Občerstvenie Najlepšie občerstvenie do 300 kalórií - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

vhodné

Chute na jedlo alebo zosilňovač tukov? Hotové občerstvenie je často veľmi kalorické. Ukazujeme zdravé občerstvenie pod 300 kalórií, aby ste si ich vyrobili sami!

Najlepšie občerstvenie do 300 kalórií

Ak opäť pociťujete hlad a musíte ísť rýchlo, často sa používa nezdravé a mastné občerstvenie. Pravé tukové bomby, ako sú napríklad klobásy, hamburgery, čokoláda a pečivo, okamžite pomáhajú proti vznikajúcemu pocitu hladu, ale často majú veľký vplyv na rovnováhu kalórií.

Tenké alternatívy rýchleho občerstvenia a kalorických bômb

Občerstvenie a občerstvenie by malo mať čo najmenší obsah tuku a kalórií. Najjednoduchší spôsob, ako uspokojiť malý hlad, je čerstvé ovocie a zelenina. Je to zdravé, ľahké a tiež to zvyšuje výkon na pracovisku. Ak je pre vás konvenčné surové jedlo príliš nudné, môžete samozrejme použiť aj komplikovanejšie občerstvenie. Tieto sa dajú ľahko pripraviť ráno.

Na čo si dať pozor

Dôležité pre malé občerstvenie: Mali by byť sýte, ale nie ťažké v žalúdku. Preto sú ideálne občerstvenie bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom tuku. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť sacharidom. Zvyšujú hladinu inzulínu a tým blokujú metabolizmus tukov. Ak sa však nechcete zaobísť bez krajca chleba, mali by ste použiť krehký chlieb a celozrnné výrobky. Sacharidy v celozrnných výrobkoch sú s dlhým reťazcom - to znamená, že sa v žalúdku spracovávajú iba pomaly a hladina cukru v krvi nestúpa toľko. Uvoľní sa len malé množstvo inzulínu, pocit sýtosti vydrží dlhšie a návaly hladu zostanú stranou. Ako nátierka alebo poleva sú vhodné nízkotučný krémový syr, kuracie prsia alebo bylinkový tvaroh. V kombinácii s niekoľkými plátkami paradajok alebo uhorky ideálnym občerstvením medzi jedlami.

Naše nápady na občerstvenie:

Proteínový bombový zeleninový chlieb

• 50 g tvarohu

• 1 polievková lyžica zeleninovej kukurice

• 0,25 červenej papriky

• 2 stopky petržlenovej vňate

• trochu červenej cibule

• 1 plátok 24-hodinového chleba (alternatívne iný bielkovinový alebo celozrnný chlieb)

Tvaroh dáme do misy, scedíme kukuricu. Papriku nakrájajte najemno na kocky. Bylinky opláchnite, poriadne pretrepte a nakrájajte na malé kúsky. Nakrájajte cibuľu. Zeleninu, bylinky (okrem pažítky) a cibuľu zmiešame s tvarohom. Syr dochutíme soľou a korením. Natrieme na chlieb. Navrch zomelieme nové korenie a ozdobíme trochou pažítky.

Pre jedákov mäsa „Celozrnné kuracie prsia“

• 1 plátok celozrnného chleba

• 2 tenké plátky údených kuracích pŕs

• 3 listy rukoly

Opláchnite raketu a mätu a pretrepte. Mätové listy nakrájame nadrobno. Horčicu, med, lístky mäty, soľ a korenie zmiešame dokopy. Celozrnné krajce chleba natrieme horčicou a medovým krémom. Na vrch rozložíme plátky kuracích pŕs. Ozdobte sendvič raketovými listami.

Najlepšie nápady na občerstvenie pod 300 kalórií nájdete v našej obrazovej galérii.