môžem vyraziť dych, ako keď veľa beháte, len cvičením na nohy alebo brucho a príliš veľa ťažkých cvikov bez odpočinku medzi nimi.

kardiovaskulárneho

Aké cvičenia by teda mala správa najlepší kalórií vynaložených na zlepšenie kardio meraní, ako napr VO2 max ?

Alebo inými slovami, ktorý HIT bude v mojom srdci a pľúcach najviac „tvrdý“ s menšou spotrebou kalórií?

Som si istý, že musia existovať akékoľvek štúdie, empirické dôkazy alebo spoľahlivé údaje na porovnanie výsledkov mnohých výcvikových metód HIT a zistenie, ktorá je najefektívnejšia.?

Postrehy: V ideálnom prípade by som chcel minúť najviac 20 - 30 minút pre toto 3-4 týždenne, čím menej, tým lepšie.

Ciele: Mojím prvým cieľom je rast svalov. Som v šedej zóne ohľadom práce rast svalov a kontrola tuku, a zároveň zlepšovanie môjho kardiovaskulárneho systému, preto sa tu pýtam, je nevyhnutné poznať veci, ako je budovanie rutiny, ktorá je optimálna podľa mojich cieľov a túžob a ktorá nie je v rozpore s ostatnými cieľmi. Zmeriam, ako dlho dokážem udržať svoj srdcový tep na 80% a môj V02 Max týždenne. (Oceňujem akékoľvek tipy na lepšie merania, ktoré by som mohol použiť)