NUTRIČNÝ NÁZOR Výživa počas skúšok AGERPRES • Aktualizuje svet

NAJČÍTANEJŠIE SPRÁVY

ŽLTÝ KÓD: 16-11-2020 o 10 Medzi 10:00 a 13:00 bude miestna hmla, ktorá zníži viditeľnosť pod 200 m, izolovaná pod 50 m v okresoch Alba, Alba, Covasna County, Brasov County, County Brasov, okres Mures, okres Harghita, okres Harghita, okres Sibiu, okres Sibiu; ŽLTÝ KÓD: 16-11-2020 o 10 Medzi 10:00 a 12:00 bude miestna hmla, ktorá spôsobí zníženie viditeľnosti pod 200 mv Brăila County; ŽLTÝ KÓD: 16-11-2020 o 10 Medzi 10:00 a 12:00 bude lokálne signalizované, hmla, ktorá určuje zníženie viditeľnosti pod 200 m, izolovaná pod 50 m v Bacău, Galati, Vrancea; ŽLTÝ KÓD: 16-11-2020 Medzi 09:00 a 13:00 bude miestna hmla, ktorá určuje zníženie viditeľnosti pod 200 m a izolovaná pod 50 m v Klužskej župe; ŽLTÝ KÓD: 16-11-2020 Medzi 08:05 a 11:00 bude lokálne signalizovaná hmla určujúca zníženie viditeľnosti pod 200 m, izolovaná pod 50 m v okrese Suceava;

AGERPRES používa cookies na prispôsobenie a vylepšenie vášho zážitku na našich webových stránkach a na marketingové účely. Pokiaľ budete pokračovať v prehliadaní tejto stránky bez zmeny nastavení cookies, budeme predpokladať, že súhlasíte s prijímaním všetkých cookies z tejto stránky. Svoje nastavenia súborov cookie môžete kedykoľvek zmeniť. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si zásady používania súborov cookie.

AGERPRES FLOW

11:38 Tlačová správa - zástupkyňa Marilen Pirtea (PNL)
11:38 Vodafone Romania hlási 30. septembra pokles výnosov zo služieb a zákazníckej základne
11:37 Tlačová správa - Kontrola kultúrneho združenia N
11:37 Tlačová správa - Creart - Centrum tvorby, umenia a tradície v Bukurešti
11:36 Tlačová správa - UNICEF
11:34 Tlačová správa - Radnica Ploješť
11:33 Tlačová správa - Územný inšpektorát hraničnej polície Temešvár
11:33 Cyklistika: Tím Astana uzavrel partnerstvo s Premier Tech
11:32 Tlačová správa - „Semenický“ inšpektorát pre mimoriadne situácie Caras-Severin
11:30 Tlačová správa - PSD Suceava
11:30 Tlačová správa - Inšpektorát župy Bistriţa-Năsăud
11:30 17. novembra - Medzinárodný deň študentstva
11:29 Vaslui: Žiadna nemocnica v kraji nemá povolenie na požiarnu bezpečnosť
11:29 Koronavírus: Nemecké úrady zavedú nové protiepidemické obmedzenia (DPA)
11:29 Elsőfokú ködriadó 6 erdélyi megyében 13 óráig
11:28 AFM zverejňuje nové zoznamy schválených súborov v programoch Classic Scrap, Scrap Plus a Street Lighting
11:28 Skupina TeraPlast stavia nový závod v rámci projektu v hodnote 10 mil. EUR
11:27 UNICEF: Desaťtisíce rumunských študentov sa budú môcť zúčastniť kurzu boja proti klimatickým zmenám
11:26 Bistriţa-Năsăud: Pracovisko pohotovostnej nemocnice ATI spĺňa podľa ISU všetky podmienky týkajúce sa požiarnej bezpečnosti
11:22 Harghita: Predseda CJ upozorňuje na časté zmeny právnych predpisov v oblasti požiarnej ochrany

NAJČÍTANEJŠIE V ZDRAVÍ

NUTRIČNÝ NÁZOR Výživa počas skúšok

Zmeniť veľkosť písma:

Bukurešť 22. mája/Agerpres/- Medzi účinnosťou mozgu a kvalitou prijímanej potravy existuje úzke prepojenie, najmä v obdobiach, keď je telo vystavené ďalšiemu psychickému stresu, tvrdia odborníci na výživu.

Takýmito obdobiami sú zvyčajne koniec školského roka, obdobia so záverečnými prácami, prijatím na vysokú školu, skúškou atď.

"Správna výživa a primeraný spánok sú najdôležitejšími faktormi, ktoré podporujú akumuláciu energie potrebnej pre proces učenia. Nervové napätie sa zvyšuje pri práci už po troch hodinách spánku, keď sú hlavným zdrojom výživy potraviny plné cukru, tukov a soli." Telo potrebuje čas na asimiláciu potravy, a preto výživné raňajky, po ktorých nasledujú vyvážené jedlá, môžu podporiť psychický stres. Pokojný a pokojný spánok je ovplyvnený typom konzumovaného jedla, a preto je potrebné jednu noc pred skúškou vyhnúť sa požitiu potravín, ktoré bránia tráveniu, “vysvetlila pre agentúru AGERPRES, odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.

