Čo môžete urobiť na prevenciu cukrovky 2. typu - časť 1 - FAVIO
V posledných rokoch sme dospeli k záveru, že životný štýl hrá dôležitú úlohu pri vzniku cukrovky 2. typu. Vedecká komunita nedávno identifikovala množstvo faktorov, ktoré môžu prispieť k riziku vzniku cukrovky 2. typu, napríklad nízky príjem základných živín., niektoré lieky, látky znečisťujúce životné prostredie, trvalá hladina stresových hormónov, nedostatočný spánkový program.
Keď teda skombinujeme neadekvátnu stravu so sedavým životným štýlom a ďalšími rizikovými faktormi, okamžite zistíme, prečo sa cukrovka stala skutočnou epidémiou, ktorá sa neustále rozširuje.
Čo teda môžeme urobiť, aby sme zabránili cukrovke?
Pretože vznik cukrovky typu 2 závisí od mnohých rizikových faktorov a je ovplyvnený životným štýlom každého človeka, je dôležité, aby pacienti s týmto ochorením zvážili niekoľko jednoduchých pravidiel, ako chorobe predchádzať.
Udržiavanie hmotnosti v normálnych medziach je jednou z najdôležitejších vecí, pretože výrazne znižuje riziko vzniku cukrovky a pomáha telu optimálne fungovať.
Kľúčovú úlohu v tom majú tiež fyzické aktivity vykonávané najmenej trikrát týždenne (beh vonku, bicyklovanie, fitnes), pretože pomáhajú telu vylučovať viac inzulínu a využívať ho. efektívne, vyrábajúc energiu.
Okrem toho je nevyhnutných pri prevencii cukrovky typu 2 7-8 hodín spánku každú noc, ktoré odborníci odporúčajú bez ohľadu na vek. Keď jedinec spí príliš málo a nemá vyrovnaný odpočinok, nervový systém je sa obrátil naruby a jeho pôsobenie ovplyvňuje hormóny, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi.
Zníženie príjmu rafinovaných sacharidov
V súčasnosti existujú desiatky, ak nie stovky štúdií, ktoré ukazujú, že vylúčenie múky a rafinovaných cukrov je najdôležitejším spôsobom, ako znížiť zápalové procesy, ktoré sa vyskytujú po postprandiálnej hyperglykémii. Najdôležitejším faktorom, ktorý prispieva k tvorbe arteriálneho plaku, je postprandiálna hyperglykémia. Nízkosacharidové diéty sú tiež najlepšou voľbou pre ľudí s metabolickým syndrómom, čo je zdravotný stav, ktorý sa prejavuje inzulínovou rezistenciou a zvýšením hladiny cukru v krvi, krvnom tlaku a cholesterole. [I] Takže nízkosacharidová diéta. je najlepší spôsob boja proti ďalším dvom rizikovým faktorom na konvenčnom zozname - krvnému tlaku a cholesterolu.
Konzumácia celozrnných výrobkov znižuje riziko cukrovky
Dôležitým dôvodom môže byť ich odolný obsah škrobu, ktorý je v súčasnosti obzvlášť intenzívne skúmaným prvkom. Rezistentný škrob je druh škrobu, ktorý sa nedá stráviť. Pretože nie je trávený, dostáva sa do hrubého čreva, kde napája črevnú flóru v hrubom čreve; to aktivuje produkciu črevných hormónov, ktoré riadia chuť do jedla a pomáha vyrovnať hladinu cukru v krvi.
[i] Volek JS, Feinman RD Obmedzenie sacharidov zlepšuje vlastnosti metabolického syndrómu. Metabolický syndróm možno definovať ako odpoveď na obmedzenie sacharidov. Výživa a metabolizmus, 2005, 2: 3