Nový rok, nové ciele Základy úspešného chudnutia - BioTechUSA
Mnoho ľudí má dobré novoročné predsavzatia, napríklad: „Tento rok sa zmením a začnem nový život.“ Takéto predsavzatia sú často spojené so zdravším životným štýlom. Rozhodnutie je pre to dôležité, ale aby bol skutočne úspešný, je nevyhnutné spojiť toto odhodlanie s vytrvalosťou, vedomím a prístupom krok za krokom.
Zdravá strava + pohyb = chudnutie
Existuje veľmi jednoduché pravidlo, ako schudnúť: Musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Realita je však samozrejme oveľa zložitejšia. Prvým a najdôležitejším krokom k úspešnému chudnutiu je zmena životného štýlu.
| Tým myslíme to Jesť zdravé jedlo a pravidelne cvičiť. |
Nielenže musíte venovať pozornosť tomu, čo jete, ale aj tomu, koľko ich konzumujete. Preto sa musia vypočítať prijaté kalórie. Napríklad nemôžete jesť donekonečna celozrnný chlieb, pretože má toľko kalórií ako biele pečivo, aj keď je zdravší vďaka vláknine, vitamínom a minerálnym látkam, ktoré obsahuje. Celozrnný chlieb vám však udrží pocit sýtosti po dlhšiu dobu, čo znamená, že nebudete musieť toľko jesť a nedôjde k náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Doplnky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele
| Okrem optimalizácie stravy je vhodné aj použitie doplnkov výživy. |
Okrem optimalizácie stravy je vhodné aj použitie doplnkov výživy. Svojho nového životného štýlu a stravovania sa môžete držať oveľa ľahšie, ak správne podporíte metabolizmus a normalizujete chuť do jedla. Jedným z najlepších produktov na tento účel je nový FAT-X, ale tiež L-karnitín + chróm, ktorý obsahuje chróm je vynikajúci. Tieto dva produkty je možné používať súčasne.
Súvislosť medzi chudnutím a bielkovinami
Pretože bielkoviny majú termogénny účinok a konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín podporuje metabolický proces, musíte si tiež strážiť príjem bielkovín. Potrebujeme tiež bielkoviny, aby sme „prebudili“ náš uložený tuk. Vysoký príjem bielkovín zabraňuje telu odbúravať svalové vlákna na energiu.
stanoviť ciele
Ak chcete dosiahnuť svoj konečný cieľ, potrebujete dlhodobé aj krátkodobé ciele, ktoré vás podporia. Mali by vám dať počiatočnú iskru, dodať pocit úspechu a podporiť vás v dlhodobej motivácii (napríklad ak chcete do marca schudnúť 5 kg). Nedávajte si nesplniteľné ciele, pretože rýchle chudnutie sa vypomstí! Spôsobuje to jo-jo efekt a vaša váha je späť ešte rýchlejšie. Ak stratíte viac ako 1 kg za týždeň, je pravdepodobné, že to súvisí s rozpadom svalového tkaniva; hladovať by ste mali iba v prípade výraznej obezity.
Nesprávny a správny prístup k chudnutiu
1. Hladujúci
Čo ak sa rozhodnete rýchlo schudnúť?
Vaše telo sa prepne do „rezervného režimu“, čo znamená, že bude ukladať tuk, pretože pretože prijíma menej potravy a teda menej energie, pripravuje sa na ťažké časy. Preto by ste sa mali stravovať zdravo a vedome a konzumovať iba o niečo menej kalórií ako predtým.
2. Žiadny šport
Ak sa nevenujete nijakému športu, vaše telo bude odbúravať svaly, pretože to považuje za zbytočné. To nie je zlé iba z estetického hľadiska, ale predovšetkým zlé zo zdravotných dôvodov, pretože porucha chrbtových svalov môže viesť k bolestiam chrbta. Namiesto toho by ste mali pravidelne cvičiť, aby vaše telo získalo svaly namiesto toho, aby ich stratilo! Ak cvičíte, môžete skutočne zvýšiť denný príjem kalórií a stále sa dostať do formy, zatiaľ čo chudnutie bez cvičenia rýchlo vedie k ochabnutiu pokožky.
Ádám Juhász
Kulturista a fitnes tréner