Najskôr veľké brucho, potom veľké bicepsy ZDRAVIE MUŽOV

Mínus 28 kíl Najskôr veľké brucho, potom veľké bicepsy

1. Extrémne Bez milosti Moris odjakživa športoval: v detstve futbal a basketbal, v mladosti kickbox. Nič z toho nezmenilo skutočnosť, že kvôli nesprávnej strave príliš vážil. Najmä po ukončení strednej školy jedol každý deň rýchle občerstvenie. Moris sa rozhodol urobiť radikálne zmeny v roku 2010, keď si prezeral fotografie z predchádzajúceho roka z dovolenky: „Moja, najlepšia hodnota‘ v tom čase bola takmer 114 kíl. “Je zrejmé, že príliš veľa!

najskôr

2. Extrémne Bez sacharidov Moris vedel, že musí niečo zmeniť na svojej strave. Ale čo? Vyskúšal rôzne výživové plány od Men’s Health. Jeho tip: „Vyskúšajte to a uvidíte, čo funguje.“ V jeho prípade išlo o bielkovinovú stravu: povolené sú bielkoviny bohaté na bielkoviny a vláknina, a výrazne sa znižujú sacharidy. Moris túto diétu vedie do extrémov a vo svojej každodennej strave úplne vynechá sacharidy. Iba keď mu chýba sila na tréning, zaobchádza sa s chrumkavým chlebom alebo ovsenými vločkami ako s výnimkou.

3. Extrémne Bez zastavenia Ešte predtým, ako Moris začal chudnúť, prihlásil sa do posilňovne - ale málokedy sa naozaj vypracoval. Aj tu sa radikálne zmenil. V jeho pracovnom vyťažení nie sú takmer nijaké prestávky. Chodí do štúdia 5 až 6-krát týždenne a absolvuje trojdielny rozdelený tréning.
Každý sval sa používa dvakrát týždenne. Výsledok: o 6 kíl viac svalov.

4. Extrémne Žiadny kompromis Úspech nášho čitateľa má dôvod: Svoj cieľ sleduje dôsledne, bez akýchkoľvek kompromisov. Aj keď je vonku s priateľmi, drží sa šalátu a vody. "Nie je to prostriedok na dosiahnutie cieľa, je to akýsi postoj k životu," hovorí Moris.

5. Extrémne Viac poprsia Hrudník je Morisin obľúbený sval. Aby ich správne precvičil, často robí sklonené tlaky na činky. Moris: „Oproti šesťbaleniu je pod tričkom vidieť aj dobre vyvinutý hrudník.“

Morisove denné menuRáno Moris nie je pekár raňajok. Takže po vstávaní zostáva iba tekutina: proteínový koktail zmiešaný s vodou (35 gramov bielkovín).
ráno Moris si zvyčajne pred obedom dopraje pol litra cmaru.
na poludnie 150 gramov tuniaka v konzerve s orechovým olejom, korením a soľou. Alternatíva: miešané vajcia vyrobené z 2 žĺtkov, 4 bielkov a šampiňónov. Veľká miska šalátu poskytuje vitamíny a vlákninu.
poobede Ďalšie jedlo po práci: 250 gramov vyprážaných morčacích pŕs s brokolicou.
večer Pred tréningom Moris vypije šálku čiernej kávy, ktorá stimuluje metabolizmus tukov. Po cvičení je potrebné pretrepať 70 gramov bielkovín, neskôr možno nejaké morčacie prsia.