Obezita u detí
Preč so slaninou
Počet detí s nadváhou sa v posledných rokoch neustále zvyšuje. Podľa spolkového ministerstva zdravotníctva má v súčasnosti nadváhu takmer každé deviate dieťa vo veku od troch do 17 rokov. Mnoho rodičov si kladie otázku: kde končí detský tuk a kde začína nezdravá obezita?
Sú to stále roztomilé bacuľaté líčka alebo sú už znakom nadváhy? V našom povrchnom svete veľa rodičov kriticky sleduje váhu svojich detí. Oproti týmto rodičom sú tí, ktorí neplytvajú žiadnymi myšlienkami na telesnú hmotnosť svojho potomka. Je však váha našich detí vôbec dôležitá? Stále existujú deti, detský tuk stále rastie spolu. Alebo nie?
Štatisticky povedané, 8,7% všetkých nemeckých detí vo veku od troch do 17 rokov má dnes nadváhu. Toto číslo však nehovorí nič o rozsahu, v akom majú deti nadváhu a či je nezdravá. Vyžaduje si to individuálny pohľad na vaše dieťa.
Má moje dieťa nadváhu?
Lekár musí rozhodnúť, či môže mať nadváha negatívny vplyv na zdravie vášho dieťaťa. Ideálne niekto, kto je oboznámený s danou témou a striktne nedodržiava tabuľku. Je ľahké určiť, či má dieťa nadváhu v lekárskom zmysle. Za týmto účelom sa meria percento tuku v tele dieťaťa. Ďalším indikátorom na určenie nadváhy u detí je takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý sa určuje pomocou jednoduchého výpočtu:
Telesná hmotnosť (kg)/výška tela (m) x výška tela (m)
BMI kalkulačka dieťa: Jednoducho vypočítajte ideálnu hmotnosť dieťaťa
Pri výpočte indexu telesnej hmotnosti je potrebné brať do úvahy príslušné fázy rastu dieťaťa. Ak to chcete urobiť, musí váš pediatr skontrolovať rastové krivky, ktoré porovnávajú BMI s priemernými hodnotami detí v rovnakom veku. Tendencia k nadváhe sa zvyšuje u detí v určitých fázach rastu. Najmä počas zápisu do školy a v puberte sú deti obzvlášť výzvou meniace sa životné podmienky. V prvom ročníku školy sa telo musí prispôsobiť menšiemu pohybu a sedavej práci. V puberte slúži spoločnosť Chocolate & Co. často ako pokrývka pre dušu. To všetko môže viesť k obezite u detí v príslušnej fáze.
Ale nie každé dieťa s nadváhou trpí nezdravou nadváhou. Okrem telesnej hmotnosti hrá rolu aj životný štýl a stravovacie návyky vášho dieťaťa. Mali by sa o nich vždy diskutovať v rozhovore o možnej nadváhe u detí. Ak sa napríklad ukáže, že sa vaše dieťa pravidelne pohybuje a zdravo sa stravuje, ale napriek tomu má nadváhu, musíte sa na nadváhu pozerať inými očami, ako keby malo dieťa nezdravú stravu a skôr nízku úroveň aktivity.
Detský tuk. nezmizne
Ako vzniká obezita u detí?
Tendencia k nadváhe u detí je čiastočne podmienená geneticky. Aký vysoký je tento podiel, sa nedá presne určiť. Veda však jasne preukázala, že deti, ktorých rodičia sa stravujú nezdravo a s vysokým obsahom tukov, vystavujú svoje deti zvýšenému riziku obezity. Lekári však tiež zdôrazňujú, že predispozícia rodiča na nadváhu u detí neznamená, že dieťa nevyhnutne má nadváhu. Gény predsa len nie sú také dominantné. Oveľa dôležitejšie je neskoršie stravovacie a pohybové správanie detí.
Je možné pozorovať, že rodiny, v ktorých rodičia a starí rodičia bojujú s nadváhou, majú tiež nadváhu. Môžu za to však nielen gény. Zlá strava a nedostatok pohybu sú vo väčšine prípadov oveľa priaznivejšie pre obezitu detí. V dnešnej dobe sú deti čoraz viac zamestnané sedením pred počítačmi, hernými konzolami a televízormi. Okrem toho existujú lákadlá na sladké a tučné jedlá, ako sú sladkosti, hranolky a rýchle občerstvenie, ktoré u detí podporujú obezitu. Tieto faktory sú oveľa viac rozhodujúce pre telesnú hmotnosť vašich detí ako pre gény, ktoré im sú dané.
