Nedostatok spánku Koľko spánku vaše dieťa potrebuje počas puberty
Nedostatok spánku medzi tínedžermi
Puberta je vzrušujúce a stresujúce obdobie. Telo i myseľ sa naďalej viditeľne rozvíjajú, takže nečudo, že sa niekedy zanedbáva zdravý spánok vášho dieťaťa. Dozviete sa tu, koľko spánku dieťa v období puberty potrebuje a aké problémy so spánkom môže mať!
Prečo je dostatok spánku tak dôležitý
Spánok hrá dôležitú úlohu v schopnosti sústrediť sa a predovšetkým vo všeobecnej fyzickej pohode. Čo sa presne deje v mozgu počas spánku, je stále do veľkej miery nejasné. Ako sa ľudia správajú pri nedostatku spánku je dobre známe: Bdelá noc tlmí reflexy ako 0,8 promile alkoholu, ale iba štyri hodiny spánku v noci zhoršujú schopnosť reagovať na 0,5 promile. Dôsledky sú napríklad a Strata koncentrácie, zvýšené riziko nehôd alebo prípadne depresie.
Nespali ste dobre? Ťažkosti so spánkom počas puberty
Nasledujúce dôvody môžu byť zodpovedné za nedostatok spánku u vašich dospievajúcich potomkov:
Počas puberty vaše dieťa potrebuje viac spánku!
| 5 - 6 rokov: | 11-12 hodín |
| 7 - 9 rokov: | 10-11 hodín |
| 10 - 14 rokov: | 9-10 hodín - alebo viac! |
| 15 - 17 rokov: | 8 - 9 hodín - alebo viac! |
Predpoklad, že ľudia s pribúdajúcim vekom potrebujú menej spánku, nie je prinajmenšom v období puberty pravdivý!
Až do veku 18 rokov potrebuje veľa dospievajúcich podobné množstvo spánku alebo dokonca až o hodinu viac ako pred začiatkom puberty.. To súvisí s extrémnymi fázami rastu a vývoja počas puberty. Spravidla však tínedžeri spia hodinu až dve príliš málo.
Tipy pre rodičov
Aby vaše dieťa v puberte dobre spalo, je dôležité:
- Porozprávajte sa so svojím dieťaťom o skoršie spanie. Uistite sa, že v pondelok môžete stále chodiť do školy odpočinutí kvôli možnému zmenenému spánkovému rytmu. Niekedy je lepšie žúrovať celú noc bez toho, aby ste potom šli spať. Potom sa všetko zvyčajne vráti do starých koľají.
- Uistite sa, že sa nachádza v izbe vášho dieťaťa pred spaním tmavý je a príjemný, skôr chladná teplota prevažuje.
- Diskutujte Starosti a problémy ako aj ďalšie dôležité veci, ktoré musíte mať so svojím dieťaťom tesne pred spaním.
- Vaše dieťa by sa malo pred spánkom vyhnúť „vzrušujúcim“ počítačovým hrám alebo filmom. Je to lepšie, pokojne hodinu pred spánkom, napríklad čítaním a hudbou - počúvaním výdavkov.
- Jedzte včas večer. Vaše dieťa by nemalo ísť do postele hladné alebo s preplneným žalúdkom.
- V zásade platí, že ak problémy so spánkom trvajú príliš dlho a príliš sa dotýkajú vášho dieťaťa, mali by ste ísť s nimi lekár vyhľadať.