Obezita - kedy ste skutočne tuční Najlepšie tipy na zdravie

V západnom civilizovanom svete má viac ako polovica všetkých dospelých nadváhu. Pokiaľ však ide o deti, môžete počuť aj alarmujúce čísla. Na to, aby ste zistili, ako búrlivá je epidémia obezity, stačí prechádzka rušným centrom mesta.

Obezita: kapitola chudnutie nezahŕňa všetky jej formy!

Ak už nejaký čas čítate najlepšie tipy na zdravie, pravdepodobne ste narazili na kapitolu „Schudnite“. Čo je potom ďalší tip na zdravie nazývaný „obezita“? No: existujú typy obezity, ktoré nesúvisia alebo aspoň priamo nesúvisia s „prílišným jedením“. Mojím zámerom je objasniť vám tieto rozdiely.

Obezita, vek a biochémia

Každý, kto vidí nadváhu ako výsledok narušenej energetickej rovnováhy, už stratil. Každý, kto študuje relevantné a relevantné správy o zdraví, má pred sebou veľa otázok:

Je to iba rovnováha kalórií? Alebo je za obezitou viac?
Platí staré známe príslovie: „Tuk ťa robí tučným?“?
Sú kilá navyše rozhodujúce? Alebo je to percentuálny podiel telesného tuku? Hrá distribúcia svoju úlohu?
Prečo máme tendenciu pribúdať s vekom rýchlejšie a priberať viac tuku?
Čo by ste mali robiť od 45 rokov inak ako v polovici 20. rokov, aby ste zostali štíhli?
Čo tak cvičenie Hovorí sa: „veľa pomáha veľa“? Alebo je tiež dôležitý typ pohybu?
Súvisí obezita iba s diétou, cvičením a energetickou rovnováhou alebo existujú ešte ďalšie súvislosti?
Existuje nadváha, pre ktorú človek „nemôže nič robiť“?

Tieto otázky by ste však mali vedieť zodpovedané skôr, ako zaútočíte na svoju nadváhu! Poďme si spolu prejsť presne tieto otázky!

Nadváha: rozhodujúca je iba bilancia kalórií?

Je to truizmus: ak zjete viac kalórií, ako spálite, vaša hmotnosť sa zvýši. Nie je to však úplne správne. Závisí to od niekoľkých premenných.

Nie všetky kalórie sú rovnaké; medzi tým patrí účinnosť metabolizmu, črevná flóra, druh potravy a mnoho ďalších faktorov. Napríklad ak prijmete 1 200 kcal denne z cukru a bielej múky, má to na váš organizmus iný vplyv, ako keď rovnaké množstvo získate z ovocia a zeleniny. Áno, správne - aj keď by počet kalórií mal byť úplne rovnaký!

O možnom prírastku hmotnosti rozhodujú dokonca aj procesy, ktoré zvyšujú alebo brzdia možný zápal v tele. Pretože telo (hormonálne) pôsobí proti tomu. To mení vzťah medzi hromadením bielkovín a rozkladom bielkovín. To môže buď zvýšiť nadváhu - alebo ju znížiť.

Záver: Nie je to predsa také jednoduché!

Nadváha: je staré príslovie „z tuku urobíte tuku“ pravda?

To je tiež nesprávne. Existujú rôzne druhy tukov s rôznymi účinkami na telo. Rozlišuje sa medzi nasýtenými mastnými kyselinami, mononenasýtenými a polynenasýtenými. Rozlišujú sa mastné kyseliny s krátkym, stredným a dlhým reťazcom a ďalej sa rozlišuje medzi omega-3 mastnými kyselinami a omega-6 mastnými kyselinami.

Líšia sa spôsobom, akým ovplyvňujú metabolizmus. A líšia sa tým, ako prúdia do energetickej rovnováhy. Napríklad mastné kyseliny so stredným reťazcom sa nepoužívajú ako zásobné tuky. Výsledkom je, že existujú ľudia, ktorí konzumujú pomerne veľké množstvo tukov, ale zostávajú relatívne štíhli.

Je tiež dôležité: U mnohých ľudí spôsobuje strava s nízkym obsahom tukov sladké chute. To zvyšuje hladinu cukru a núti telo ukladať cukor ako tuk. Výsledok: „s nízkym obsahom tuku“ vás môže skutočne pripraviť o tuk!

