Čo robiť na začiatku diéty, aby ste mali zaručený úspech - Cori Grămescu

začiatku

Na začiatku našej diéty môžeme urobiť niekoľko vecí, ktoré nám pomôžu nielen dosiahnuť požadované výsledky, ale aj udržať si váhu a novo získaný vzhľad po dlhšiu dobu.

Úspešnosť kúry na zníženie hmotnosti sa meria nielen v počte stratených kilogramov, ale najmä v dĺžke doby, ktorú si dokážeme udržať.

Vytvorili sme sériu diét a prispôsobené cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!

Je dôležité starostlivo zvážiť, odkiaľ prichádzate. Na sledovanie hmotnosti je potrebný dobrý rozsah. Dostal som ho na testovanie tento model, z čoho som veľmi nadšený. Elektronická váha by mala poskytovať informácie o hmotnosti a sledovať jej vývoj. Ďalšie funkcie, ako napríklad výpočet BMI, pomáhajú mať jasný prehľad o našom zdraví.

Nie som používateľom funkcií analýzy tela domácich váh, pretože nemám veľmi dôveru v uvedené hodnoty. Stačí vypiť dva poháre vody a vážiť sa, všimnúť si výrazné rozdiely v percentuálnom podiele indikovaného tuku a svalovej hmoty. Keď chcem správne posúdiť zloženie tela, urobím analýzu DEXA alebo navštívim profesionálny skener tela.

Pre domáce vyšetrenia je však najlepšou indikáciou meranie pomocou centimetra a vyhodnotenie tukového obalu pomocou kliešťa (posuvného meradla). Je dôležité zaznamenávať každé dva týždne vývoj obvodov (pás, boky, stehná, nohy, ruky) a všímať si rozmery obálok pri tricepsoch, 2 cm od pupka, v strede stehna a kolena.

Je dôležité pochopiť, že chudnutie sa nedeje matematicky, lineárne. To znamená, že ak držíme diétu, je možné prvý týždeň chudnúť alebo vôbec chudnúť a druhý týždeň chudnúť oveľa rýchlejšie. Z tohto dôvodu nie je dobré vážiť sa každý deň alebo paniku každý týždeň, keď chudneme menej. Najzdravšie a najefektívnejšie je vážiť sa každý týždeň, merať sa každé 2 týždne a každé 3 až 4 týždne robiť analýzu vývoja. Takto zabezpečíme, aby sme získali dlhodobú analýzu toho, ako riadime svoju stravu a či môžeme byť objektívni.

V neposlednom rade je dôležité pred nasadením diéty dávkovať naše úsilie a energiu. Na každý stratený kilogram je vhodné vypočítať 10 dní „sústredenia“, aby sme sa ubezpečili, že urobíme udržateľný plán, že myslíme aj na fázu údržby a nehladujeme. Ak si naplánujeme 6 dní na chudnutie a 4 na udržanie sa, upadneme do zdravého, realistického plánu a zbavíme sa pasce jo-jo diéty, príliš agresívnej.