Nasýtená strava

Sýtiaca strava je založená na zdravých potravinách s vysokým stupňom sýtosti, zatiaľ čo priemyselne spracované potraviny sú absolútne tabu. Tu odhalíme, či sú sľuby pravdivé a čo sa za nimi skutočne skrýva.

Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali

• V roku 2017 odborníci na výživu v Kanade objavili vysnívanú stravu a počiatočné štúdie ukázali, že to funguje. Na dosiahnutie úspechu využili vynaliezaví vedci prírodné účinky rôznych potravín.
• Napríklad znižujú hladinu cukru v krvi, zvyšujú metabolizmus, dodávajú energiu a znižujú nepríjemné chute na jedlo. Vďaka tomu sa z dlhodobého hľadiska vyvinie zdravý pocit sýtosti a kilogramy vypadnú.

Takto funguje zasycovacia strava

1. Ako odporúčanie odborníci odporúčajú dennú stravu, ktorá sa skladá zo 45 až 50 percent sacharidov, 20 až 25 percent bielkovín a 30 až 35 percent nenasýtených tukov.
2. Na uspokojenie potreby sacharidov sa odporúča sezónna zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Pokiaľ ide o bielkoviny, nezáleží na tom, či sú rastlinného alebo živočíšneho pôvodu.
3. Dôležitý je vysoký obsah bielkovín a vlákniny.
4. Medzi potraviny hodnotené pozitívne v tomto segmente patrí chudé mäso, mlieko, ovsené vločky a brokolica.
5. Pokiaľ ide o nenasýtené tuky, obľúbenými sú kvalitné rastlinné oleje lisované za studena. Používajú sa hlavne na šaláty a na varenie jedál.
6. Ďumbier, škorica a korenie obsahujúce kapsaín, ako sú chilli papričky alebo kajenské korenie, sú ideálne na podporu spaľovania tukov.

Základné stravovacie návyky: denný stravovací plán

Aj pri tejto diéte je chudnutie jednoduchá matematika s jasnými pravidlami:

• Jedzte tri až štyri porcie čerstvej zeleniny
• Jedzte viac porcií celých zŕn
• Jedzte dve porcie ovocia
• Jedzte chudé bielkoviny
• Pite dostatok vody

Pri tejto zdravej forme výživy sa konzumujú iba kvalitné regionálne a sezónne produkty.

Patria sem ekologické vajcia z kurčiat z voľného chovu, mäso z pasúcich sa zvierat a čerstvé ovocie a zelenina z ekologického poľnohospodárstva.

Výhody na prvý pohľad

• Inteligentná sýtiaca strava je zdravý a vyvážený koncept výživy.
• Z dlhodobého hľadiska obmedzuje chuť do jedla a vracia telo do rovnováhy.
• Navyše sa vysoko nasýtená strava ľahko udržuje, ľahko sa vykonáva, náklady sú kalkulovateľné a neočakáva sa obávaný jo-jo efekt.

Strava, ktorá vôbec nie je

1. Tieto tvrdenia existujú, pretože populárna sýta strava je podobná pravidlám renomovaných zdravotných ústavov.
2. Nerobíte teda nič zlé - vždy však zostáva malá zvyšková neistota. Pretože každý je iný, je lepšie vopred kontaktovať lekára alebo výživového poradcu.
3. Spoločne môžete vytvoriť veľmi individuálny stravovací plán. Na mieste je kontaktná osoba, ak máte akékoľvek otázky.

Existuje záruka úspechu?

Nasýtená strava nefunguje bez motivácie, organizácie, disciplíny a bez športu.

Personalizovaný výživový plán je dôležitý hneď od začiatku:

• Patrí sem týždenný nákupný zoznam, ako aj rýchle a chutné recepty, koordinovaný tréningový plán a cieľ pre požadovanú váhu.

Mimochodom: Strata hmotnosti pol kila za týždeň je reálna.

To neznie ako veľa, ale za mesiac sú to dve kilá a za rok to je pri chudnutí pôsobivých 24 kíl. To by malo byť možné pre všetkých!

---