Nervozita Ako môžete zmierniť trému - WELT
Pred publikom sa môže pokaziť takmer všetko - vždy sa dá spoľahnúť iba na trému. Strach z verejného vystúpenia nezastihne iba neskúsených rečníkov, ale postihuje aj staré ruky. Ale vedia: tréma môže byť tiež dobrá vec, musíte sa s ňou vyrovnať.
Existuje niekoľko príležitostí, ktoré vás môžu uspať tak vytrvalo ako pripravované verejné vystúpenie. Prednášky, prezentácie, príhovory k výročiu spoločnosti, rozhovory pred televíznymi kamerami - dokonca aj pri pomyslení na takéto situácie sa niektorým ľuďom točí hlava. Najhoršie sú hodiny bezprostredne predtým. Mysl sa nutkavo točí okolo všetkých tých strašných vecí, ktoré by sa vám mohli stať v nasledujúcich neuveriteľne dôležitých minútach. Natrafíte na ceste k pultíku? Alebo, ešte horšie a pravdepodobnejšie, za také vzrušenie nemohlo byť vyslovenie jedinej zmysluplnej vety?
Televízna novinárka Minou Amir-Sehhi, ktorá pracuje pre rôzne vysielacie spoločnosti ARD, bola na začiatku svojej kariéry niekedy mimoriadne nadšená. „Samozrejme, keď som prvýkrát žila ako reportérka, mala som veľkú trému,“ hovorí dnes, o niekoľko rokov neskôr. "Počas pohovoru mi počas rozhovoru vypadlo z ucha tlačidlo, ktoré som mohol použiť na vypočutie pokynov režisérov." Len som stále odradil. Spätne to išlo skutočne veľmi hladko. Dnes sa na tom samozrejme môžem smiať. ““
Panický pocit trémy škriabe vaše vlastné ego. Človek si kladie otázku, či je dosť dobrý. Či už pôsobíte osobnostne, sebavedome a presvedčivo a či na verejnosti pretrváva aj obraz, ktorý chcete o sebe dať. V jadre ide vždy o strach, aby ste vyzerali smiešne: Predstavte si, že idete na pódium a nikto vás neberie vážne.
"Tréma k tomu jednoducho patrí." Tí, ktorí ho nemajú, sú si väčšinou príliš istí svojou vecou, “hovorí divadelná pedagogička Claudia Wagner zo Stadttheater Hof, ktorá vedie aj prezentačné kurzy. „Je to tiež známka toho, že svoje publikum beriete vážne a chcete dostať správu.“ Strach z konfrontácie s publikom nemusí nevyhnutne závisieť od vašich schopností alebo reputácie - existujú dokonca aj filmové hviezdy, ktoré nenávidia ceny Svetielka z výskumu a vedy, pre ktorých je každá prednáška pred študentmi skutočným hororom.
Rutina zmierňuje úzkosť
„Ľudia, ktorí sú plachí a neradi sú na výslní, trpia obzvlášť zle,“ hovorí Dieter Koch, tréner a tréner manažmentu v Cobete v Darmstadte, ktorý na seminároch učí, ako zvládnuť trému. „Mnoho našich klientov malo s prezentáciou len málo skúseností.“ Tréma sa objavuje aj častejšie v neznámych alebo nových situáciách. Herci sú pred premiérou šialení, ale nie pred 200. predstavením tej istej hry.
A rečníkov, ktorí sa pokojne a pokojne objavia pred publikom, charakterizuje okrem sebavedomia aj jedna vec: rutina. "Nemusíte nevyhnutne pristupovať k téme z hĺbky psychologickej perspektívy." Najväčšie obavy sa často stratia, keď prednášky a prezentácie niekoľkokrát dopadli dobre, “hovorí Koch. "V priebehu rokov sa tréma výrazne zníži." Vo väčšine situácií som dnes úplne pokojný, “potvrdzuje Minou Amir-Sehhi. „Ale keď napríklad moderujem nový program prvýkrát, som vopred hyper-nervózny.“
Nebuďte freneticky uvoľnení
Trochu zložité pri tréme: Každý vie, že prednáška môže brániť nervozite, neistote a negatívnym pocitom. Ovládate teda seba samého, aby ste pôsobili sebavedome a uvoľnene - a skončíte vo víre rastúceho vzrušenia a pokusov o upokojenie. „Zvyčajne sa okamžite cítite lepšie, ak trochu dovolíte trému a prestanete proti nej pracovať,“ hovorí Claudia Wagnerová. „V situáciách, ako je táto, ide o hľadanie spôsobu, ako uvoľniť napätie, ktoré sa vo vás vybudovalo.“ Bezprostredne pred vystúpeniami už pozorovala hercov, ktorí pevne zvierali dlane, a spevákov, ktorí robili jej. Zmiernil napätie hlasným krikom.
