Nižší krvný tlak bez liekov - vysoký krvný tlak (hypertenzia)
-
liečby
- Všeobecné opatrenia
- Schudnúť
- Jedzte menej soli
- Viac sa hýbať
- Prestaň fajčiť
- Liečba liekom
- Aké lieky môžu znížiť krvný tlak?
- Ako je možné vyhnúť sa vedľajším účinkom?
- Ktorá droga je najlepšia?
- Čo pomáha pri pravidelnom dlhodobom užívaní liekov?
- Kedy majú lieky na vysoký krvný tlak zmysel?
- Ktoré faktory zvyšujú riziko pre srdce a krvný obeh?
- Aké vysoké je moje riziko?
- Príklad: Dvaja muži - dve rizikové hodnoty
- Aký vplyv má osobné riziko na úžitok z liečby?
- Ako sa rozhodnú Joachim a Heinz?
- Kedy sú lieky nevyhnutné?
- Tipy na stravu s nízkym obsahom soli
- Koronavírus: na čo si dať pozor?
- Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko komplikácií?
- Mám pokračovať v užívaní liekov?
- Čo môžem urobiť pre svoje zdravie teraz?
- Čo mám robiť v prípade núdze?
Znížte krvný tlak bez liekov
Vysoký krvný tlak sa dá zvládnuť rôznymi spôsobmi. Skutočným cieľom je vždy znížiť riziko komplikácií. Ak je váš krvný tlak len mierne zvýšený, stojí za to zmeniť určité návyky a lepšie sa starať o svoje celkové zdravie. Ak sa mu nepodarí znížiť krvný tlak, môže byť riešením liek.
V médiách a na internete existuje veľa tipov a rád na znižovanie krvného tlaku. Tvrdia sa napríklad, že pri vysokom krvnom tlaku pomáhajú niektoré diéty, akupunktúra, čaje alebo špeciálne doplnky výživy. To však nie je podložené vedeckými štúdiami.
Účinok bol preukázaný iba pri niekoľkých metódach - preto má zmysel sústrediť sa na tie skutočne účinné:
- Schudnite pár kíl,
- Jedlo solíme menej a
- každý deň sa hýbte o pol hodiny viac.
Schudnúť
V štúdiách sa ľuďom podarilo znížiť krvný tlak znížením hmotnosti. Strata hmotnosti v priemere o štyri kilogramy by mohla znížiť systolický krvný tlak v priemere o 4 až 5 mmHg a diastolický krvný tlak o 3 mmHg.
Chudnutie sa dá najlepšie dosiahnuť kombináciou stravy a väčšieho množstva pohybu. Je dôležité, aby sa zmena stravovania mohla realizovať aj z dlhodobého hľadiska. Extrémne diéty s tým nepomôžu. Aj ľudia, ktorí v priebehu času nijako zvlášť neholdovali cvičeniu, často objavia chuť cvičiť alebo dokonca nájsť šport, ktorý ich baví.
Jedzte menej soli
Ak skonzumujete o čajovú lyžičku (asi 4 gramy) menej soli denne, môžete znížiť systolický krvný tlak asi o 5 mmHg a diastolický krvný tlak asi o 3 mmHg.
Čerstvé a neošetrené jedlá obsahujú málo soli. Na druhej strane je to obzvlášť veľké množstvo v hotových jedlách, čipsoch, konzervách, konzervovanom alebo údenom mäse a mnohých druhoch syra. Napríklad malé vrecúško s hranolkami (50 g) obsahuje takmer 1 gram soli.
To, ako niečo chutí, je tiež otázkou zvyku - preto má zmysel neznižovať spotrebu soli náhle, ale až za niekoľko týždňov. Nakoniec chutí rovnako dobre aj s menším počtom solí.
Viac sa hýbať
Cvičenie a cvičenie krátkodobo zvyšujú krvný tlak, pretože telo musí pumpovať viac krvi do obehu. Z dlhodobého hľadiska však pravidelné cvičenie zaisťuje pokles krvného tlaku - pretože cvičením trénujete cievy a zvyšujete ich pružnosť.
V štúdiách sa systolický krvný tlak účastníkov znížil v priemere napríklad o 5 až 8 mmHg
- Kráčal 30 minút denne,
- Bicyklujte hodinu trikrát týždenne resp
- trikrát týždenne behali hodinu.
Prestaň fajčiť
Fajčenie významne zvyšuje riziko srdcovo-cievnych chorôb a mnohých ďalších chorôb. Tí, ktorým sa podarí prestať fajčiť, robia veľa dobrého pre svoje zdravie. To isté platí, mimochodom, o alkohole, ktorého je najlepšie piť málo.
Odvykanie od fajčenia je s podporou často jednoduchšie. Substitučná liečba nikotínom a rôzne lieky môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že prestanete fajčiť. E-cigarety môžu tiež pomôcť pri úplnom vzdaní sa nikotínu alebo aspoň pri prekonaní škodlivého tabaku.
nafúknuť
Inštitút pre kvalitu a efektívnosť v zdravotníctve (IQWiG). Hodnotenie prínosov stratégií liečby inými ako liekmi u pacientov s esenciálnou hypertenziou: Zníženie obsahu solí: rýchla správa; Objednávka A05-21B. 18.06.2009. (Správy IQWiG; zväzok 54).
Semlitsch T, Jeitler K, Berghold A, Horvath K, Posch N, Poggenburg S a kol. Dlhodobé účinky redukčných diét u ľudí s hypertenziou. Cochrane Database Syst Rev 2016; (3): CD008274.