Napriek cvičeniu a stravovaniu, keď kilá nechcú klesnúť

Ak sa aj napriek prísnej diéte ukazovateľ na váhe jednoducho nechce posunúť dole, nie je dôvod na zúfalstvo. Ak veľa športujete a budujete svaly, môžete dokonca pribrať - a napriek tomu schudnúť!

Cvičenie, diéty a a a, ale ukazovateľ váh jednoducho nepôjde dole. Niečo také, údajné zlyhanie diét sa veľmi často komentuje. Sľuby o významnom znížení hmotnosti v krátkom časovom období vyvolávajú nádej, že sú v mnohých prípadoch sklamaní.

Chudnutie v zmysle odbúravania tukov nemusí vždy sprevádzať úbytok telesnej hmotnosti a hmotnosti

Naša denná telesná hmotnosť sa často výrazne líši. The Vodná bilancia, výplň gastrointestinálneho traktu, hormonálne zmeny - napríklad u žien spôsobené menštruačným cyklom - zabezpečujú, že človek má neustále sa meniacu telesnú hmotnosť. A Rozdiel až dva kilogramy na váhach je úplne normálne, aj keď medzi časmi merania zostáva iba pár hodín alebo dní.

Keď sa na váhe nič viac nedeje.

Telo často na začiatku chudnutia vylučuje viac vody. Kilá padajú - zjavne preto Pri tomto procese sa tuk nestráca. Až postupne začína odbúravanie tukového tkaniva. To je na váhach viditeľné oveľa pomalšie, niekedy sa dlho nič nedeje. Nejde však o zlyhanie. Udržanie novej hmotnosti je jedným z najťažších cvikov. Každý, kto to dosiahne, už dosiahol veľa. Pokračujte stále dôsledne a máte to trpezlivosť!

Ďalšie vysvetlenie pre zastavenie hmotnosti:

ona posilovať veľmi dobre. Budujú sa svaly a dajú sa cítiť na váhe. Silnejšie svaly pomáhajú telu pevnejšia a štíhlejšia vyzerá. Telo musí navyše investovať viac energie do svalového tkaniva ako do tuku. Preto svaly pomáhajú dlhodobo udržiavať a znižovať váhu. Ale: svaly sú ťažšie ako tuková hmota. Ďalšie kilá prostredníctvom budovania svalov nie sú nedostatkom, ale skutočným úspech. Každé kilo strateného svalu znižuje váš denný energetický výdaj asi o 50 až 100 kalórií!

Ak žena zmení zloženie tela pomocou silového tréningu alebo vytrvalostných športov, bude mať viac čistej svalovej hmoty a menej tuku, čo by mohlo spôsobiť jej mierny nárast. Mohli ste začať s 59 kilogramami a 30 percentami tuku v tele a po nejakom čase ukázať 61 kilogramov s iba 20 percentami tuku v tele, ale telo vyzerá štíhlejšie a pevnejšie. Takže váha je pre vás značka Úspech pri chudnutí je nevhodný, pretože na jednej strane zaznamenáva denné výkyvy hmotnosti a na druhej strane nedokáže rozlíšiť svalovú hmotu od tukovej. Aj napriek tomu je cieľ schudnúť a stratiť tuk v zásade splnený.

Jediný spôsob, ako spáliť tuky, je aeróbne cvičenie?

Je to správne: teraz vieme, že najlepším spaľovacím motorom tela je vysoká svalová hmota. Ak nemáte svaly, nemôžete spaľovať ani tuky! Meranie percenta telesného tuku poskytuje presnejšie informácie, ale nie je to absolútne nevyhnutné. Pohľad do zrkadla, ktorý zahaľuje záhyb kože alebo obvod brucha a bokov, je veľmi zreteľne viditeľný, keď sa niečo zmenilo v percentuálnom podiele telesného tuku. Zostaňte v rušnom živote.

Aby to fungovalo, postupujte podľa týchto jednoduchých tipov:

The Šport musí byť zábava. Každý, kto športuje čisto pre nejaký účel, vždy s cieľom „schudnúť“, sa čoskoro opäť zastaví, ak sa v pravidelných intervaloch nedosahujú nové úspechy. Ak však radi športujete a tešíte sa na každý tréning, vytrvalosť je zaručená.
Evidujte svoju fyzickú aktivitu celý týždeň, aby si ukázal tréningové úspechy. Uveďte každú aktivitu podľa typu, intenzity a trvania. Príklad: 30 minút bicyklovania pri srdcovej frekvencii 145, 4-krát 30 opakovaní prítlaku na nohy a tak ďalej. Je to skvelý spôsob, ako zistiť, koľko času stráveného v štúdiu sa skutočne pohybuje.
Urobte svoj každodenný život dojemným: Schody namiesto výťahu, bicykel namiesto auta sú tipy, ktoré môžu znieť trochu opotrebovane, ale môžete ich použiť na mnohonásobné zvýšenie svojej fyzickej aktivity.