O plávaní, len dobre
Pohyb spojený s pôsobením vody na telo robí z plávania šport zdravia, s pozitívnym vplyvom nielen na telo, ale aj na psychiku.
S minimálnymi investíciami - plavky, prilba do vlasov, ochranné okuliare - môže byť plávanie skvelou voľbou na cvičenie, najmä počas leta. Najmä preto, že je nielen podmanivý, ale aj zdravý, jeho praktík je veľa.
1 Závidné držanie tela
Pri plávaní sa pohybuje väčšina svalových skupín bez toho, aby kĺby trpeli, a väzy sa stávajú pevnejšie a pružnejšie. Jeho pravidelným cvičením tonizujete prsné svaly, zadok, svaly chrbta, stehien a nôh, čo všetko dodáva telu harmonický tvar a držanie tela. Najmä preto, že budete mať tiež ploché brucho, ktoré určite chcete.
2 Zdravé srdce
Cvičením sa precvičujú nielen kostrové svaly, ale aj myokard. Plávanie zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému: lepší krvný obeh, vyššia srdcová frekvencia a stimulácia čerpacej funkcie srdca uľahčuje transport kyslíka a živín do tkanív.
3 Efektívnejšie dýchanie
Plávanie ovplyvňuje aj pľúca, čo vedie k zvýšeniu dychovej kapacity v priebehu času, čo zvyšuje efektívnosť dýchania. Týmto sa plávanie odporúča tým, ktorí prešli ranou mladosťou, pretože vedia, že s vekom sa ich kapacita pľúc začína znižovať.
4 Príjem energie a kalórií
Plávanie s vysokou spotrebou energie stimuluje popáleniny a prispieva nielen k odstráneniu nadváhy, ale aj k regulácii hladiny cholesterolu v krvi. Aj keď plávate s mierou, za jednu hodinu môžete v závislosti od telesnej hmotnosti a zvoleného plaveckého štýlu spáliť od 300 do 700 kalórií (to je pravda, iba ak si pamätáte, že strava musí byť vyvážená).
5 Relaxuje a povzbudzuje
Kvôli relaxačnému a vyvolávajúcemu efektu pohody sa plávanie často porovnáva s formou „aktívnej meditácie“. Pravidelné precvičovanie stimuláciou uvoľňovania endorfínov, takzvaných hormónov pohody, plávanie vás zachráni pred depresiami a úzkosťami, pomôže vám vyrovnať sa so stresom.
Terapeutický účinok
Všetci si samozrejme môžeme vychutnať výhody plávania na tele. Existujú ľudia, ktorým lekári kúpanie výslovne odporúčajú:
Zábava pre najmenších
Plávanie má priaznivý vplyv nielen na harmonický vývoj, ale aj na intelektuálnu činnosť dieťaťa (stále sa tvrdí, že deti, ktoré vedia plávať, sú inteligentnejšie).
Od akého veku? Hovorí sa, že každé dieťa sa môže naučiť plávať od prvých mesiacov života, pretože voda bola pre neho prirodzeným prostredím, pretože bolo v lone svojej matky. Následne si tento návyk osvojí od chvíle, keď dosiahne dokonalú koordináciu dobrovoľných pohybov, ktorá sa zvyčajne vyskytuje okolo dvoch rokov. Aj pri dosiahnutí tejto úrovne vývoja, až do 4 - 5 rokov, sa odporúča s dieťaťom pracovať individuálne, až po tomto veku je možné prihlásiť sa na plavecký kurz v skupine detí. Dovtedy máte ako rodič veľmi dôležitú úlohu: zabezpečiť, aby sa vaše dieťa nebojilo vody, zvyknúť si na ňu a dokonca ju mať rád. Hrajú sa s ním, spolu frflú vo vode, keď idete k moru, alebo navštevujú bazén. Aj keď do troch rokov nemôžeš hovoriť o správnom plávaní, hra na prichindeli vo vode premení jeho reflexné pohyby na automatizmy a pripraví ho na hodiny, ktoré budú nasledovať. Do šiestich rokov by mali byť akousi organizovanou hrou, aby sa zabránilo nástupu nudy a nezáujmu v dôsledku opakovaných pohybov, ktoré by mali robiť počas hodín.
Opatrenia, ktoré treba zvážiť
¤ Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom, ako sú závraty alebo svalové kŕče, vstúpte do vody iba hodinu po jedle;
¤ Aby nedošlo k náhlemu zúženiu krvných ciev, pred plávaním sa osprchujte studenou sprchou alebo vstúpte do vody a nechajte telo postupne zvyknúť na teplotu. Pamätajte: teplota vody, v ktorej plávate, musí byť najmenej 20 ° C! V opačnom prípade riskujete, že prechladnete a v budúcnosti budete trpieť reumou.
¤ Ak často navštevujete bazén, nezabudnite na špeciálne plavecké okuliare, ktoré nedovolia, aby sa vám do očí dostala chlórovaná voda, čím zabránite ich začervenaniu a zápalu.
Vrcholom výhod plávania na tele je zvýšenie srdcovej činnosti a duševnej výkonnosti. Vďaka tomu bude mať každý, kto sa odváži zahrnúť ho do svojho životného štýlu, potešenie zo zvýšenej imunity, kondície na veľké dni, čistej mysle a optimizmu. Vážne argumenty, aby bolo možné urobiť všetko pre to, aby sa táto forma pohybu praktizovala.