Podľa nej existuje množstvo potravín, ktoré môžu ich konzumáciou zlepšiť fungovanie mozgu. Takže strava bohatá na omega 3 esenciálne mastné kyseliny môže pomôcť udržiavať krvné cievy v mozgu voľné a neobmedzené a správne fungovanie nervových buniek, čo sa dá veľmi ľahko dosiahnuť konzumáciou dvakrát až trikrát týždenne. cez.

"Na druhej strane existujú potraviny, ktoré brzdia mozgovú aktivitu. Alkohol a potraviny s veľmi vysokým glykemickým indexom sú také príklady, ktoré môžu spôsobiť zmeny v hladinách cukru v krvi, čo má zásadný vplyv na správanie (nepokoj, úzkosť)," uviedol. Alexandrescu.

Uviedla, že medzi potravinami stimulujúcimi mozgovú činnosť sú avokádo, banán, pivovarské kvasnice, brokolica, melón, vajcia, kuracie mäso, ryby (tuniak, losos), ľanové semiačka, pšeničné klíčky, pomaranč, hnedá ryža., zelená listová zelenina, sója, kefír.

Odborník na výživu upozornil, že látky, ktoré by sa mali v záujme dobrého duševného zdravia konzumovať čo najmenej alebo dokonca vylúčiť, sú alkohol, umelé prísady do potravín, umelé sladidlá, extrakty z koly, hydrogenované tuky, nikotín.

„Každá z týchto látok má odlišné mechanizmy účinku: alkohol účinne ničí nervové bunky, nikotín spôsobuje zúženie kapilár a obmedzuje prietok krvi do mozgu, hydrogenované tuky spôsobujú zvýšenie hladiny škodlivého LDL cholesterolu, umelé prísady majú nepriaznivé účinky, najmä o vývoji detí, rafinovaný cukor a jednoduché sacharidy vedú k nerovnováhe tela na metabolickej úrovni “, vysvetlila Lygia Alexandrescu.

Poukázala na to, že v týchto časoch sa odporúča jesť ryžu, cestoviny, celozrnné výrobky a sezónne sladké ovocie, pretože tieto jedlá sú dobrým zdrojom energie a pôsobia upokojujúco na nervový systém a pomáhajú udržiavať duševnú čistotu.

"Okrem toho tieto potraviny obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha syntéze serotonínu (neurotransmiter, ktorý stimuluje nervovú relaxáciu). Odporúča sa strava obsahujúca hnedú ryžu alebo celozrnné cestoviny, pretože je ľahko stráviteľná a pomaly uvoľňuje energiu. Okrem toho poskytuje glukóza potrebná na kognitívne výkony, takže treba chápať, že mozgovými obľúbenými jedlami sú komplexné sacharidy, ktoré majú molekulu tvorenú veľkým počtom atómov, a preto ich trávenie v čreve trvá dlhšie a tak sa uvoľňuje energia. postupne je telo neustále zásobované živinami “, vysvetlil odborník na výživu.

Lygia Alexandrescu uviedla, že večera s pozitívnymi účinkami, ktorú je možné zjesť pred skúškou, musí obsahovať zelenú zeleninu, čerstvú, parenú, morčaciu, bielu rybu a čerstvý syr.

Upokojujúci účinok má aj šalát, červená reďkovka, cibuľa a cesnak (známe pre svoje upokojujúce vlastnosti).

Odborník na výživu uviedol, že dezert a sladkosti by mali byť nahradené čerstvým ovocím, ktoré môže mať pozitívny protistresový účinok.

"Pohár teplého kozieho mlieka pred spaním môže znížiť kyslosť žalúdka a podporiť hlboký spánok. Rovnaký efekt sa dá dosiahnuť konzumáciou upokojujúceho bylinného čaju. Pokyny týkajúce sa výživy naznačujú, že chlapci potrebujú asi 2 600 kcal."/deň, zatiaľ čo dievčatá 2 200 kcal/deň, “vyhlásil Alexandrescu.

Zdôraznila, že by sa nemalo zabúdať na hydratáciu čistou vodou konzumovanou pri izbovej teplote a v dostatočnom množstve, tj. Medzi 30 a 40 ml/kg tela/deň.

„Takže strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, fermentované mliečne výrobky bohaté na probiotiká a ryby môže byť jednou z hlavných zložiek tajomstva dobrej pamäte, vyváženého psychického zázemia a veľkej schopnosti sústrediť sa,“ uviedol. uzavrela odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu. AGERPRES/(AS - autor: Roberto Stan, strih: Andreea Rotaru)