Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť pre ženy, doplnky pre vás
Diéty nie sú zdravé, pretože majú mimoriadny nedostatok výživných látok a chudnutie nie je zaručené.
Ak začnete diétu, pripravujete sa na zlyhanie, nemôžete takto dlho jesť. Čoskoro sa uvidíte tam, kde ste začali, hovorí sa tomu jo-jo efekt.
Od dnešného dňa môžete schudnúť 0,5 až 1,5 kilogramu týždenne.
Len tým, že sa vzdáte množstva prázdnych kalórií, ako sú čipsy, hranolky a akékoľvek iné tuky, môžete ľahko znížiť kalorický príjem o 500 kalórií a stratiť 1 - 2 kilá za týždeň.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pri tom pomôžu.
Pite veľa vody: voda pomáha pri chudnutí, nahrádza vysokokalorické nápoje, ako sú džúsy a alkoholické nápoje. Tiež si často myslíme, že sme hladní, ale v skutočnosti sme len smädní. Voda nemá tuky, kalórie, cukor ani sacharidy. Veľa pite, aby ste ľahšie chudli.
Chôdza po dobu 45 minút denne: dôvod, prečo navrhujeme chôdzu po 45 minútach, je ten, že prvých 30 minút bráni prírastku hmotnosti u väčšiny sedavých ľudí a pri chôdzi o 15 minút navyše môžete schudnúť asi 14 kg ročne bez zmeny spôsobu stravovania.
Prineste si do života modrú farbu: dôvod, prečo nie je veľa reštaurácií zdobených modrou farbou, spočíva v tom, že modrá farba funguje ako látka potlačujúca chuť do jedla, zatiaľ čo červená, žltá a oranžová nabádajú k jedlu.
Jedzte raňajkové cereálie päť dní v týždni: štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí jedia raňajkové cereálie každý deň, je podstatne menej pravdepodobné, že priberú a trpia cukrovkou.
Jedzte väčšinu jedál doma: je pravdepodobnejšie, že budete jesť viac tukových a kalorických jedál, keď budete jesť.
Urobte si prechádzku pred večerou: štúdie ukazujú, že 20 minút chôdze znižuje chuť do jedla a zvyšuje pocit sýtosti.
Jedzte najviac kalórií pred obedom: štúdie preukázali, že čím viac budete jesť ráno, tým menej budete jesť večer. Budete mať viac príležitostí na spálenie týchto kalórií ako pri večeri.
Chladničku s nízkotučným jogurtom vložte do chladničky: Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí z denného príjmu znížili 500 kalórií a jedli jogurt trikrát denne počas 12 týždňov, schudli viac ako skupina, ktorá iba znížila kalórie.
Schudnite, nestrácajte čas: v nedávnej štúdii uviedlo 46 percent žien, že hlavným dôvodom, prečo sa nemôžu stravovať zdravšie, je to, že nemajú dostatok voľného času. Začiatkom hodiny alebo dvoch cez víkend, kedy si naplánujete zdravé jedlo. Štúdia CDC zistila, že takmer 45 percent žien, ktoré z dlhodobého hľadiska výrazne schudli, si jedlo plánovalo vždy vopred.
Schudnite, nie svalová hmota: svaly potrebujú viac kalórií na udržanie a udržanie metabolizmu na vrchole, aby tieto kalórie spálili. Vynikajúcou možnosťou je jesť veľa bielkovín a tvrdo trénovať 30-45 minút trikrát až štyrikrát týždenne. Proteín bude palivom pre tieto tréningy a udrží vašu svalovú hmotu.