Nech žije japonský spôsob - 5 tipov - FOCUS Online
Mladí Japonci sú tak unavení, prepracovaní a zdôraznení, že vláda prijala zákon o predĺžení. Zároveň nikde nie je toľko storočných a vhodných seniorov. Čo sa môže japonská mládež a zvyšok sveta naučiť od Nipponových starších.
Smrť prepracovaním má v Japonsku vlastný názov: Karoshi. Každý rok predbehne okolo 200 väčšinou mladých ľudí, ktorí trávia príliš veľa hodín v kancelárii a nemajú dostatok spánku.
Nezdá sa, že by Karoshiho smrť v mladom veku zodpovedala krajine s najvyššou priemernou dĺžkou života a väčšinou storočných ľudí na svete. Priemerný japonský vek je takmer 84 rokov; na konci roku 2018 žilo v krajine vychádzajúceho slnka okolo 70 000 storočných. Stovky narodenín prežívajú predovšetkým ženy.
Vrchol dlhovekosti dosahujú obyvatelia provincií Kanagawa a Okinawa. Vedci sa už desaťročia snažia pochopiť, čo robí ľudí vo vidieckej južnej provincii Okinawa tak zvláštnymi a čo sa od nich môže dozvedieť zvyšok sveta. Identifikovali päť faktorov ako zložky dlhého a zdravého života.
1. Zostaňte štíhli s japonskou diétou
Tradičná japonská strava, najmä tá na súostroví Okinawa, je to, čo vedci z komisie Eat Lancet v roku 2019 nazvali modelovou stravou „Planetárne zdravie“. Stojí za tým strava, ktorá má obzvlášť pozitívny vplyv na zdravie a pomáha tiež znižovať negatívne ekologické účinky našej stravy.
Kriticky uznávaná a život predlžujúca sa okinawská diéta je
- bohaté na zeleninu a sójové výrobky, ryby a morské plody, ryžu a (zelený) čaj,
- Je plný omega-3 mastných kyselín, antioxidantov, vitamínov a rastlinných látok.
- Zároveň je tu málo mäsa, (živočíšnych) tukov a cukru.
- Jedlá majú vysoký obsah sacharidov a nízky obsah kalórií.
Obyvatelia ostrova Okinawa by navyše mali dodržiavať pravidlo „hara hachi bu“: To znamená, že by ste mali prestať jesť, keď sa budete cítiť na 80 percent plní. Tento opak západného „všetko, čo môžete jesť“, sa už dlho považuje za výživový princíp, ktorý môže zabezpečiť dlhý život.
2. Pracujte a buďte aktívni celý život
Cvičenie do vysokého veku je v Japonsku považované za ideál. Ľudia, ktorí žijú na vidieku, sú často sebestační. Starí rybári a poľnohospodári na Okinawe preto vedú aktívny životný štýl. Ale záhradníctvo kvôli krásnym rastlinám vám nielen robí radosť, ale vás tiež udržuje v kondícii.
Seniori sa stále tešia aj energizujúcim športom, ako sú Qi Gong alebo Tai Chi. A každý, kto sa venuje tradičným bojovým umeniam ako je džudo, jiu jitsu, karate, aikido a kendo tak dlho, ako to jeho telo dovolí, sa snaží udržiavať ich vo vzpriamenej polohe. Je to dobré, pretože Ďaleký východ pristupuje k cvičeniu a posilňovaniu tela a mysle.
3. Byť zakotvený v komunite
V Japonsku je rodina mimoriadne dôležitá. Mnoho seniorov trávi posledné roky svojho života v chránenom kruhu svojich rodín. Tu môžete prirodzene dúfať v pomoc v zložitých životných situáciách.
Mnoho seniorov tiež vykonáva dobrovoľnícku prácu a venuje sa zmysluplným činnostiam. Tento pocit, že ste stále užitoční a hráte úlohu v komunite, sa dá ťažko merať v rokoch života. Ale geriatrickí vedci si sú istí, že ľudia so silnou sociálnou súdržnosťou, s priateľmi a rodinami, trpia chorobami staroby menej často ako izolovaní alebo osamelí ľudia.
4. Načerpajte sily v lesnom bazéne
Japonci ich používali dávno predtým, ako sme na západe objavili „lesné kúpanie“ ako wellness trend. Lesné kúpanie v japončine „Shinrin Yoku“ ponorí a zažije les všetkými zmyslami. Ide o vnímanie každého pachu, cítenie svetla medzi jednotlivými listami a cítenie mäkkej pôdy.
Produkt „Shinrin Yoku“ propagovalo japonské ministerstvo poľnohospodárstva začiatkom 80. rokov. V súčasnosti existujú centrá pre „lesnú terapiu“. Lekári na japonských univerzitách sa môžu špecializovať na „lesnú medicínu“. Napríklad Národný rekreačný les Akasawa každoročne navštívi viac ako 100 000 Japoncov.
5. Úľava od stresu v horúcej vode
Mnoho obyvateľov západu oceňuje aj príjemné kúpanie alebo relaxáciu vo vírivke ako lahôdku pre telo i dušu. V Japonsku majú dlhé horúce kúpele zvláštnu tradíciu. Relaxačný a komunikatívny rituál kúpania v „onsene“, tradičnom japonskom parnom kúpeli, si Japonci užívajú až do vysokého veku - nahí a oddelení podľa pohlavia. V horúcej vode do kúpeľa, ktorá stimuluje krvný obeh a stimuluje cirkuláciu, dochádza k dokonalému odbúraniu stresu.