Nadváha: Kedy si tučná? Kilogramy navyše sú rozhodujúce?

Toto je tiež jedna z kapitol, kde sa názory líšia. Ak máte dvoch mužov, ktorí majú obidvoch metrov a jeden váži 95 kg a druhý iba 83 kg, prvý muž môže mať lepšiu energetickú bilanciu ako druhý: rozhodujúci je pomer svalovej hmoty k tuku! Ak má ťažší muž viac ako 40% svalovej hmoty, ale iba 18% tuku, je napriek „nadváhe“ vo veľmi dobrej pozícii. Potom je veľmi pravdepodobné, že športovec trénuje v určitej oblasti silový tréning alebo človek, ktorý tvrdo fyzicky pracuje, a preto je veľmi svalnatý.

Pre nadváhu nie je rozhodujúca absolútna hmotnosť vo vzťahu k veľkosti tela, ale percentuálny podiel telesného tuku, pomer žalúdka a bokov, svalová hmota atď. Najmä u mužov to býva tak, že ťažkí muži s veľkou svalovou hmotou sú často v lepšej pozícii z hľadiska metabolizmu ako chudí muži so značným pripojením brucha, ale „v skutočnosti“ s normálnou hmotnosťou.

Nadváha: prečo máme tendenciu v starobe priberať viac tuku?

Metabolizmus sa rokmi mení. Špecialisti na metabolizmus rozlišujú takzvanú „anabolickú fázu“, ktorá dosahuje približne 25 alebo 30 rokov. Nasleduje fáza rovnováhy, ktorá trvá až okolo 45 alebo 50 rokov. Nasleduje „katabolická fáza“ až do konca života. „Anabol“ znamená hromadenie: v tejto fáze získavame svalovú hmotu obzvlášť ľahko. Svalová hmota je dôležitým faktorom pre udržanie chodu vášho metabolizmu. Spáli sa viac energie, nie je ľahké pribrať. Tento proces sa s vekom obracia. Ak netrénujete neustále, strácate svalovú hmotu. To spomaľuje metabolizmus a uľahčuje a zrýchľuje prírastok telesného tuku.

Úlohu zohrávajú aj ďalšie faktory: napríklad rovnováha enzýmov, rovnováha hormónov a črevná flóra. Ale metabolický stav, ktorý sa mení s vekom, je najdôležitejším faktorom.

Získajte teraz 11 cenných tipov na dlhší a zdravší život!
Stačí kliknúť sem a zadarmo sa zaregistrovať.

Nadváha: čo by ste mali robiť inak od 45 rokov ako od 20?

Ak sa kondičnému tréningu venujete v pokročilom veku, môžete vedieť: niektoré veci fungujú inak ako vo veku 20 alebo 25 rokov. Skutočné budovanie svalovej hmoty je ťažšie ako v mladosti. Redukcia telesného tuku, najmä brušného, je rovnaká. Ak si teda chcete udržať štíhlu atletickú postavu, musíte postupovať inak, ako za mladi. Pre záujemcov o fitnes som zhrnul najdôležitejšie body:

Takmer vždy sú zakázané mimoriadne vysoké hmotnosti (riziko zranenia). Zvýšenú intenzitu však môžete dosiahnuť vykonaním cvičení inak: napríklad veľmi pomaly a veľmi presne, bez naberania rýchlosti. Ak cvičíte iba so svojou telesnou hmotnosťou, malými zmenami toho veľa dosiahnete.
Pokiaľ by mali byť organicky zdravé: ešte som sa nestretol s lepšou kombináciou odbúravania telesného tuku a stimuláciou stavebných hormónov ako s kombináciou „vysoko intenzívneho intervalového tréningu a čiastočného pôstu“. Cvičíte v krátkych, násilných intervaloch. Čiastočný pôst znamená, že môžete jednoducho vynechať prvé alebo posledné jedlo dňa.

Nadváha: je pravda, že „veľa cvičenia veľmi pomáha“?

Samozrejme, keď viac cvičíte, spálite viac kalórií. Toto „viac“ sa však netýka iba časového rozpätia. Jeden sa môže pohybovať relatívne neúčinne dve alebo tri hodiny; ale všetko zo seba môžete dostať aj do desiatich alebo 20 minút po cvičení. Vrátane „efektu afterburn“.

