Čo potrebujete vedieť o cukrovke
Čo potrebujete vedieť o cukrovke? Cukrovka, komplexné ochorenie, vám nebráni žiť normálne. Zmena životného štýlu, pravidelné sledovanie hladiny cukru v krvi a niekedy aj denné injekcie inzulínu môžu väčšine pacientov sťažiť život.
Cukor nie je nepriateľom cukrovky číslo jeden
Pretože cukrovka má za následok vysokú hladinu cukru v krvi, často existujú zmätky, ktoré vedú k vylúčeniu sacharidov z potravy. Čo je chyba, pretože mozog potrebuje cukor, aby fungoval. Musí sa predovšetkým znížiť príjem kalórií, najmä tukov, nevynímajúc ich.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, sacharidy by mali byť na tanieri prítomné pri každom jedle, najmä vo forme škrobových jedál. Ale ako prevencia vysokej hladiny cukru v krvi je lepšie uprednostňovať cestoviny a zeleninu (šošovica, červená fazuľa, hrášok), ktoré majú nízky glykemický index. .
Tmavá čokoláda so 70% kakaa nemá vplyv na glykemickú rovnováhu. „Zakázať svoju sladkú chuť by bolo skutočne nebezpečné, pretože existuje riziko len myslieť na to a vyvinúť poruchy stravovania,“ hovorí podľa časopisu Sante profesor André Grimaldi, profesor cukrovky v parížskej nemocnici Pitié-Salpêtrière.
Čo potrebujete vedieť o cukrovke? Sladidlá neponúkajú žiadnu výhodu
Neumožňujú vám chudnúť, mohlo by to dokonca narušiť hladinu cukru v krvi. Pokiaľ ide o kalórie, argument nie je presvedčivý. „Kávový cukor je 20 kalórií, čo nie je veľa. Nahradiť ho sladidlami nemá zmysel “, poznamenáva profesor André Grimaldi.
Je nevyhnutné ísť k oftalmológovi
Včasná detekcia retinopatie sa dá liečiť. Vo Francúzsku je toto poškodenie očí v dôsledku nadmerného množstva cukru v krvi hlavnou príčinou slepoty pred dosiahnutím veku 60 rokov. Preto je dôležité nezabudnúť na návštevu očného lekára raz ročne.
A návšteva zubára je veľmi dôležitá. Nielenže majú diabetici väčšie riziko vzniku ochorenia parodontu, ale liečená choroba parodontu zlepšuje hladinu cukru v krvi.
Čo potrebujete vedieť o cukrovke? Večer sa hýbte
Kráčanie po 15 minútach po večeri rýchlym tempom zníži hladinu cukru v krvi viac ako chôdza 45 minút ráno alebo popoludní. Akákoľvek fyzická aktivita samozrejme hladinu cukru znižuje. Nápomocné sú aj cviky na posilnenie svalov.
Od vzniku cukrovky môže aktivita dokonca zabrániť alebo oddialiť podávanie liekov. Jediné preventívne opatrenie: diabetici 1. typu musia upraviť stravu (alebo príjem inzulínu), pretože šport je hypoglykemický.
Nejde o genetické ochorenie
Na dedičnosti záleží, ale neexistujú žiadne diabetické gény. To sú len predispozície. Pri cukrovke typu 1 je dokonca veľmi nízka: asi u 5% pacientov je rodič, otec alebo matka, diabetici.
Na druhej strane, genetický vplyv je bežnejší pri cukrovke 2. typu, pretože u 40% pacientov je rodič (otec, matka, brat atď.). Interakcia prostredia (strava, sedavý životný štýl atď.) S genetickým dedičstvom sú tie, ktoré určujú výskyt choroby.
Kvalitný spánok je veľmi dôležitý
Posledné štúdie preukázali vplyv kvalitného spánku: keď je spánok dostatočne dlhý (minimálne 7 hodín) a kvalitný, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.