Najlepšie metódy, ako zmerať percento telesného tuku! Výživa, spaľovanie tukov, fitnes,
V mnohých športoch môže percento vášho telesného tuku ovplyvniť váš výkon. Aké konkrétne je však ideálne percento tuku v tele a ako sa dá zistiť? V tomto článku vám predstavíme najlepšie metódy určovania percenta tuku v tele!
Kalkulačka percentuálneho podielu telesného tuku: Existuje ideálna metóda merania?
Pri mnohých športoch sa pravidelne uskutočňujú merania, aby sa určila veľkosť ukladania tuku v tele. Na tento účel v zásade existujú rôzne metódy, ktoré majú všetky výhody aj nevýhody. Dvomi metódami, ktoré majú väčší praktický význam, sú meranie bioimpedancie a meranie kožného záhybu. Vďaka svojej jednoduchej aplikácii sa tukové váhy a váhy s prúdovými meraniami od ruky k päte udomácnili v mnohých fitnes štúdiách a medzi profesionálmi v športovej medicíne. Správny? Už dlho existujú náznaky, že klasická metóda merania hrúbky kožných záhybov pomocou posuvného meradla sa môže javiť ako zastaraná, ale je oveľa presnejšia!
Bioimpedancia: Tukové váhy na meranie telesného tuku
Výhody a nevýhody bioimpedancie
Elektronické stanovenie telesného tuku sa vykonáva ľahko a užívateľsky príjemne. Kvôli distribúcii kvapaliny pri stojacom stoji by sa takéto merania mali vykonávať skôr v ľahu. Je však potrebné zdôrazniť zásadne neadekvátne metodologické a vedecké pozadie! Namerané hodnoty sú extrémne rozptýlené v závislosti od toho, či sa meranie vykonáva pred alebo po cvičení alebo či je prívod kvapaliny vysoký alebo nízky. Merania vykonané pred alebo po vypití pohára vody sa môžu značne líšiť!
Posuvná metóda: meranie záhybu kožného tuku
Meranie hrúbky kožných záhybov pomocou posuvného meradla si vyžaduje určitú prax. Posuvné meradlá sú nástroje podobné kliešťom, ktoré vyvíjajú definovaný konštantný tlak pomocou vyvažovača pružín. To zabráni tomu, aby sa tkanivo pri následných meraniach stlačilo do rôzneho stupňa. Po úprave hrúbky kožných záhybov je možné vypočítať percento tuku pomocou regresných rovníc s prihliadnutím na vek a pohlavie. Tieto rovnice sú založené na predpoklade, že telesný tuk je distribuovaný proporcionálne k celkovému telesnému tuku. Existujú rôzne metódy, ktoré sa líšia hlavne počtom tukových záhybov a zodpovedajúcimi receptúrami. Pre väčšinu metód existujú rôzne vzorce podľa pohlavia. Keď budete mať vzorce, môžete vytvoriť jednoduchý dokument pomocou tabuľky v počítači. Ak zadáte svoje hodnoty alebo hodnoty svojich športovcov, dá sa určiť percento telesného tuku.
Meracie body pri meraní kožných záhybov
Počet meracích bodov sa líši podľa metódy merania, ale samotné body zostávajú rovnaké. Aby ste mali možnosť vykonať také meranie sami, popíšeme najdôležitejšie meracie body:
• Podlaha úst: nad jazylkou
• Podpazušie: predná línia podpazušia na úrovni 10. rebra
• Brucho: vertikálny záhyb približne 2 cm vedľa brušného gombíka
• Hip: priamo nad iliacovým hrebeňom, v rohu iliakálneho hrebeňa
• lopatka: 1–2 cm pod dolným uhlom lopatky
• Triceps: medzi špičkou lakťa a výškou ramien
• Stehno: Tesne ku kolennému kĺbu s mierne pokrčeným kolenom
Meranie hrúbky kožných záhybov sa realizuje pomerne ľahko. Skúsenosti osoby, ktorá meria, sú napriek tomu dôležitým faktorom, najmä pri hľadaní správnych meracích bodov. Pokiaľ je to možné, následné merania by mala vykonávať rovnaká osoba.
Záver
Z hľadiska športovej vedy je stanovenie podkožného tukového tkaniva meraním definovaných meracích bodov spoľahlivou metódou. Ideálne sa hodí na zaznamenávanie zmien a na schopnosť reagovať podľa nich. Kvôli mnohým ovplyvňujúcim faktorom sa vozíky na mastnotu „z nohy na nohu“ a „z nohy na nohu“ neodporúčajú. Spoľahlivé vyhlásenie o hodnotení vývoja telesného tuku pozdĺžnym rezom nie je možné. Najmä posledne menovaný je však oveľa vhodnejší v športovej praxi, aby bolo možné robiť spoľahlivé vyhlásenia.
Infračervená hlavica sa používa na meranie definovaného bodu na bicepse
Rýchly a neinvazívny; bez ohľadu na príjem tekutín a potravy
Celkový obsah tuku sa odvodzuje od jednej vrstvy podkožného tuku
Na základe rozdielnej elektrickej vodivosti rôznych typov tkaniva sa stanoví zloženie.
Užívateľsky prívetivé a lacné
Výsledok závisí od polohy elektródy (iba chodidlá alebo horná časť tela). Cvičenie, príjem tekutín a menštruácia - to všetko ovplyvňuje výsledky
Stanovenie z niekoľkých častí MRT. Meria sa prierezová distribúcia tuku.
Veľmi presné v závislosti od počtu rezov. Diferenciácia medzi podkožným a viscerálnym tukom
Stanovenie hrúbky kožného záhybu posuvným meradlom. Následný regresný výpočet na stanovenie telesnej hustoty a závery o podkožnom tukovom tkanive
Veľmi lacná metóda a veľmi presná v závislosti od počtu záhybov.
Skúsenosti s implementáciou sú dôležité! Ak je to možné, vždy by mala merať tá istá osoba.
Chcete znížiť percento telesného tuku? Tu môžete rýchlo schudnúť!
Tábor pre bikiny
Program intenzívneho chudnutia - minimálne o jednu veľkosť šiat menej za 21 dní
V prípade záujmu si knihu môžete objednať tu v obchode alebo cez Amazon!