Nápoj pre deti Štúdio výživy Nestlé
Ľudské telo pozostáva z viac ako polovice vody, telo kojenca dokonca z viac ako 70 percent. Niet divu, že voda je jednou z najdôležitejších potravín. Zatiaľ čo sa telo zaobíde bez tuhej stravy niekoľko týždňov, bez vody by sme prežili iba pár dní. To samozrejme platí pre malých aj veľkých. Pretože deti niekedy zabúdajú piť pravidelne, je dôležité vždy im ponúknuť dostatok nápojov.
Koľko by malo moje dieťa vypiť?
Tí, ktorí veľmi zúria, majú smäd - a to je dobrá vec. Pretože smäd je signál z tela na doplnenie nádrže na kvapalinu. Je lepšie sa napiť skôr, ako pocítite smäd, pretože potom je telo lepšie zásobené tekutinami. Deti vo veku od štyroch do siedmich rokov by mali asi liter denne piť. Deti vo veku od desať do 13 rokov potrebujú každý deň okolo 1,2 litra tekutín z nápojov. Informácie o množstvách tekutín pre ďalšie vekové skupiny nájdete v našej tabuľke. Aj keď sú nápoje najdôležitejším zdrojom denného príjmu vody, niektoré potrebné tekutiny sa prijímajú aj prostredníctvom tuhej stravy. Napríklad vodové melóny alebo uhorky s viac ako 90 percentami tekutín, podobne ako prakticky všetky druhy ovocia a zeleniny, obsahujú pomerne veľké množstvo vody.
Pamätajte, že môžete použiť viac tekutiny, ako je uvedené v našej tabuľke. V horúcich dňoch so športom a hrami sa môže potreba tekutín výrazne zvýšiť. Už s jedným mierny nedostatok vody koncentrácia klesá. Môžu sa vyskytnúť závraty, únava a bolesti hlavy. Preto by vaše dieťa nemalo po hraní piť, ale malo by pred a počas nej chytiť fľašu s vodou.
Odporúčaný príjem tekutín pre deti a dospievajúcich
| Vek v rokoch | Príjem vody z nápojov (ml/deň) | Odporúčané nápoje, napr. B. |
| 1 až 4 | 820 | 2 poháre vody, ako napr B. Vittel (400 ml), 2 malé šálky nesladeného ovocia alebo bylinného čaju (250 ml), 1 pohár rozstrekovača ovocných štiav (200 ml, pomer miešania: ¼ šťavy a ¾ vody) |
| 4 až 7 | 940 | 2 poháre vody, ako napr B. Vittel (400 ml), 2 šálky nesladeného bylinného alebo ovocného čaju (300 ml), 1 veľký pohár rozstrekovača ovocných štiav (250 ml, pomer miešania: ¼ šťavy a ¾ vody) |
| 7 až 10 | 970 | 2 poháre vody, ako napr B. Vittel (400 ml), 1 pohár rozstrekovača ovocných štiav (200 ml, pomer miešania: ¼ šťavy a ¾ vody), 2 veľké šálky nesladeného bylinného alebo ovocného čaju (400 ml) |
| 10 až 13 rokov | 1 170 | 2 poháre vody, ako napr B. Vittel (400 ml), 2 poháre rozprašovača ovocného džúsu (400 ml, pomer miešania: ¼ džúsu a ¾ vody), 2 malé šálky nesladeného bylinného alebo ovocného čaju (250 ml), 1 šálka zrnkovej kávy (150 ml) |
| 13 až 15 rokov | 1 330 | 3 poháre vody, ako napr B. Vittel (600 ml), 2 poháre rozprašovača ovocného džúsu (400 ml, pomer miešania: ¼ džúsu a ¾ vody), 1 šálka nesladeného bylinného alebo ovocného čaju (150 ml), 1 veľká šálka zrnkovej kávy (200 ml) |
| 15 až 19 rokov | 1 530 | 4 poháre vody, ako napr B. Vittel (800 ml), 2 poháre rozstrekovača ovocných štiav (400 ml, pomer miešania: ¼ džúsu a ¾ vody), 1 šálka nesladeného bylinného alebo ovocného čaju (150 ml), 1 veľká šálka zrnkovej kávy (200 ml) |
Najlepšie prostriedky na potlačenie smädu: zdravé nápoje pre deti
Optimálne zhášadlo smädu nemá žiadne alebo aspoň málo kalórií. Vhodné nápoje pre deti na každodennú konzumáciu sú
- Voda/minerálna voda
- Nesladené čaje
- Spritzers
Najlepšie hasiace prostriedky na smäd sú voda a Minerálka ako napr B. Vittel. Prírodná minerálna voda je osviežením bez kalórií pre celú rodinu. Môžete si ju vychutnať ako neperlivú alebo jemne perlivú minerálnu vodu.
