Nižšie percento tuku v tele - takto to nakoniec funguje • Varte s
Mnoho ľudí, ktorým záleží na ich postave, často venuje osobitnú pozornosť číslu na váhe. Je to vlastne percentuálny podiel telesného tuku, ktorý určuje, aká tesná alebo hubovitá je postava. Tu sú tipy, ako znížiť percento telesného tuku.
Percento telesného tuku označuje percento uloženého tuku v pomere k celkovej hmotnosti tela. Aktívne ženy sa zvyčajne zameriavajú na percentuálny podiel telesného tuku medzi 18 a 25%. Muži majú naopak percento telesného tuku medzi 8 a 15%. Čo to však presne znamená a prečo je obrovský rozdiel medzi rozhovorom o „chudnutí“ alebo „znížení percenta telesného tuku“?
Mnoho ľudí ani nevie, prečo je oveľa dôležitejšie udržiavať percentuálny podiel telesného tuku v cieľovom rozmedzí namiesto chudnutia, a to nielen z vizuálnych dôvodov, ale predovšetkým kvôli zdraviu.
Čo hovorí percentuálny podiel telesného tuku na vzhľad?
Vo všeobecnosti je percento telesného tuku indikátorom fyzickej aktivity a stravovacích návykov. Nízke percento telesného tuku naznačuje dostatok pohybu a zdravé stravovanie. Na druhej strane vysoké percento telesného tuku hovorí za nedostatok pohybu a nezdravé stravovacie návyky. Prirodzene, prirodzená genetika a následne aj metabolizmus zohrávajú hlavnú úlohu pri hromadení alebo odbúravaní telesného tuku.
Aktívny a vysoký metabolizmus uprednostňuje nízke percento telesného tuku, pretože to vyžaduje viac kalórií. Jednoducho povedané, čím vyšší je váš metabolizmus, tým viac môžete jesť bez toho, aby ste priberali na tele. Posúdenie vzhľadu je individuálna záležitosť a posudzuje ho každý sám za seba.
Balenie šiestich pre mužov je vo všeobecnosti znakom atraktívnosti. Porovnateľné nižšie percento telesného tuku sa tiež hodnotí ako vizuálne atraktívne pre ženy. Na záver možno konštatovať, že športový a zdravý vzhľad je vnímaný ako pozitívny a väčšinou aj atraktívny.
S nízkym percentom telesného tuku sa ťažko trénované svaly stanú viditeľnými.
Je rozdiel medzi „schudnúť“ a „znížiť telesný tuk“?
Ak je pri chudnutí všetko v poriadku, percento tuku v tele by sa malo znižovať zakaždým, keď „chudnete“. Okrem telesného tuku strácate aj určité množstvo vody z tela. Takže v zásade neexistujú veľké rozdiely. Ak sa dodržiava veľmi nízkokalorická diéta v kombinácii s nedostatkom fyzickej aktivity, môže to tiež viesť k strate svalovej hmoty.
Prečo nie sú Váhy všetko, keď máme mať definované telo?
Normálne telesné váhy nerozlišujú medzi stavbou tela. Napríklad svalová hmota je ťažšia ako tukové tkanivo alebo voda v tele. V dôsledku toho človek nemôže automaticky odvodiť zvýšené percento telesného tuku od zvýšenej telesnej hmotnosti.
Definované telo je tiež možné so zvýšeným BMI, ak existuje veľký podiel svalov.
Aké je žiaduce percento telesného tuku pre ženy a mužov?
O aký telesný tuk sa oplatí usilovať, záleží nielen od veku, ale aj od subjektívneho vnímania pozorovateľa. Všeobecne sa dá povedať, že pre ženy je opticky žiaduce percento telesného tuku medzi 18 a 25% a pre mužov medzi 8 a 15%.
Je ťažké znížiť percento telesného tuku?
Ak sa len pozriete na proces redukcie telesného tuku, je to v zásade pomerne jednoduché. Všetko je to o nevyhnutnom zlatom pravidle:
Ak chcete znížiť telesný tuk, musíte si vytvoriť kalorický deficit! To znamená, že sa buď snažíte spáliť viac kalórií, ako zjete spolu s jedlom, alebo prijímate menej kalórií, ako konzumujete. Bez ohľadu na to, či zvyšujete fyzickú aktivitu alebo znižujete príjem kalórií, deficit kalórií nakoniec vedie k bezpečnému chudnutiu a zníženiu percenta telesného tuku.
Teoreticky je ľahké znížiť telesný tuk, ale v praxi sa to každému nepodarí.
Akokoľvek znie princíp, mnohí ho stále nedokážu implementovať. Regulovaná, zdravá a nízkokalorická strava v kombinácii s pravidelným cvičením je pre väčšinu ľudí hlavnou výzvou. Z tohto dôvodu je pre širokú verejnosť ťažké znížiť telesný tuk, aj keď je táto zásada veľmi jednoduchá.
Akú úlohu hrá strava z hľadiska telesného tuku?
Pokiaľ ide o tuk v tele človeka, hlavnú úlohu zohráva strava. Distribúcia je samozrejme odlišná v závislosti od druhu športu a genetických základov. 70% percent telesného tuku je určovaných stravou a iba 30% je regulovaných cvičením. Časový rozpočet na fyzickú aktivitu je pre väčšinu ľudí obmedzený, takže deficit kalórií je potrebné riešiť stravou, pretože sa postupne znižuje telesný tuk.
Takže bez športu je to skutočne možné?
Cvičeniu možno priradiť menšiu rolu ako strave, ale pri zhruba 30% cvičení je stále páka, ktorú netreba podceňovať. Okrem čistej spotreby kalórií zvýšenou aktivitou sa dá zvýšiť aj metabolizmus tela. Najmä tréning budovania svalov zvyšuje spotrebu energie vášho tela. V praxi to znamená, že môžete jesť viac s vyšším percentom svalov bez priberania na váhe, alebo musíte znížiť menej kalórií, aby ste znížili percento telesného tuku.
Základný vytrvalostný tréning (vytrvalostný tréning s pomerne nízkym pulzom po dobu najmenej 45 minút) tiež zlepšuje metabolizmus tukov. To znamená, že telo je trénované na používanie telesného tuku ako zdroja energie. Vďaka tomu je pre ľudský organizmus jednoduchšie redukovať telesný tuk.
Čo by ste mali robiť, ak nepríjemný tuk nechce odísť, napríklad na podbrušku?
HIT kardio je efektívny spôsob, ako vyťažiť zo svojho tela maximum. Striedanie extrémne rýchlych a pomalých intervalov na bežiacom páse alebo na bicykli extrémne zvyšuje spotrebu kalórií. Takto môžete zabezpečiť, aby zmizol posledný zvyšný brušný tuk. Ak to všetko nepomôže, objasnenie môže poskytnúť návšteva lekára. Napríklad, ak štítna žľaza nefunguje správne, je predpísaný jednoduchý liek s názvom L-tyrozín. To zvyšuje metabolizmus na jeho prirodzenú úroveň a tým podporuje odbúravanie tukov.
Vedeli ste, že je rozdiel medzi znížením percenta telesného tuku a chudnutím? Napíšte nám komentár.