Čo jesť pre krásnu pleť toto leto
Ak chcete mať žiarivejšiu, pevnejšiu a hladšiu farbu pleti, napríklad akné, môžete jej zdraviu prispieť aj stravou. Účinné látky v kozmetike majú svoju úlohu, ale z dlhodobého hľadiska vám môže pomôcť holistický prístup. V nasledujúcej časti nájdete niektoré základné potraviny pre závideniahodnú pokožku.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina by nemali chýbať v zdravej výžive, ale sú tiež dôležité pre bezchybný vzhľad pokožky. Bohaté na antioxidanty, ktoré chránia bunky pokožky pred oxidačným stresom spôsobeným voľnými radikálmi, znečistením a ultrafialovým žiarením. Ovocie a zelenina sú tiež plné vitamínov nevyhnutných pre jas a zdravie pokožky.
Vyberte si paletu týchto potravín čo najpestrejšie a skonzumujte ich niekoľko porcií denne. Beta-karotén, ktorý sa nachádza v mrkve, sladkých zemiakoch a tekvici, spolu s luteínom, ktorý môžete asimilovať z kelu, papáje a špenátu, sú jednými z najpriaznivejších antioxidantov pre normálny vývoj kožných buniek, ktoré tiež pomáhajú jednotná textúra pokožky.
Vitamín C je tiež veľmi dôležitý pre krásnu pokožku. Užite si leto a jedzte čerstvú limonádu, citrón a grapefruit, ako aj bobule, ríbezle, brokolicu, kivi, jahody a papáju. Vitamín C je nevyhnutný pre syntézu kolagénu, proteínu, ktorý udržuje pružnosť a pevnosť pokožky.
Vyvážená strava
Nerovnováha v strave, ktorá sa odráža na oscilačnom počte kilogramov, môže ovplyvniť kvalitu pokožky tým, že zvýrazní vrásky výrazu a znehodnotí pevnosť tkanív, ako aj výskytom strií. Navyše pri obmedzujúcich diétach riskujete stratu významného príjmu základných vitamínov a minerálov.
Snažte sa preto udržiavať vyváženú stravu prostredníctvom mierneho kalorického príjmu, ktorý umožňuje malým pôžitkom, bez prebytkov, udržiavať váš tón, zdravie, ale aj kvalitu pokožky.
Selén
Selén je veľmi dôležitý antioxidačný minerál pre krásu pokožky a vlasov a okrem toho vytvára dobrý tím s vitamínmi C a E na podporu imunitného systému. Výskum naznačuje, že selén je impozantným spojencom proti rakovine kože a pigmentovým škvrnám spôsobeným slnečným žiarením. Obohaťte teda svoju stravu o para orechy, ryby, mäkkýše, vajcia, paradajky a brokolicu, všetko bohaté na selén.
Vitamín E.
Vitamín E je nevyhnutný pre zdravie pokožky. Podporuje regeneráciu buniek a chráni pokožku pred oxidačným stresom. Medzi potraviny bohaté na vitamín E patria mandle, avokádo, borovicové puky, lieskové orechy a slnečnicové semienka.
Rovnako jednoduché ako efektívne! Voda je obzvlášť dôležitá pre udržanie zdravej pokožky a pri jej správnom množstve môže znížiť výskyt jemných vrások. Voda tiež pomáha udržiavať pružnosť pokožky. Snažte sa preto brať do úvahy hydratáciu kedykoľvek počas dňa, a to pravidelnou konzumáciou vody, čaju, prírodných štiav alebo dokonca ovocia a zeleniny bohatej na vodu a elektrolyty, napríklad melón alebo uhorka. Namiesto toho sa vyhýbajte nadmernému požívaniu alkoholu, pretože dehydratuje a zhoršuje kvalitu pokožky.
Zdravé tuky
Zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú avokádo, ryby, orechy a semená, obsahujú mastné kyseliny, ktoré pôsobia ako prirodzené zmäkčovače pokožky a udržujú ju pružnú a pružnú. Okrem toho sú bohaté na vitamín E, ktorý chráni pred pôsobením voľných radikálov.
Orientujte sa na potraviny bohaté na Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny, ako sú losos, chia semiačka, rumunské orechy a repkový olej. Omega-3 mastné kyseliny podporujú produkciu protizápalových látok v tele, čo pomáha zmierňovať určité kožné problémy, ako sú ekzémy alebo psoriáza.
fytoestrogény
Fytoestrogény sú chemické zlúčeniny, ktoré sa prirodzene vyskytujú v určitých rastlinách a ktoré napodobňujú účinok estrogénu a pomáhajú udržiavať hormonálnu rovnováhu v tele. Existuje niekoľko druhov fytoestrogénov, ale najbohatšími zdrojmi sú sója, celozrnné výrobky a ľanové semienko.
Zinok podporuje zdravie pokožky vďaka svojim antibakteriálnym a protizápalovým vlastnostiam, ale tiež vďaka svojmu priaznivému príspevku pri regulácii sekrécie mazových žliaz. Takže ak sa u vás vyskytnú vyrážky po akné, jedzte ryby, červené mäso s nízkym obsahom tuku, kuracie mäso, orechy, semená a morské plody.