Návyky, ktoré môžu znížiť riziko ochorenia pečene
Konzumácia alkoholu nie je jediným faktorom, ktorý môže mať vplyv na pečeň. Tu je niekoľko návykov, ktoré môžu znížiť riziko ochorenia pečene, a mali by ste ich zahrnúť do svojho života!
Aké ľahké a zdravé návyky môžu znížiť riziko ochorenia pečene?
Vyhýbajte sa diétam s vysokým obsahom tukov a vysokým obsahom cukru
Nízkotučné diéty zvyčajne nahrádzajú nedostatok tukov inými prísadami, ako je napríklad cukor, ktorý sa v pečeni mení na tuk. A prebytočný tuk uložený v pečeňových bunkách je znakom ochorenia pečene. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, najmä tým, ktoré majú vysoký obsah fruktózy, ktorý obchádza bežné mechanizmy, ktoré znižujú hlad a kontrolujú hladinu inzulínu.
Prijatie stredomorskej stravy
Zdravá a vyvážená strava je ideálna pre pečeň, pretože spracúva väčšinu potravín, ktoré konzumujeme. Môžete vyskúšať predovšetkým stredomorskú stravu s množstvom zdravých tukov, ako je avokádo, s nízkym obsahom sacharidov a zdravých bielkovín. Aj keď tuky, ako napríklad olivový olej, orechy a ovocie z avokáda, napomáhajú správnemu fungovaniu pečene, udržanie všeobecne zdravej hmotnosti požitím dostatočného množstva kalórií bude pre pečeň prospešné.
Strava bohatá na živiny a chudnutie môžu mať tiež vplyv na metabolický syndróm, ktorý je spojený s tukovým ochorením pečene.
Spotreba potravín bohatých na antioxidanty
Pečeň je prvou obrannou líniou proti vonkajšiemu svetu. Ľudia si môžu túto obranu vybudovať konzumáciou potravín bohatých na antioxidanty, ako sú napríklad čučoriedky. Antioxidanty v rôznych potravinách by mohli pomôcť pečeni nahradením prírodných antioxidantov, ktoré pečeň používa na detoxikáciu potravín, chemikálií a iných látok, ktorým je človek vystavený. Antioxidanty navyše pomáhajú zmierňovať zápaly pri rôznych ochoreniach pečene. Niektoré výskumy tiež ukazujú, že antioxidanty môžu zvýšiť enzymatickú aktivitu pečene, je však potrebných viac štúdií.
Spotreba kávy
Existuje rozsiahly výskum o výhodách kávy z hľadiska ochorenia pečene. Niekoľko štúdií preukázalo, že pitie kávy pomáha spomaliť alebo predchádzať rakovine pečene. V niekoľkých štúdiách sa tiež preukázalo, že tento nápoj môže zabrániť fibróze, čo je zjazvené tkanivo, ktoré môže byť škodlivé pre pečeň.
Niektoré výskumy ukazujú, že u pacientov s hepatitídou C, bežnou infekciou pečene, ktorí pijú 1 - 4 šálky kávy denne, došlo k zlepšeniu prejavov. Z tohto dôvodu je konkrétne vysvetlenie, prečo je káva účinná, nejasné. Niektorí ľudia by sa mali káve vyhýbať kvôli iným stavom, ako je vysoký krvný tlak. Horúca káva je najúčinnejšia, pokiaľ ide o zníženie rizika vzniku pokročilého ochorenia pečene.
Obmedzenie konzumácie alkoholu
Pokiaľ ide o ochorenie pečene, najzrejmejším rizikovým faktorom je konzumácia alkoholu.
Je dôležité vziať do úvahy striedmosť, čo znamená, že viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov. To znamená, že žiadne množstvo alkoholu nie je dobré pre vašu pečeň. Namiesto toho sú tieto pokyny čo najbezpečnejšie. Aj príležitostné pitie je škodlivé a môže viesť k hromadeniu tuku v pečeni. Ženy a ľudia s rodinnou anamnézou problémov s alkoholom sú vystavení zvýšenému riziku vzniku ochorenia pečene, preto je nevyhnutné prekonzultovať váš súčasný príjem alkoholu s lekárom. To je veľmi dôležité, pretože ľudia majú tendenciu podceňovať množstvo alkoholu, ktoré pijú.
V neposlednom rade sa nevyhýbajte návštevám lekára. Je veľmi dôležité odhaliť choroby od začiatku, pretože existuje veľká šanca, že sa dajú liečiť skôr, ako budú napredovať.