Páči sa nám to: detská výživa bez cukru
Dôsledky obezity u detí
Vždy posledný v športe a vždy bucľatý na fotografiách v triede? Nadváha u detí má nielen fyzické, ale aj emočné následky. A najmä deti môžu byť pri vzájomnom jednaní skutočne kruté - trochu viac slaniny na bokoch sa často nachádza ako potrava na dráždenie, čo vedie u mnohých detí s nadváhou k komplexom menejcennosti. Sú vylúčení zo skupín a podvádzaní na hodinách telesnej výchovy. Tieto traumatické zážitky môžu viesť k depresii a deti často jedia ešte viac, pretože sú frustrované z tohto zlého správania svojich spolužiakov. Hľadáte útechu v jedle - začarovaný kruh!
Okrem emočného stresu má nadváha u detí aj zdravotné následky na organizmus dieťaťa. B., čo má zase negatívny vplyv na hladinu cukru a lipidov v krvi. V najhoršom prípade môže nadváha viesť aj k srdcovo-cievnym ochoreniam a cukrovke. Pretože kĺby musia znášať viacnásobnú váhu, sú tiež ovplyvnené. Dôsledky sú zlé držanie tela a príznaky opotrebovania. Nie je to dobrá vyhliadka. Našťastie však obezita medzi deťmi nie je osudom, ktorému sa človek venuje, ale skôr s tým môžeme niečo urobiť spoločne. Dôraz sa kladie na „spoločne“!
Čo robiť, ak majú deti nadváhu?
Ak máte podozrenie, že vaše dieťa má nadváhu, mali by ste toto podozrenie najskôr prekonzultovať so svojím pediatrom. Lekár so špeciálnymi odbornými znalosťami v oblasti výživy a chudnutia by bol ešte lepší.
Ak váš lekár zistí, že vaše dieťa má skutočne nadváhu, môžete v spoločnej konverzácii zistiť, ktoré opatrenia sú pre vás najrozumnejšie. Ak v tejto konverzácii z. Ak sa napríklad ukáže, že vaše dieťa je skutočne veľmi zdravé a tiež sa pravidelne pohybuje, bude pravdepodobne potrebné, aby sa váš lekár bližšie pozrel, aby objasnil ďalšie príčiny obezity vášho dieťaťa.
Zdravé rýchle občerstvenie, ktoré bude chutiť deťom i rodičom
Správna výživa proti obezite u detí
Všeobecne platí, že ak majú deti nadváhu, mala by sa dodržiavať zdravá a vyvážená strava. Toto sa často ľahšie povie, ako urobí, pretože veľa dospelých o nás vie, že sme sa mohli pokúsiť zhodiť. Preto by ste mali vytvoriť plán rodinnej výživy, ktorý sa bude týkať každého. Pretože ako by malo dieťa schudnúť, keď mama a otec pred očami jedia čipsy a čokoládu, ale nesmie to sami. Rodičia by preto mali byť vždy dobrým príkladom. Zamyslite sa spolu nad vynikajúcimi jedlami, prehrabajte sa v dezertoch, ktoré sú chutné, ale nie kalorické, a nezdravé sladkosti vymeňte za zdravé občerstvenie.
Ak si nie ste istí, ako by malo zdravé jedlo vyzerať, môžete ako sprievodca použiť princíp semaforu: deti môžu bez váhania jesť zelené jedlá. V prípade „žltých“ potravín by rodičia mali dbať na to, aby sa deti neprejedali. „Červené“ potraviny by sa mali konzumovať iba zriedka.
