Najúčinnejšie diéty na svete špičkové diéty, s ktorými chudnete najľahšie - Matka pre dvoch
Mnoho z nás hľadá zázračnú stravu, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Za tie roky som ich tiež niekoľko vyskúšal, ale vo väčšine prípadov som bol poškodený. Keďže mám zhodených pár kíl, hľadal som najefektívnejšie diéty na svete. Teda v ročnej špičke vyrobenej USA Správa a správa zo sveta DASH strava a stredomorská strava zaujímajú popredné priečky zo 40 analyzovaných diét. Najefektívnejšou diétou je, zdá sa, ketogénna diéta a Dukanova diéta, ktoré odborníci položili na posledné miesto, na rovnakom základe.
Najúčinnejšie diéty na svete: DASH diéta
Odborníci na výživu označili stravu DASH za najefektívnejšiu na svete. Bol navrhnutý tak, aby pomáhal ľuďom znižovať vysoký krvný tlak a vyznačuje sa zmesou ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov. DASH diétam sa odporúča, aby sa vyhýbali nasýteným tukom, sladkým nápojom, sladkostiam, vysokotučným mliekom a olejom a všeobecne prijímali menej soli.
Najúčinnejšie diéty na svete: stredomorská strava
Rovnako ako diéta DASH, aj stredomorská strava bola označená ako najefektívnejšia metóda chudnutia.
Stredomorská strava zahŕňa osvojenie si stravovacích návykov ľudí žijúcich v stredomorských krajinách, ktoré sú spojené s dlhovekosťou a lepším zdravím. Strava stredomorskej stravy je bohatá na ovocie a zeleninu, ako aj na zdravé tučné jedlá, ako sú ryby, orechy a olivový olej. V stredomorskej strave sa červené mäso zriedka konzumuje a nápoje sladené cukrom, pridaným cukrom do potravín, spracovaným mäsom, rafinovanými obilninami, rafinovanými olejmi a inými vysoko spracovanými potravinami sú zakázané.
Najúčinnejšie diéty na svete: flexitariálna strava
Názov flexitariánskej stravy je slovná hračka: kombinuje pojmy vegetariánska a flexibilná. Určite ste už uhádli, čo to znamená - prevažne vegetariánska strava, ktorá však mäso úplne nevylučuje.
Flexitariánska strava nemá jasné pravidlá ani odporúčaný počet kalórií a makroživín. V skutočnosti je to skôr životný štýl ako strava.
Je založený na nasledujúcich princípoch:
- Jedzte najmä ovocie, zeleninu, strukoviny a celozrnné výrobky.
- Zamerajte sa na rastlinné bielkoviny namiesto živočíšnych.
- Buďte flexibilní a občas začleňujte mäso a živočíšne produkty.
- Jedzte najmenej spracovanú a najprirodzenejšiu formu jedla.
- Obmedzte pridaný cukor a sladkosti.
Vďaka svojej flexibilnej povahe a zameraniu sa na to, čo by mala obsahovať, a nie na obmedzenie, je flexitariálna strava obľúbenou voľbou pre ľudí, ktorí sa chcú stravovať zdravo.
Najúčinnejšie diéty na svete: diéta Weight Watchers
Weight Watchers je veľmi populárna strava v Amerike, kde ju propagujú známe osobnosti, ako napríklad Oprah Winfrey. Funguje to na bodovom systéme, v ktorom je každej potravine pridelené skóre a ľudia majú určitý denný cieľ.
Systém SmartPoints priraďuje potravinám rôzne hodnoty na základe faktorov, ako je napríklad ich obsah kalórií, tukov, bielkovín a cukrov. Na začiatku programu dostane každá osoba držiaca diétu Weight Watchers stanovené množstvo denných bodov na základe osobných údajov, ako sú napríklad výška, vek, pohlavie a ciele v oblasti chudnutia. Na konci dňa by stravník nemal prekročiť toto predtým stanovené množstvo.
Zdravé potraviny majú nižšie body ako nezdravé, napríklad cukríky alebo čipsy. Napríklad kobliha s 230 kalóriami s polevou dostane 10 SmartPoints, zatiaľ čo rovnaké množstvo jogurtu podávaného s čučoriedkami a granolou má iba 2 SmartPoints. Myšlienka je taká, že na konci dňa by celková suma vašich bodov mala byť čo najmenšia.
Nový systém navrhnutý Weight Watchers, nazvaný WW Freestyle, je založený na systéme SmartPoints, ale obsahuje viac ako 200 potravín s nulovým bodom.
Podľa webovej stránky Weight Watchers WW Freestyle uľahčuje život dietujúcim, pretože jedlá s nulovým bodom sa nemusia vážiť, merať alebo sledovať, čo im dáva viac slobody pri plánovaní jedál a občerstvenia.
Medzi jedlá s nulovým bodom patria vajcia, kuracie mäso bez kože, ryby, fazuľa, tofu a jogurt bez tukov, okrem mnohých ďalších nízkokalorických potravín s nízkym obsahom bielkovín.
Pred programom Freestyle bolo iba ovocie a zelenina bez škrobu hodnotené nulovými bodmi.
Najúčinnejšie diéty na svete: MYSLOVÁ strava
Medzi 5 najefektívnejších diét na svete patrí diéta MIND, zmes medzi DASH diétou a stredomorskou stravou. Predpokladá sa, že diéta MIND pomáha chrániť mozog a predchádzať Alzheimerovej chorobe, aj keď na preukázanie týchto tvrdení je potrebných viac štúdií.
Tí, ktorí dodržiavajú diétu MYSLI, sa vyzývajú, aby jedli z 10 zdravých skupín potravín: zelená listová zelenina, iná zelenina, orechy, bobule, bobule, olejnaté semená, strukoviny, ryby, hydina, olivový olej a víno. Hovorí sa im tiež, aby sa vyhýbali jedlám z piatich skupín potravín: červené mäso, maslo a margarín, syry, sladkosti a vyprážané alebo rýchle občerstvenie.
Najúčinnejšie diéty na svete: TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) diéta
TLC diéta má pomôcť ľuďom znižovať hladinu cholesterolu. Nabáda nasledovníkov, aby prijímali 50% - 60% denných kalórií zo sacharidov, 24% - 35% z tukov a 15% z bielkovín.
Najefektívnejšie diéty: volumetrická strava
Diétny plán Volumetrics, ktorý vyvinula Dr. Barbara Rolls, sa zameriava na energetickú hustotu potravín. Podľa doktorky Rollsovej je vedomie energetickej hustoty potravy, čo je počet kalórií v konkrétnom množstve potravy, kľúčom k dosiahnutiu dlhodobého zdravého chudnutia.
Diéta Volumetrics je založená na potravinách s nízkou hustotou energie a vysokým obsahom vody, ako sú ovocie a zelenina. Ak budete jesť nízkokalorické jedlá, môžete ich jesť toľko, koľko chcete, a eliminovať tak pocity hladu, únavy a depresie, ktoré často sprevádzajú iné diéty.
Diéta Volumetrics nezakazuje žiadne jedlo, pokiaľ dodržíte odporúčané množstvo kalorického príjmu.
Potraviny s nízkou spotrebou energie zahŕňajú:
- ovocie
- zeleninu
- nízkotučné mliečne výrobky
- celé zrniečka
- fazuľa
- chudé mäso