Najrýchlejšia cesta k plochému žalúdku; Prvý blog o fitness
Nájdite svoj tesný stred!
Denne robíte desiatky brušných svalov - ale ploché brucho jednoducho nie je v dohľade? Predvádzame praktické cvičenia a dávame tipy na viac svalov žalúdka.
To je cesta k pláži ...
Chceš šesťbalenie a definované abs? Smutné, ale pravdivé: dokonca aj to najlepšie Výcvik problémovej zóny Tuk sa bohužiaľ nerozpúšťa na riedky vzduch. Je takmer nemožné zamerať sa na konkrétne oblasti tela, aby ste spaľovali tuky. Ploché brucho vznikne, iba ak „Podkožné tukové tkanivo „menej sa stáva - tukom, ktorý vám sedí priamo pod pokožkou. Najlepší zabijak tukov: Dobrá zmes efektívneho cvičenia, zdravej výživy, dostatočných prestávok a veľa spánku. Títo 3 cviky sú dobrým začiatkom, aby sa váš brušný tuk z dlhodobého hľadiska topil.
1. Brilantná klasika: kliky
Push-up nepracuje len so žalúdkom, ale aj s hornými ramenami, ramenami a hrudníkom. Pretože hlavne váha vlastného tela push-upy sú dokonalým spôsobom, ako dosiahnuť ploché brucho.
Tak sa to robí: Ľahnite si na brucho s natiahnutým telom. Utiahnite obe ruky súčasne a zdvihnite hornú časť tela z podlahy. Vaša váha sa rozloží na prsty na rukách a nohách. Pokrčte ruky a sklopte rovný trup, kým sa váš nos takmer nedotkne podlahy.
Naše tipy: Napnite brucho a uistite sa, že vaša hlava, krk, chrbtica, spodok a kolená tvoria čiaru. Vaše ruky sú trochu ďalej od seba ako na šírku ramien. Prsty vpred, palec dovnútra. Ramená sú umiestnené nad rukami.
2. Efektívne skoky: burpees
The Nemecké futbalové mužstvo vlaky s burpees. Pomenovaný po vynálezcovi, americkom fyzioterapeutovi Royal Huddleston Burpee, posilňuje Push-up skok celé telo. Jeden z výsledkov: pevné brucho!
Takto sa to robí: Drepte dolu tak, aby vaše dlane boli priamo pred nohami. Presuňte svoju váhu tela na ruky a skočte nohami dozadu, aby ste dopadli na kliky. Preneste svoju váhu späť na ruky a skočte späť do pokrčenej polohy. Teraz nasleduje napínací skok smerom hore. Dopadnite na prsty a začnite odznova.
Naše tipy: Častou chybou je, že chodidlá sú po pristátí príliš ďaleko od seba a nesmerujú dopredu. Vzdialenosť by mala byť približne na šírku ramien. Predĺžte kolená, napnite brucho a dno, chrbát majte vystretý a dopadnite čo najjemnejšie.