Zelená: Minerálna voda, nesladený bylinkový a ovocný čaj, ovocie, zelenina, výrobky z obilnín (pokiaľ je to možné, celozrnné výrobky), zemiaky, cestoviny, ryža
Žltá: Mliečne výrobky (podľa možnosti nízkotučný jogurt, tvaroh, syr, mlieko), mäso a údeniny, ryby, vajcia
Červená: Cukor, tuk, olej, sladkosti, čipsy, rýchle občerstvenie
Tento semafor potravín je samozrejme udržiavaný veľmi jednoduchý. Tu je ďalší zložitejší príklad:
Ak ste v zdravom stravovaní nováčikom, môže byť rozumné vyhľadať pomoc. K téme si môžete prečítať napr. B. s týmito knihami z nášho zoznamu kníh pre deti s nadváhou, ktoré zvyčajne ponúkajú aj chutné recepty:
Ak vám výživa nie je úplne známa a všetky informácie vás premáhajú, môže byť dobrým nápadom poradenstvo v oblasti kĺbovej výživy. Vyškolený tréner v oblasti výživy, ktorý sa špecializuje aj na detskú výživu, môže s vami prejsť vaše súčasné menu a spolupracovať s vami na uskutočniteľných zmenách, aby sa zabránilo obezite u detí (a možno aj ich rodičov).
So športom proti obezite u detí
Druhým rozhodujúcim faktorom pri udržiavaní zdravej hmotnosti u detí je popri diéte aj pohyb. V skutočnosti majú deti prirodzenú potrebu veľa sa pohybovať, a to by malo byť od začiatku podporované. Dieťa, ktoré má rado šport a aktivitu už od batoliat, ho s najväčšou pravdepodobnosťou bude baviť ešte v školskom detstve a neskôr v tínedžerskom veku. Snažte sa preto čo najskôr cvičiť čo najviac.
Ako rodina môžete do spoločného každodenného života vniesť viac aktivity hraním pohybových hier, chodením na túry a cyklotúry alebo jednoduchým začlenením väčšieho množstva pohybu do každodenného života - napr. Napríklad chôdza alebo bicyklovanie, a nie šoférovanie (na nákupy, do školy, na návštevu u priateľov atď.).
A existuje veľa rôznych športov, určite sa nájde nejaký, ktorý vaše dieťa bude baviť. Väčšina klubov a kurzov ponúka skúšobné hodiny, aby ste si mohli spoločne vyskúšať všetky možné aj nemožné športy, kým nenájdete taký, ktorý sa vášmu dieťaťu páči.
54 skvelých pohybových hier pre deti doma i vonku
Nezabudnite na vnútorné dieťa
Nadváha u detí je často spúšťačom komplexov menejcennosti. Preto by ste sa mali pokúsiť zvýšiť sebavedomie svojich detí. Ukážte svojim deťom, že už sú skvelé, bez ohľadu na to, koľko vážia! Vysvetlite im, že ide o ich zdravie, nie o ich osobnosť.
Choďte spolu so svojimi deťmi cestou k zdravej telesnej hmotnosti sprevádzanej pochvalou a príkladom svojich vlastných síl a aktivity. Znížte tlak a chudnutie nebude stresujúcou úlohou, ale spoločným každodenným životom plným energie. Stres, tlak na výkon alebo nedostatok pozornosti sú tiež často spúšťačom obezity u detí. Skontrolujte sami, či tu môžete niečo vylepšiť. Pozornosť a relaxácia by mali byť na dennom poriadku. Vaše dieťa si môže oddýchnuť od každodenného školského života a starostí prostredníctvom pravidelných fáz zotavenia. Spoločná strava, otvorené diskusie a relaxačné metódy, ako napríklad jóga pre deti, sú užitočnými partnermi v boji proti obezite u detí.
Zdravá výživa detí: našich 10 zlatých pravidiel
Terapia proti obezite u detí
Čo ak nič nepomôže? Čo ak číslo na váhe jednoducho nechce ísť dole alebo vaše dieťa (a možno aj vy) stratilo všetku motiváciu? Ak majú deti veľkú nadváhu, môže po konzultácii s lekárom pomôcť špeciálna terapia proti obezite u detí. Ak obezita dieťaťa pokročila do takej miery, že to pre dieťa predstavuje zdravotné riziká, je potrebné konať. V oblasti možností liečby obezity u detí existuje veľa ponúk, ktoré je možné prispôsobiť podľa situácie. Najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím pediatrom alebo vyhľadať lekára, ktorý sa špecializuje na túto tému.