Niekoľko základných tipov na hydratáciu; Dahnapp

niekoľko

Voda predstavuje asi 70% telesnej hmotnosti a hrá mimoriadne dôležitú úlohu vo všetkých procesoch ľudského tela a prispieva k homeostáze a životu buniek. Každý deň dostávame informácie o zdravom stravovaní a rôznych výživných látkach, ale nie až tak o úlohe dostatočného príjmu vody pre udržanie zdravia.

Všeobecne platí, že muži potrebujú najmenej 12 šálok tekutiny denne, zatiaľ čo ženy najmenej 9 šálok. Vaše telo stratí každý deň 8 - 12 šálok vody, čo je samozrejme potrebné vymeniť. Faktory, ktoré zvyšujú vašu potrebu tekutín, sú: pohyb, teplé počasie, vysoká nadmorská výška, strava s vysokým obsahom vlákniny a zvýšené straty tekutín v dôsledku konzumácie kofeínu a alkoholu.

Celkovým cieľom je znížiť dehydratáciu, ktorá sa líši podľa jednotlivca. Praktickým spôsobom, ako sledovať hydratáciu, je farba moču, ráno po prebudení. Slama alebo limonáda v moči sú znakom správnej hydratácie. Tmavý moč, napríklad jablkový džús, naznačuje dehydratáciu.

Aj keď sa odporúča, aby ste väčšinu tekutín uspokojili pitím vody, môžu vám pomôcť aj nápoje ako polievky, mlieko, 100% ovocný džús a čaje bez kofeínu. Ovocie a zelenina obsahujú tiež značné množstvo vody. Pretože je ťažké sledovať množstvo vody, ktoré získate z potravy, je najlepšie skonzumovať najmenej 8 šálok tekutiny denne.

Aby ste zostali hydratovaní, nezabudnite neustále piť vodu, keď je vonku teplo, ako aj počas a po fyzickej aktivite. Tu je niekoľko návykov pre zdravú hydratáciu:

  • Začnite ráno pohárom vody hneď po prebudení (tesne pred kávou)
  • Vezmite si so sebou fľašu vody, nech ste kdekoľvek
  • Rešpektuje úroveň hydratácie vypočítanú aplikáciou Dahna
  • Vyhýbajte sa sladeným nápojom
  • Stiahnite si aplikáciu

Nemáte radi čistú vodu? Môžete ho nahradiť sýtenou minerálnou vodou kombinovanou s trochou ovocného džúsu, do ktorého môžete pridať citrón kombinovaný s mätou alebo bazalkou. Napríklad na recept na vodu naplnenú bazalkou a jahodovým džúsom potrebujete iba 100 g listových jahôd, 10 čerstvých nasekaných listov bazalky, 10 g citrónu a 500 ml vody.