Nízkoenergetická diéta Schudnite bez toho, aby ste boli hladní
Pri nízkoenergetickej strave môžete jesť veľa, pokiaľ dbáte na to, aby vaše jedlá mali nízku energetickú hustotu. Plný tanier, málo kalórií - nová štúdia teraz ukazuje, že tento princíp v skutočnosti vedie k úspechu zákazníka.
Nízkoenergetická diéta: Už nikdy nepočítajte kalórie
Ak si zariadite jedlo tak, aby ste zjedli čo najviac jedál s nízkou energetickou hustotou, môžete ich jesť viac a cítiť sa plnší. Počítanie a váženie kalórií je pri tejto diéte menej dôležité!
Napríklad, ak skonzumujete 250 g mrkvy alebo zjete 20 g čokolády, získate rovnaké množstvo kalórií, energie a # 821.
Keď však jete mrkvu, cítite sa energickejší, pretože máte plné brucho. Tí, ktorí ju jedia, automaticky ušetria priemerne 1 000 kalórií denne, podľa štúdie University of Leeds, ktorá je teraz zverejnená v časopise Journal of Nutrition.
Nízkoenergetická strava zlepšuje stravovacie návyky
„Nízkoenergetické jedlá pomohli ľuďom získať väčšiu kontrolu nad ich stravovacími návykmi,“ uviedla v tlačovej správe štúdia Dr. Nicola Buckland.
Na vyskúšanie tejto diéty bolo dvom skupinám účastníkov dovolené doplniť si vlastné jedlo v bufete. Jeden bufet však ponúkol energickejšie jedlá, v ktorých aj menšie množstvo energie venovalo veľa energie. Druhý bufet sa riadil zásadami nízkoenergetickej stravy.
Subjekty, ktoré mali prístup k vysokoenergetickému jedlu, mali hlad neskôr rýchlejšie počas dňa a večer mohli získať oveľa viac ako v druhej skupine. Napriek plným tanierom zostali dlhšie plné a spaľovali menej kalórií. Dokázali zhodiť v priemere päť percent svojej telesnej hmotnosti.
Tipy pre energeticky úspornú stravu
Zelené šaláty a číre polievky vám dodajú dostatok tekutín a dodajú pocit sýtosti. Na raňajky sú vhodné aj ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky.
Chudé mäso a výrobky so zníženým obsahom tuku sú neškodné. Používajte čo najmenej tuku a čo najmenej používajte maslo a margarín, majonézu a smotanu.
Namiesto vyprážania a praženia by ste mali grilovať, dusiť alebo piecť. Výnimočne by ste nemali jesť cukor vo forme sladkostí alebo koláčov.
Poznámka čitateľa: Diéty A-Z v skratke