Najlepšie v starobe Najlepšie tipy na zdravie pre mužov nad 40 rokov
Sedem silných tipov na zdravie pre mužov nad 40 rokov
6. 11. 2019, 11:05 | msc, t-online
Muži na pláži: Mnoho mužov až do vysokého veku ignoruje príznaky bolesti. (Obrázok ikony) (Zdroj: Digital Vision/Getty Images)
Od 40 rokov potom telo počíta. S hriechmi mladosti ako príliš veľa alkoholu a málo spánku. Nehovoriac o obávanej menopauze - tiež u mužov. Našich sedem silných tipov ukazuje, ako muži zostávajú zdraví od stredného veku.
U mužov nad 40 rokov sa zvyšuje riziko mozgovej príhody, rovnako ako prípady vysokého krvného tlaku a cukrovky. Stále viac ľudí má tiež nadváhu. A infarkty sú dokonca najčastejšou príčinou smrti medzi mužskými rovesníkmi medzi 40 a 49 rokmi v Nemecku. Je teda najvyšší čas niečo urobiť.
1. Choďte na prevenciu!
Mnoho mužov až do vysokého veku ignoruje príznaky bolesti. Potvrdzujú to znova a znova prieskumy a atlas zdravia. Pretože bolesť je známkou slabosti - a niektorí muži sa domnievajú, že v dnešnej spoločnosti sa nesmú prejavovať. Nechoďte teda k lekárovi, kým vás to naozaj nebolí. Mali by ste byť obzvlášť ostražití, ak je rodina zaťažená určitými chorobami.
2. Stravujte sa zdravo!
Chlapi majú príliš radi hamburgery, doner kebab a currywurst. Ovocie a zelenina „chutia“ vášmu telu lepšie - optimálne je niekoľkokrát denne. Na začiatku však stačí jedna porcia! Pretože ovocie a zelenina pomáhajú napríklad proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú rakovinu.
3. Venujte sa viac cvičeniu!
Ležať na gauči je dobré, ale môžete cvičiť oveľa viac. 20 až 30 minút vytrvalostného alebo silového tréningu stojí raz alebo dvakrát týždenne za to. Tým sa zabráni nežiaducemu priberaniu na váhe a zníži sa riziko kardiovaskulárnych chorôb.
4. Pite veľa vody!
Voda nie je len lacná a bez kalórií. Pomáha tiež lepšie spaľovať energiu a chudnúť. Aktivuje tiež váš metabolizmus. V každom prípade sú dva litre vody denne lepšie ako dva litre piva.
5. Prestaňte fajčiť!
Fajčenie môže byť smrteľné a je teraz napísané na všetkých škatuľkách cigariet. Zdraviu škodia aj takzvané ľahké cigarety alebo len pár cigariet denne. Fajčenie škodí nielen pľúcam, srdcu a cievam, môže dokonca spôsobiť, že ste impotentní.
6. Pite alkohol s mierou
Vedeli ste, že alkohol účinkuje ako neurotoxín? Len čo sa vypije viac alkoholu, ako dokáže v súčasnosti spracovať metabolizmus, prebytok zostáva v krvi. Každý, kto konzumuje viac ako 24 gramov alkoholu denne (asi 0,25 litra vína alebo 0,5 litra piva), poškodzuje citlivé nervové bunky a poškodzuje všetky orgánové a telesné funkcie. Pri dennej konzumácii neochorie iba pečeň. Následné poškodenie je zrejmé najmä na imunitnom systéme, pankrease a z dlhodobého hľadiska na celej psychike.
7. Doprajte si dostatok spánku!
Oslava je síce pekná, ale dostatok spánku pre telo i dušu je oveľa príjemnejšie. Uistite sa preto, že ich máte dostatok od 40 rokov. Vedecky prijateľné usmernenie je pre dospelých mužov sedem až osem hodín.
- Účinky alkoholu:Prečo v starobe alkohol tolerujeme horšie
- Hazard so zdravím:Prečo by ste nemali umývať surové hydinové mäso
- Môže to mať vážne následky:To je také škodlivé vŕtanie v nose
Medzi ďalšie tipy patrí vyhnúť sa vzrušeniu tesne pred spaním, držať televízor mimo spálne a dobre zatemniť miestnosť.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.