Nespavosť - Keď sa noc zmení na deň

Obrázok: „Insomnia“ od Michaela Coryho. Licencia: CC BY 2.0

Ťažko nás urobíme produktívnejšími a vyváženejšími ako pokojný spánok. Každý, kto prežil jednu noc, vie, koľko sústredenia, odolnosti a nálady trpí nasledujúci deň. U niektorých ľudí to platí takmer každý deň. Asi každý štvrtý trpí poruchami spánku, ktoré môžu mať rôzne príčiny. Zistite zaujímavé lekárske fakty o spánku a poruchách spánku a o tom, ako môžete zlepšiť svoj spánok.

Pamäť sa formuje v spánku

Jeden by si myslel, že spánok bol dobre preskúmaný, koniec koncov, dobrú tretinu života trávime spánkom. Aj keď je spánok pre biológov, neurológov a psychológov vzrušujúcou oblasťou výskumu, najdôležitejšia otázka zostáva nezodpovedaná: Prečo vlastne spíme?

Isté je, že by sme nedokázali prežiť bez spánku. V jednom experimente potkany uhynuli po týždni nedostatku spánku. Téza, že pri spánku šetríte energiou, je dosť otázna. Biológovia zistili, že osem hodín spánku ušetrí iba asi toľko kalórií, koľko obsahuje banán. Ďalej telo sa zotaví, imunitný systém sa regeneruje, vytvárajú sa bielkoviny a rozkladajú sa škodlivé voľné radikály.

V súčasnosti sa najviac tvrdí téza, že spánok hlavne na spracovanie informácií a formovanie pamäti. Skúsenosti dosiahnuté počas dňa sa spočiatku ukladajú do hipokampu, prenášajú sa do mozgu počas spánku a konsolidujú sa ako spomienky. Keby tento proces prebiehal počas dňa, človek by mal neustále halucinácie. Zároveň sa počas spánku vymažú menej relevantné pamäte a obsah pamäte.

Koľko spánku potrebujete, tiež nie je jasné a veľmi sa líši od človeka k človeku. Napoleon vraj potreboval iba tri hodiny spánku, iní sú poriadne oddýchnutí až po desiatich hodinách. Najlepšie subjektívne opatrenie je, či sa po určitom spánku cítite produktívni a či sa cez deň neunavíte.

Väčšina z nich má chronický deficit spánku. Vedec Jürgen Aschoff dokázal pred 50 rokmi preukázať, že takzvaný cirkadiánny rytmus, t.j. H. takzvané „interné hodiny“ sú pre väčšinu ľudí dlhšie ako 24 hodín, konkrétne v priemere 25 hodín.

Tieto poruchy spánku existujú

Poruchy spánku možno zhruba rozdeliť na:

Hypersomnia (zvýšená tendencia k spánku),
Nespavosť (nespavosť),
Parasomnias (mentálne alebo motorické abnormality počas spánku,
a poruchy spánkového rytmu (napr. pri práci na zmeny alebo oneskorenie).

Príčina a Hypersomnia je napríklad syndróm spánkového apnoe, pri ktorom má pacient krátke zastavenie dýchania s nedostatkom kyslíka v dôsledku upchatia dýchacích ciest, a teda neprechádza do fázy hlbokého spánku. Redukcia hmotnosti, vzdanie sa alkoholu a spánok na boku často prinášajú úspech a môže byť nevyhnutná nočná ventilácia pozitívneho tlaku.

Do kategórie hypersomnií patria aj neurologické choroby ako narkolepsia, pri ktorých pacienti náhle zaspávajú.

Oboje Nespavosť celková doba spánku sa skracuje, a to buď z dôvodu ťažkostí so zaspávaním alebo so spánkom, alebo z dôvodu skorého prebudenia. Príčinou býva často rodinný alebo pracovný stres alebo psychosomatická reakcia. Ale psychické choroby, ako sú depresie, psychózy a mánia, môžu tiež viesť k nespavosti. Medzi ďalšie príčiny patrí zneužívanie alkoholu a návykových látok, bolestivé syndrómy a horúčka.

