Nápady na stravovanie v práci na obed; Tipy na obedové prestávky Foodspring Magazine - EN

12:00 poobede. Sedíte za svojím stolom. Brucho ti zavrčí. Čas na obed! Iba čo? Do Talianska, do supermarketu rýchlo alebo na objednávku?

Tieto varianty často nie sú len drahé, ale spôsobujú aj obávané popoludňajšie minimum. Príliš veľa jednoduchých sacharidov, príliš málo vitamínov a bielkovín. Aby ste sa po obede necítili unavení, ale skôr posilnení pre druhé kolo, je vyvážená a zdravá strava na pracovisku A a O.

Ukážeme vám to najlepšie Tipy a triky na zdravý obed, ktorý sa dá ľahko začleniť do vášho každodenného kancelárskeho života. S našimi nápadmi na recepty bude vaša prestávka teraz vrcholom dňa. Tu je 5 tipov pre jeden zdravý obed v práci.

5 tipov na zdravý obed v práci

1. Urobte si čas na jedlo a opustite svoje pracovisko

Prestávka je prestávka. Pri hektickej každodennej práci to samozrejme nie je vždy také ľahké. Stále vám odporúčame, aby ste počas obedňajšej prestávky vedome prerušili všetky pracovné činnosti. Nechajte svoje dokumenty a poznámky na stole a venujte sa naplno rozhovorom s kolegami a predovšetkým jedlu.

2. Čerstvé ovocie, zelenina, celozrnné a bielkovinové výrobky vám dodajú silu

Váš mozog beží počas plného dňa v práci na plné obrátky. Na to treba veľa energie. Celozrnné výrobky, zelenina a ovocie sa starajú o dostatok energie. Napriek tomu by ste sa mali uistiť, že nekonzumujete príliš veľa celozrnných výrobkov. Príliš veľa sacharidov rýchlo vedie k takzvanej potravinovej kóme. Veľa zeleniny a bielkovín sú dokonalá rovnováha.

3. Do obeda zahrňte bielkoviny

Všetko je v zmesi: Ako už bolo spomenuté, komplexné sacharidy, aké sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, sú dôležitými zdrojmi energie. Napriek tomu by mal byť aj váš obed veľká porcia bielkovín obsahovať. Vedci z Cambridgeskej univerzity zistili, že príliš veľa sacharidov vás pravdepodobne unaví, zatiaľ čo bielkoviny vás prebudia 1. Obzvlášť dobrým zdrojom bielkovín sú napríklad cícer, šošovica alebo bielkovinové vločky.

Ste cez prestávku zaneprázdnení chodením do posilňovne? Potom môže byť proteínový koktail (napr. Srvátkový proteín) tiež a užitočný doplnok byť na obed. Všetky výhody nájdete tu:

4. Pite dostatok vody

Voda je náš elixír života - Rôzne metabolické procesy fungujú, iba ak má telo k dispozícii dostatok vody. O to dôležitejšie je, aby ste to robili každý deň 1,5 až 2 Liter piť.

Je pre vás voda z dlhodobého hľadiska príliš nudná? Potom si vodu okoreňte zázvorom, citrónom a pepermintom.

5. Pripravte si večer obed

Na večeru si vyhradte čas. Mnoho receptov je možné pripraviť iba za 20 minút (a menej). Dobre zabalené a uložené v chladničke sú jedlo na druhý deň stále čerstvé.

Náš tip: Z dôvodu úspory času si môžete jednoducho pripraviť väčšiu časť večere. Môžu sa použiť aj polievky super zmrazenie - Takže vždy máte zdravý obed, aj keď máte málo času.

Zdravé občerstvenie do kancelárie

Kto to nevie - malý hlad medzi jedlami. Aby ste v prípade núdze nemuseli siahať po čokoládovej tyčinke, ukážeme vám tu našu zdravé a jednoduché občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou.

Jedlo pre mozog: Orechy a bobule vám dodajú vysoko kvalitné bielkoviny pre svaly a vaše telo dostanú na novú úroveň.

Vitamínová bomba: Naše chrumkavé ovocie a zelenina sú dokonalým občerstvením medzi jedlami. Sú vhodné aj ako poleva do šalátov alebo musli.

Ovocná tyčinka: A ak chcete bar, potom odporúčame naše ovocno-orechové paleo tyčinky.

Proteínové raňajky: perfektný základ pre úspešný deň

Nezaujíma vás iba zdravá obedná prestávka, ale chcete začať deň plný energie? Potom je a Proteínové raňajky to pravé pre vás: Raňajky s ovocným musli, nadýchaným bielkovinovým chlebom alebo chrumkavými organickými orechmi a bobuľami vás dostanú do fitka.

Chutné a ľahké nápady na obed

Zdravé recepty, ktoré sú nielen rýchlo pripravené, ale aj skutočne chutia:

Jahňací šalát so smaženými sladkými zemiakmi

Šaláty sa pripravujú obzvlášť ľahko doma. Tento šalát okorenený praženými sladkými zemiakmi zabezpečí vitamíny a dobrú náladu na vašom tanieri.

Cestoviny s nízkym obsahom sacharidov

Toto jedlo je trochu prepracovanejšie, ale určite to stojí za to! Cestoviny vám dodajú veľkú časť bielkovín. Skutočný silový obed.

Šalát s kuracími prsiami alebo tofu

Klasika na vynikajúci obed v kancelárii: ľahký šalát s jemnými kuracími prsiami .

Surová vegánska tekvicová polievka

Táto krémová polievka sa pripravuje rýchlo a je vhodná najmä na chudnutie.

Cuketa-špagety

Nielen pútač pozornosti: domáce cestoviny vyrobené z cukety. Zdravé a ľahké - to pravé jedlo pre zdravú obednú prestávku.

Šalát z avokáda Chia

Tento chrumkavý šalát dodáva energiu a živiny. Vrchol? Biele bio chia semienka ako bielkovinová poleva. Na druhý deň ho už len zalejte zálievkou - hotovo.

Chcete schudnúť alebo nabudiť svalovú hmotu? Bez ohľadu na to, aký cieľ máte - s našou Body Check urobíte prvý správny krok: vypočítajte svoje BMI, definujte svoj cieľ a dostanete individuálne prispôsobené tipy na výživu a tréning.

Záver

Doprajte si počas obedňajšej prestávky pauzu. S našimi tipmi potom môžete pokračovať v práci plní energie.

Jedzte veľa čerstvého ovocia, zeleniny a bielkovín.
Pite 1,5 až 2 litre vody.
Naplánujte si obed večer predtým.
Ak ste hladní, chyťte si medzi nimi zdravé občerstvenie.
Vypnite a nezabudnite si užívať.

1 Karnani, Mahesh M. a kol. Neuron, zväzok 72, vydanie 4, 616-629