Čo a ako variť, ak chcete zostať fit; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Aby ste udržali svoje telo v dobrej fyzickej kondícii kedykoľvek počas života, musíte vedieť, čo a ako konzumovať. Pretože najlepšie jedlá sa pripravujú doma, snažte sa variť čo najčastejšie a vyhýbajte sa objednanému jedlu, najmä rýchlemu. Zdravé možnosti existujú aj vtedy, keď nemáte čas na varenie a potrebujete vedieť, čo si vybrať.
Zdravé alternatívy
Ak máte radi hamburgery, môžete si ich pripraviť doma a dokonca si pripraviť pôstne možnosti. Žemle nájdete ľahko v supermarkete alebo si môžete pripraviť klasický recept a pripraviť si ich doma. Mäso je možné nahradiť kombináciou zeleniny obsahujúcej huby alebo orechy, cviklu, quinou a červené fazule. Ak chcete použiť mäso, môžete sa rozhodnúť pre doma pripravené.
Pomocou a drviče môžete pripraviť zásoby mäsa pre rôzne recepty. Najznámejší je hovädzí burger, môžete však použiť aj kuracie mäso. Pokúste sa pripraviť tieto recepty, len keď na to máte chuť, ako alternatívu k rýchlemu jedlu alebo si ich nechajte pre špeciálne príležitosti, ako sú večierky.
Prípravky bohaté na bielkoviny
Bielkoviny sú najdôležitejšie, ak chcete budovať svalovú hmotu a musia sa konzumovať každý deň. Nachádzajú sa v potravinách, ako je cícer, šošovica, mäso, ryby a vajcia. Na obed môžete jesť šaláty a pridať varené alebo pečené kuracie mäso, ryby ako losos alebo kúsky vajec. Jedlá bohaté na bielkoviny vám pomôžu mať menšiu chuť do jedla počas dňa a nebudú vás lákať.
Správne jedlo v správny čas
Je dôležité vedieť, aké kategórie potravín by ste mali jesť v určitú dennú dobu. Sacharidy sú tie, ktoré by sa mali konzumovať opatrne. Ráno je vhodné jesť korene a zelenú zeleninu, aby mala počas dňa čas na premenu na energiu. Zemiaky a ryža by sa mali jesť po fitnes.
To isté sa deje aj s kuracím mäsom, fazuľou a cícerom, pretože šport pomáha telu ľahšie sa vstrebávať bielkoviny. Vyhnite sa konzumácii zemiakov večer, najmä ak si chcete udržať svoju váhu na uzde.
Diéta potrebná pri tréningu alebo odpočinku
Ak často chodíte do posilňovne alebo cvičíte doma, budete potrebovať oveľa bohatšiu stravu, a to o bielkoviny aj sacharidy. Po tréningu môžete vypiť proteínový kokteil a potom jesť jedlo s ryžou, kuracím mäsom a zeleninou s kari alebo cícerovou omáčkou a červenými fazuľkami v chutnom šaláte. Vyhýbajte sa omáčkam s majonézou a veľkým množstvom oleja.
V obdobiach, keď necvičíte, sa sacharidy už nezmenia na energiu, ale na tuk. V dnešnej dobe sa odporúča jesť čo najľahšie jedlá, ako sú semiačka a orechy alebo tvaroh. Jedzte viac ovocia, ktoré vášmu telu pomôže zjesť potrebnú vlákninu, ale aj vodu. Dobrou voľbou pre lenivé dni sú aj jednoduché zelené šaláty s niekoľkými zrnami kukurice alebo cíceru. Pridajte tiež slnečnicové semiačka, sezamové a ľanové semienko pre extra vlákninu.
Vyvážená a premyslená strava vám pomôže udržiavať sa vo forme pri cvičení, ale aj počas prestávok. Využite dni, keď môžete podvádzať a rozmaznávať sa s koláčom. Ak si chcete zvoliť aj zdravé možnosti, stavte na koláče vyrobené podľa vegánskych receptov alebo s nižším obsahom cukru.
Materiál vyrobený s podporou www.philips.ro
Sledujte najnovšie VIDEO nahrané na avantaje.ro
Rovnako ako imunitný systém, aj pokožka detí je v prvých mesiacoch života citlivá. ...
Po tragédii v Kolektívnom klube sa problém nemocničných infekcií stal všeobecne známym ...
Kedy ste sa naposledy zobudili bez bolesti chrbta? Možno po ...
Periodontálna choroba alebo možno nešťastná nehoda vás priviedli do bodu, keď už ...
Bariatrická chirurgia sa v poslednej dobe stala najbežnejšie používanou alternatívou liečby ...