Nekomplikované tipy, ako šetriť kalórie

Teraz buďme úprimní: Najväčšou výzvou, ktorá sa objaví po rozhodnutí schudnúť, je držať sa stravy, ktorá už začala. A pre niekoho každodenný život nie je ani len o dodržiavaní dlhodobej stravy, skôr si kladie otázku: Ako môže pár jednoduchých tipov sem-tam ušetriť pár kalórií? Tento príspevok zdieľa konečné tipy a triky na zisťovanie kalórií a na ich vyhýbanie sa.

Tip 1: Dajte zbohom tukom

šetriť

Ak viete, kde sú tuky obsiahnuté, vyhnete sa im o to ľahšie - bez toho, aby ste sa museli vzdať skutočného pôžitku. Funguje to takto:

V zásade platí, že ak používate oleje a tuky striedmo, ušetríte pár kalórií bez straty pôžitku. Olej je možné lepšie dávkovať pomocou fľaše s rozprašovačom oleja alebo striekacieho nadstavca pre bežnú fľašu s olejom. Alternatívne je možné tuk použiť štetcom šetrne. Tento tip ušetrí 100 kalórií zakaždým, keď budete panvicu čistiť alebo dokonca blatník.

Tip 2: zmeňte malé návyky

Niekedy stačí zmeniť trochu zvyku a počet kalórií za deň sa zníži. A niekedy môžu všetky ušetrené kalórie dokonca viesť k úspechu pri chudnutí v dôsledku zmenených návykov.

  • Samozrejme to nemusí vždy byť čistá voda - ale prosím, tiež nie čistá šťava. Tip na šetrenie kalórií: Tí, ktorí pri pití akceptujú kompromis 50: 50 a prechádzajú na lahodné ovocné striekačky, ušetria niekoľko kalórií v závislosti od druhu ovocia. Medzi zvlášť nízkokalorické druhy ovocia patria, podľa zoznamu health.de: čerešne acerola, jahody, vodné melóny, opuncie, maliny, grapefruit, papája, čučoriedky, guajavy a ríbezle.

  • Stravovanie je obzvlášť príjemnou súčasťou voľného času - nie však pre štíhlu líniu. Tip na šetrenie kalórií: Obľúbené jedlo je občas povolené. Ale štartér na bielom chlebe by mal byť vymazaný. Vynechanie bruschetty alebo bravčového sendviča je pre kalorický účet skutočne dobré.
  • Zbohom torta? Samozrejme, že nie, ale malý trik môže pomôcť ušetriť kalórie. Tip na šetrenie kalórií: Ak si chcete pochutnať a ušetriť, koláč jednoducho nakrájajte na niekoľko menších kúskov. Po kúsku je dosť sladkého potešenia.

Zmena malých návykov funguje aj v každodennom kancelárskom živote, ktorý sa vlastne deje pri sedení. Tip na šetrenie kalórií: Ak pracujete v stoji, spálite za hodinu podstatne viac kalórií, ako keď si sadnete. Podľa štúdií to tiež zvyšuje produktivitu pri každodennej práci. Aká je vysoká spotreba kalórií pri rôznych prácach - podľa hmotnosti a času - sa dá vypočítať na stránke gesuender-abhaben.de.

Tip 3: Šetrite kalórie inak

Ak veľa sedíte pred televízorom, nehýbete sa a často okusujete nezdravé jedlá, ako sú čipsy a čokoláda. Zdravý rozum vám hovorí, že zníženie televízneho času na polovicu by výrazne znížilo príjem kalórií. Domáce práce, ktoré sa zvyčajne veľmi neoceňujú, vám však tiež môžu pomôcť pri chudnutí: zametaním alebo stieraním koberca alebo podlahy rýchlo spálite viac ako 300 kalórií. Podobné hodnoty je možné tiež odčítať z kalorického účtu po vysávaní. Nákup potravín stojí okrem iného 250 kalórií. Ak sa potom musia nákupy vynášať hore, dá sa rýchlo spotrebovať niekoľko stoviek kalórií.

Kalórie sa spaľujú aj počas voľného času. Tieto akcie by preto mohli byť v budúcnosti v kalendári častejšie:

  • Tí, ktorí pravidelne chodia do kostola, sedia a stoja a komunikujú, spália okolo 200 až 300 kalórií.
  • Zber kvetov alebo zber zeleniny dokáže spáliť až 300 kalórií za hodinu.
  • Hodinová hra na bubnoch môže stáť až 400 kalórií. Pre porovnanie: hraním na harmonike spálite iba 180 kalórií.
  • Pri telefonovaní spálite asi 100 kalórií za hodinu.

Ak sa s deťmi budete hrať a frflať hodinu, môžete sa rýchlo zbaviť až 500 kalórií.