Natiahnite veľké chrbtové svaly

Ako naťahovať chrbtové svaly

Namáhané svaly:

natiahnite

Sval kukly (m. Trapezius), široký sval chrbta (m. Latissimus dorsi), veľký guľatý sval (m. Teres major), vonkajší šikmý brušný sval (m. Obliquue externus abdominis)

Vety: 3
Trvanie úseku: 20 - 60 sekúnd
Prestávka: 30-60 sekúnd

Východisková pozícia:

Sadnite si na svoju kancelársku stoličku. Nohy postavte o niečo širšie ako je šírka bokov. Prsty na nohách smerujú mierne smerom von. Posaďte sa rovno s napätým žalúdkom a vystretým hrudníkom. Prineste mierne pokrčené ruky nad hlavu a obklopte ich rukami.

Vykonanie pohybu:

Pomaly nakláňajte hornú časť tela doprava, pokiaľ je to pre vás pohodlné. Pri vykonávaní pohybu vezmite hlavu so sebou, tým sa zvýši efekt cviku. Sadnite si rovno a dýchajte do boku.

Tip:

Mieru natiahnutia si určujete tak, že sa nakloníte do strany v rôznych stupňoch a nevybočíte z chrbta.