Nákupný zoznam NAJLEPŠIEHO stravovania

„LowCarb“ zelenina

To znamená všetka zelenina, ktorá nemá vysoký obsah sacharidov. Všetko okrem zeleniny, ako sú zemiaky, tekvica hokkaido, sladké zemiaky, banány atď.

zoznam

paradajky | Pravidelné paradajky alebo cherry paradajky. Asi 500g.

paprika | Najchutnejšia je červená paprika, pretože je najsladšia. Ale tvoje rozhodnutie. Ak sa budete držať pôvodných plánov, budete potrebovať 10 kusov.

uhorka | Uhorky. 3 kusy.

Mrkva | Bežná mrkva. Mrkvu s občerstvením nemusíte lúpať, takže ušetrí trochu viac času. Asi 10 kusov alebo asi 600 g.

Huby | Čerstvé huby, ako sú šampiňóny, shiitake alebo tvarohový koláč. Dokopy asi 500g.

cuketa | 5 kusov.

Ostatná zelenina | Na dochutenie môžete použiť akúkoľvek inú zeleninu, napríklad pór, brokolicu alebo karfiol. Potom zodpovedajúcim spôsobom znížte množstvá. Napríklad ak budete používať brokolicu namiesto jednej cukety, máte v pláne iba 4 cukety namiesto 5.

Zelenina „HighCarb“

Toto je zelenina s vysokým obsahom sacharidov. Toto by sa malo odvážiť presne podľa výživového plánu. Príslušné množstvo závisí od toho, ako často chcete príslušnú zeleninu použiť.

Sladké zemiaky | Potrebujete asi 200 g na diétny deň so sladkými zemiakmi.

Tekvica hokkaido | Potrebujete asi 250 g na diétny deň so sladkými zemiakmi. To je asi polovica tekvice. Takže je toho veľa, čo treba povedať, aby ste vždy plánovali 2 dni s Hokkaidom 😉

Zemiaky | So zemiakmi potrebujete asi 200 g na diétny deň.

Fazuľa

Optimálne: Kúpte si sušené fazule a namočte ich a uvarte si ich sami. Je to veľmi náročné na čas. Použitím predvarenej fazule v plechovke alebo poháriku sa nestalo nič zlé.

Biele fazule | Potrebujete asi 100 g (hmotnosti po odkvapkaní) na deň diéty s bielou fazuľou.

Čierne fazule | Potrebujete asi 100 g (vyčerpanej hmotnosti) na deň diéty s čiernymi fazuľami.

Cícer | Potrebujete asi 100 g (vysušenej hmotnosti) na diétny deň s cícerom.

Olej a orechy

Extra panenský olivový olej | Môže to tiež znamenať „extra panenský“ alebo „extra panenský“, čo znamená to isté. Celkovo potrebujete asi 150 ml.

Jadrá vlašských orechov | Aby ste si ušetrili lúpanie, kúpte si priamo vnútro vlašského orecha, spolu asi 100 g.

Jadrá lieskových orieškov | Celkom asi 100g.

Mandle | Normálne mandle alebo pražené bez soli. Čo sa ti páči viac. Dokopy asi 100g.

lekáreň

Tablety s vitamínom D. | Základné odporúčanie: Jedna tableta na 1 000 IU za deň diéty.

Omega-3 kapsuly | Dôležité: Vyrobené z rýb alebo rybieho oleja. Jedna kapsula za diétny deň.

Multivitamínový/minerálny komplex | Voliteľné. Riaďte sa odporúčaním lekára alebo lekárnika, ktorému dôverujete.

Moje odporúčanie

Vyskúšajte NAJTVORBA diéty tesne pred. Čo by sa malo stať, ale že ona zmení váš život k lepšiemu?