Dieter Koch odporúča svojim klientom, aby striedavo zaťali ruky v päste a potom ich znova povolili. Rovnaký efekt je možné dosiahnuť zatnutím prstov na nohách v topánkach a ich opätovným povolením. Na odstránenie veľkej časti napätia často stačia jednoduché dychové cvičenia - napríklad krátko sa nadýchnite trikrát a potom vydýchnite dlho a hlboko.
Pre lekárov je tréma prirodzenou stresovou reakciou. Každé verejné vystúpenie, bez ohľadu na to, či sa jedná o prejav v najmenšom rodinnom kruhu alebo prezentáciu dôležitému zákazníkovi, predstavuje pre ľudí zvláštnu a tiež mierne hrozivú situáciu. Telo reaguje na všetko neznáme mobilizáciou svojho organizmu: uvoľňuje sa stresový hormón adrenalín, pulzná frekvencia, objem srdca a krvný tlak sa neúnavne zvyšujú. V takom stave je telo pripravené skočiť a je schopné rýchlo reagovať na nebezpečenstvo. Tento model správania pochádza z čias, keď v lese číhali divé zvieratá a vy ste museli veľmi rýchlo utiecť.
Hrozby, ktorým nemožno čeliť letom alebo bojom, sa v napätí vyjadrujú ako nervozita. A tak sa s týmto prehistorickým dedičstvom musia popasovať aj moderní kancelárski pracovníci. Pretože však v radoch sedadiel nečíhajú žiadne divoké zvieratá, ale skôr zainteresované a priateľské publikum, impulzy k úteku, ktoré človek cíti pred prejavom, sa javia ako nevhodné a nepríjemné.
Trocha vzrušenia je dobrá
„Tréma je obzvlášť výrazná, keď neviete, čo vás čaká,“ hovorí Koch. „Nejakú neistotu zo seba môžete vziať, ak ste dobre pripravení a aktívne sa vysporiadate s miestnymi podmienkami.“ Pokiaľ je to možné, mali by ste teda ísť najskôr na pultík alebo si urobiť prezentáciu vo svojej obývacej izbe doma skúšať bez poslucháča. Čím viac sa dozviete o téme prednášky, priebehu celej akcie a jej priestoroch, tým je pravdepodobnejšie, že nadchádzajúca udalosť stratí hrôzu. „Ďalšou typickou chybou je, že na prípravu obsahu témy myslíte iba pred jej vystúpením,“ hovorí Minou Amir-Sehhi, ktorá pracuje aj ako mediálna trénerka a trénuje laikov v oblasti rozhlasu a televízie. „Oveľa rozumnejšie je naplánovať si čas na krátku prechádzku alebo štvrťhodinu na počúvanie hudby - najlepšie tesne predtým, ako začnete. Niečo také sa nesmierne uvoľní. ““
Určité množstvo vzrušenia však môže byť aj inšpiratívne a uvoľniť energie. "Nejde o úplné potlačenie trémy." Má tiež pozitívne účinky a vedie k vysokej koncentrácii, ktorú môžete použiť na svoj vzhľad, “hovorí Claudia Wagner. Podľa jej slov v divadelnej práci možno stav zvýšenej pozornosti a citlivosti opísať a oceniť slovami „ste tam čestní“ alebo „máte pravdu“. „V okamihu, keď máte niekoho iného, strach zvyčajne zmizne,“ hovorí Claudia Wagnerová. „Preto je nesmierne dôležité nadviazať očný kontakt s publikom.“
Tréma má aj ďalšiu príjemnú vlastnosť: zvyčajne zmizne po niekoľkých minútach. Sotva ste zdvihli roztrasený hlas, ako náhle a nečakane všetko prebehne samo. Ak máte tiež pocit, že je publikum k vám dobre naladené, potom sa zrazu ľahko vyrovnáte s poruchami a malými neprehliadnuteľnými. „Keď je kamera v chode, aj tak zabudneš na všetko okolo,“ hovorí Minou Amir-Sehhi. „Toto neplatí iba pre profesionálov, ale aj pre väčšinu laikov.“