Do Parasomnias okrem iného sa počíta. námesačnosť (námesačnosť). Predpokladá sa, že príčinou je narušený mechanizmus budenia a možno pozorovať aj rodinnú akumuláciu. Postihnutí často vstávajú a robia komplikované činnosti, ale s obmedzenou koordináciou. Neskôr dôjde k amnézii. Nepamätáš si nič.

Hygiena spánku - cesta k lepšiemu spánku

Hygiena spánku zhŕňa všetky opatrenia, ktoré majú zlepšiť spánok. To zahŕňa predovšetkým, na dosiahnutie stabilného rytmu bdenia a spánku. Pravidelný spánok a konštantný čas spánku stanovujú rutinu a cirkadiánny rytmus tela sa stabilizuje.

Je potrebné sa vyhnúť dennému spánku. Spálňa by mala byť navrhnutá tak, aby nemohlo rušiť svetlo alebo hluk. Nemalo by sa prehrievať. Ďalej si môžete zabezpečiť lepší spánok pomocou vytrvalostných športov počas dňa a vyhýbania sa alkoholu, kofeínu a ťažkým jedlám pred spaním.

Ak je príčinou poruchy spánku stres a vnútorné napätie, stojí za to naučiť sa relaxačným metódam, ako je autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia.

Vedci spánku odporúčajú, neležať príliš dlho a váľať sa v posteli, ak zaspávanie nefunguje. Ak vstanete a urobíte niečo monotónne, napríklad čítate alebo upratujete, únava sa vráti sama a môžete to skúsiť znova spať.

Prečo je v noci všetko horšie

Vnímanie toho, že určité problémy sa v noci objavujú oveľa horšie ako cez deň, má vedecký základ. Hormón melatonín stúpa v noci a najvyššiu hladinu dosahuje okolo tretej ráno.

Melatonín tlmí náladu a podporuje negatívne myšlienky a rozjímanie. V túto dennú dobu dochádza k väčšine nehôd a samovrážd a pastoračné telefónne linky sú najrušnejšie.

Rovnaký mechanizmus vedie aj k takzvanej zimnej depresii, pretože uvoľňovanie melatonínu je bežne potlačené slnečným žiarením počas dňa. Ak nie je slnečné svetlo, hladina melatonínu je tiež vysoká počas dňa. V starobe sa melatonín uvoľňuje menej, a preto majú starší ľudia menšiu potrebu spánku.

Spánková deprivácia ako terapia a metóda mučenia

Zatiaľ čo spánková deprivácia je u nespavcov skôr nedobrovoľná, niekedy sa používa špeciálne na opačné účely.

Na psychiatrii sa využíva napríklad spánková deprivácia ako terapeutická metóda pre depresiu, vyhnúť sa typickému rannému minimu pre túto chorobu. Pacienti sú zobudení v druhej polovici noci a zostávajú bdelí do druhého večera. Nedostatok spánku má pozitívny vplyv na rovnováhu neurotransmiterov v mozgu a zlepšuje náladu.

Súčasne spánková deprivácia je populárna metóda mučenia, pretože ovplyvňuje hlavne psychiku a stopy sa dajú len ťažko odhaliť (takzvané biele mučenie). Sila vôle mučenej osoby sa má narušiť výrazným skrátením doby spánku alebo posunutím doby spánku na deň a následným výsluchom. Spánková deprivácia bola bežnou metódou mučenia v NDR, Sovietskom zväze, ale aj na Guantáname.

Existujú ľudia, ktorí sa ochotne podrobujú mukám tým, že nespia čo najdlhšie. Brit Tony Wright drží svetový rekord v nedostatku spánku, aj keď to nemal namierené. Chcel ukázať, že pri diéte môžete zostať bdelší - pri ovocí a zelenine - a získať pozornosť pokusom o nahrávanie. Nakoniec skončil hore v krčme v Cornwalle vo Veľkej Británii 266 hodín v kuse.