Nesladené ovocie- alebo Bylinkové čaje sú tiež odporúčané nápoje. Obilná káva, ako napr B. CARO, obzvlášť lahodná zmena. CARO sa skladá iba z prírodných zložiek, ako je jačmeň, jačmenný slad, čakanka a raž. Neobsahuje ani kofeín, ani pridané dochucovadlá ani cukor - to z neho robí stráviteľný nápoj pre deti i dospelých.
Veľa detí miluje Ovocné šťavy, pretože chutia vynikajúco a navyše nám dodávajú cenné živiny. Obsahujú však kalórie vo forme fruktózy. Ak máte pochybnosti o tom, koľko cukru nápoj obsahuje, pozrite si zoznam zložiek. Tam je presne uvedené, ktoré zložky sú v nápoji. Uprednostnite ovocný džús bez pridania cukru. Množstvo kalórií v nápoji nájdete vo výživovej tabuľke alebo v ďalších informáciách na obale. Aj keď je šťava 100% ovocie: pokiaľ ide o kalórie, často dokáže držať krok s colou alebo inými nealkoholickými nápojmi. Šťavy by preto mali byť v nápojovom lístku iba zriedka.
Nízkokalorická, osviežujúca alternatíva k ovocnému džúsu Spritzers s ovocnou šťavou. Jednoducho zmiešajte šťavu, ktorá sa vášmu dieťaťu najviac páči, s minerálnou vodou (v miešacom pomere 0,5%) ¼ džús a ¾ voda). S džúsmi, ktoré už boli zriedené, je to rýchlejšie.
Či už minerálna voda, ovocné a bylinkové čaje, ovocné džúsy alebo občasná zrná káva: pre svoje deti striedajte rôzne nápoje - to udrží chuť piť.
Naplnená voda: praktický nápad na pitie pre deti
Najmä pre deti je pitie „len vody“ často príliš nudné. Trendový nápoj Infused Water je práve tá vec, ktorá vám uľahčí pitie. Tu sa do vody dáva rôzne ovocie, byliny alebo dokonca korenie. Aroma tak prechádza do vody a dodáva rovnomernej nudnej vode z vodovodu sviežosť. Príjemný vedľajší efekt: Deti sa môžu zapojiť a začať sa naťahovať. Kreativite sa medze nekladú: Zozbierali sme niekoľko nápadov.
- Jahody a mäta
- Čučoriedky, maliny a ríbezle
- Citrón a levanduľa
- Grapefruit a rozmarín
Pripomenutie pitia pre deti: Týmto spôsobom sa na pitie nezabudne
Deti sa dajú ľahko rozptýliť a zabudnúť napr. B. Pitie počas intenzívnej hry. Potrebujú však veľa vody. Naučte preto svoje dieťa dostatočne piť už v ranom veku:
- Ku každému jedlu ponúkajte nápoje.
- Pripomínajte svojim ratolestiam, aby sa občas napili.
- Robte si prestávky na pitie, keď idete na výlety alebo športujete.
Deti chcú slobodu, aj keď pijú. Funguje to najlepšie, keď má každé dieťa svoju vlastnú fľašu na pitie, keď je vonku a v škole, alebo v škole, z ktorej môže piť, kedykoľvek chce. Ponúknite svojmu dieťaťu na výber vyššie spomenuté zdravé potlačovacie prostriedky na smäd.
Dávka robí jed: toľko sladkých nápojov je povolených
Deti obľubujú najmä sladké nápoje ako sóda, cola a sóda. Mali by ste si ich však uložiť pre zvláštne príležitosti, pretože majú vysoký obsah kalórií a cukru, ale nízky obsah základných vitamínov a minerálov. Najlepšie je preto nechať si sladké nápoje na špeciálne príležitosti: Almdudler v lyžiarskej chate, cola na narodeninovej oslave detí - vďaka tomu sú nealkoholické nápoje špeciálne.