Porovnávacie štúdie teraz ukázali, že s 20 minútami intenzívneho tréningu, ako je napríklad vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý je popísaný vyššie, môžete dosiahnuť zhruba rovnakú účinnosť z hľadiska vytrvalosti a riadenia hmotnosti ako so 45 minútami bežného vytrvalostného tréningu. Myslím si, že toto je po prvé otázka preferencie a po druhé, samozrejme, záleží to aj od toho, ako je nastavený kardiovaskulárny systém. Každý, kto tu má obmedzenia (napríklad vysoký krvný tlak), je na tom lepšie s miernym vytrvalostným tréningom. Osobne som vždy uprednostňoval krátky a intenzívny tréning pred dlhým vytrvalostným tréningom.

Obezita: súvisí iba s cvičením, stravou a energetickou rovnováhou?

Poďme k jadru tohto špičkového tipu na zdravie. Veľmi jasná odpoveď je: nie. Hormonálne zmeny, najmä s vekom, sa vkrádajú, pokiaľ nejde o zápal. Musia sa tiež zahrnúť vedľajšie účinky rôznych liekov. Mnoho liekov, ktoré vstupujú do hry v starobe, má vedľajší účinok pri priberaní.

Hormonálne zmeny, najmä v štítnej žľaze, hypofýze a vaječníkoch, najmä v súvislosti s menopauzou (mužská a ženská), spôsobujú zmenu hmotnosti a stavby tela. Musí sa tiež vziať do úvahy znižujúca sa hladina testosterónu u mužov.

Pred niekoľkými rokmi prebehla zaujímavá štúdia: Podľa nej nie je hladina testosterónu u mladých mužov z prirodzene žijúcich kmeňov v žiadnom prípade taká vysoká, ako by sa predpokladalo. Na druhej strane vekom schudol len málo alebo vôbec. Muži z civilizácie mali v mladosti dokonca relatívne vyššie hladiny testosterónu. To však vekom prudko pokleslo.

Okrem toho nie je dôležité len to, koľko z čoho máte, ale aj to, čo z toho vaše telo robí.

Predovšetkým, ak je hmotnosť neobvykle rozložená po tele a faktory, ako je strava a cvičenie, sú z veľkej časti alebo úplne vylúčené, stojí za to stanoviť si hormonálny stav!

Nadváha: viscerálny tuk, tvar „jablka“ alebo hrušky atď.

V neposlednom rade, čo tvar tela? Čo s tým, čo sa nazýva viscerálny tuk? Najhoršie z hľadiska metabolizmu sú na tom ľudia, ktorí majú veľmi výrazný žalúdok s relatívne štíhlou celkovou postavou. Ale žalúdok nemusí byť ani nijako zvlášť namáhaný. Brušný tuk, ktorý sa tvorí pod brušnou stenou, sa nazýva viscerálny tuk. Nemusí to nutne vypuknúť v oblasti brucha, ale trup vyzerá jemne a objemnejšie. Celkovo pôsobíte relatívne štíhlo, ale máte vysokú telesnú hmotnosť. Jeden neverí dotknutej osobe, že má svoju telesnú hmotnosť. Postihnutých je 80 - 90% mužov.

Podľa súčasného stavu lekárskeho výskumu bol tento viscerálny tuk spájaný s metabolickými problémami a jemným zápalom. Obzvlášť sa zdôrazňuje súvislosť s metabolickým syndrómom (inzulínová rezistencia) a s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

S týmto viscerálnym tukom je pomerne ťažké manipulovať a jeho odbúravanie trvalo dlho. Inak existujú štyri typy tela s rôznym rozdelením tukov, ktoré musia upraviť svoju stravu v závislosti od typu tela. Stručne:

Rovnako ako mnoho iných vecí v živote - nie každá nadváha je rovnaká. Pokiaľ ide o stravu, pohyb a tréning, sú medzi jednotlivými typmi výrazné rozdiely. Toto by ste mali určite zvážiť. Ak však nadváha pretrváva napriek všetkému a po dlhšiu dobu, mali by ste si dať urobiť kontrolu hormónov!