O 19 kilogramov menej - ako to Claudi zvládol
7. decembra 2019
V apríli 2019 som nastúpila do nového zamestnania. S mojou novou kolegyňou Claudi sme mali okamžite spoločnú tému: zdravé jedlo a zdravá váha. Potom, čo som jej povedal, že som sám schudol 50 kíl, chcela vedieť viac. A tak sme začali konzultáciu.
Teraz - o dobrých šesť mesiacov neskôr - Claudi schudla 19 kilogramov, veľa nabrala na kvalite života a svojím výsledkom prekvapila!
Ako ste mali nadváhu?
Claudi mi povedala, že vždy bojovala so svojou váhou. V nemocnici je stálym zákazníkom pre vrodené ochorenie chrbta. Môže voľne behať iba na krátke vzdialenosti a na dlhšie vzdialenosti potrebuje barle alebo invalidný vozík. Pretože sa vie málo pohybovať, má nižšie kalorické potreby ako väčšina ľudí. Ďalším faktorom je, že nie je zvlášť vysoký vo výške 1,60 metra.
Claudi už vyskúšal niekoľko diét. Ale po krátkodobých úspechoch sa kilá stále vracali. Povedala mi, že sa pokúsila spočítať kalórie. Veľké množstvo rôznych informácií na internete jej to však neuľahčilo - ktoré informácie sú teraz správne?
Keď som si dal obednú prestávku s Claudi, uvedomil som si, že rada jedla výdatnú kuchyňu - a tiež mala rada dobré porcie.
Claudiho plán
Počas nasledujúcich niekoľkých týždňov sme si znovu a znovu sadli a zvažovali, ako by Claudi mohla najlepšie získať zdravšiu váhu. Keď sme sa stretli, vážila cez 95 kilogramov - v predchádzajúcom roku to bolo dokonca 99 kilogramov. Vzhľadom na jej veľkosť to znamenalo, že s BMI 37 bola v rozmedzí obezity.
Aj keď Claudi nemala okolo 20 rokov žiadne zdravotné problémy s nadváhou, behanie to sťažovalo ešte viac. A Claudi sa tiež skutočne necítil spokojný po vizuálnej stránke.
1. Počítanie kalórií
Takže sme vymysleli plán. Claudi mal denný bazálny metabolizmus 1 450 kcal. Aby sme začali pomaly, dohodli sme sa na malom deficite, teda 1400 kcal za deň. O niekoľko mesiacov neskôr ho Claudi znížil na 1 300 kcal denne. Ukázal som jej bezplatnú aplikáciu My Fitness Pal. Claudi tam nielen zadávala svoje denné kalórie, ale aj svoju váhu. Cieľom bolo pomalé a zdravé chudnutie okolo 0,5 kg za týždeň. V skutočnosti však Claudi chudla o niečo rýchlejšie, najmä v prvých mesiacoch.
2. Zmerajte úspech
Claudi trochu experimentoval s váhami. Po chvíli zistila, že je pre ňu najlepšie vážiť sa dvakrát týždenne. Tiež som jej odporučil, aby si zmerala obvod pása a pravidelne fotila. Pretože iba váha často nie je dobrým meradlom na rozpoznanie pokroku. Porovnanie so starými fotografiami však často dokáže zázraky!
3. Jedzte pravidelne, pravidelne sa postite
Claudi sa rozhodol vyskúšať prerušovaný pôst. Jedla iba dvakrát denne - poludnie a večer - a medzi večerou a raňajkami sa postila. To jej pomohlo, pretože porcie môžu byť väčšie na dve jedlá a potom vás skutočne zasýtia. Claudi sa navyše raz týždenne postila, na čom zjedla iba 500 kcal. Osobne nerád odporúčam pôstne dni, pretože mi pripadajú veľmi nepríjemné. Claudi však bola veľmi motivovaná znížiť svoju váhu, a preto sa rozhodla pre túto cestu.
Claudi často používal Almased počas týždňa ako náhradu jedla. Nie som veľkým fanúšikom chvenia pri chudnutí, ale dozvedel som sa, že v niektorých prípadoch to môže byť celkom užitočné. Claudi sa len uvoľnila, že musí počítať kalórie iba raz denne.
4. Nový spôsob stravovania
Pri počítaní kalórií Claudi pravidelne videla svetlo. Veľa jedla, ktoré rada jedla, bolo veľmi značné. Poradil som im ich experimenty. Mnoho malých trikov pomohlo urobiť chutné a napriek tomu nízkokalorické. Napríklad rastlinné nátierky namiesto masla alebo menšie porcie cestovín alebo zemiakov a viac zeleniny a ovocia. Claudi tiež neustále testovala jedlá, ktoré predtým nejedla, napríklad tofu.
5. Nechoďte do extrémov
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, nevydrží dlho. Preto som s Claudi diskutoval, ako by jej mohla čo najviac spríjemniť cestu. To zahŕňa neodstránenie obľúbených jedál z jedálneho lístka a prestávku od počítania kalórií na narodeninovej oslave. Nie je dôležité čo najrýchlejšie schudnúť - ale zmeniť svoje návyky tak, aby ste sa dobre stravovali, boli sýte a bavili sa pri tom. Všetko ostatné nemôže dlhodobo fungovať.
Výzvy a neúspechy
Ako každý, kto chudne, aj Claudi musel zvládnuť niekoľko výziev. Počítanie kalórií bolo niekedy frustrujúce a obmedziť sa nebolo vždy ľahké. Zvyčajná rutina tiež pokazila zvláštne príležitosti, ako sú oslavy, rodinné návštevy a vianočné obdobie. Claudi však zvládol všetky výzvy. Ak niekedy jedla príliš veľa, nevyhodila to, ale zaškrtla a len pokračovala. Nový deň Nové šťastie!
Spočiatku nebola presvedčená, že to tentoraz pôjde - pretože už mala niekoľko zlyhaní. Keď sa však prvé kilá lúčili, jej odhodlanie rástlo. Vždy na mňa zapôsobilo, ako silno-vôľou sa mohla Claudi prehrýzť - aj keď podľa jej názoru išlo všetko príliš pomaly.
Veľké plány do roku 2020
Tento článok píšem začiatkom decembra a Claudi sa chystá nadobro opustiť oblasť obezity. Má veľké plány do roku 2020. S váhami o 19 kilogramov menej dosiahla v roku 2019 už veľa. V nasledujúcom roku by chcela pokračovať v tomto trende a zamerať sa na zdravú váhu uvoľnene a udržateľne. Teším sa na ďalšie sprevádzanie vášho úspešného príbehu!
Aj vy chcete dosiahnuť zdravú váhu a hľadáte niekoho, kto by vás podporil? Rád vám poradím!